Conoscere l'allenamento di resistenza e i suoi benefici per la salute

Vuoi rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza? Allenamento di resistenza potrebbe essere la tua scelta Allenamento di resistenza è un tipo di esercizio che viene fatto per aumentare la forza muscolare e la resistenza fisica. Questo tipo di esercizio è anche conosciuto come allenamento per la forza o allenamento con i pesi.

Che cos'è allenamento di resistenza?

Qualsiasi sport che richiede di tirare, spingere o lavorare contro la resistenza esercitata da un oggetto è considerato a allenamento di resistenza. Mentre segui allenamento di resistenza, muoverai le tue membra contro la resistenza esercitata dal tuo peso corporeo, gravità, bilancieri, gomma per esercizi (eserciziogruppo musicale), alle varie attrezzature sportive in palestra. Allenamento di resistenza richiederà di "combattere" questa resistenza in modo che i movimenti possano sembrare difficili. Tuttavia, questo esercizio può aumentare la forza muscolare e la resistenza. Funzione principale di allenamento di resistenza sta causando danni microscopici o lacerazioni delle cellule muscolari, che il corpo riparerà rapidamente per rigenerarsi e diventare più forti. Questa rottura del muscolo è nota come catabolismo e la riparazione e la crescita del tessuto muscolare è chiamata anabolismo.

Vari tipi allenamento di resistenza cosa provare

Ci sono molti tipi allenamento di resistenza che può essere provato, tra cui:

• Il peso

C'è molto movimento allenamento di resistenza che usa il tuo peso corporeo come resistenza, per esempio sollevamento, sit-up, fino a squat. Tipo allenamento di resistenza questo può essere fatto ovunque senza alcuno strumento.

• Gomma di resistenza

Hai mai visto video sportivi in ​​cui le persone tirano la gomma? La gomma è banda di resistenza o fascia per esercizi. banda di resistenza può fornire resistenza per rafforzare i muscoli. Perché, quando la gomma viene tirata, ci sarà 'resistenza' quindi devi tirarla con fermezza. Di conseguenza, i tuoi muscoli possono essere più allenati.

• Attrezzi per esercizi in palestra

Sono considerati anche vari tipi di attrezzi ginnici in palestra allenamento di resistenza. Generalmente, queste attrezzature per esercizi sono dotate di un sedile e maniglie che puoi tenere per tirare e spingere oggetti pesanti o idraulici.

• Sollevare pesi pesanti

Carico pesante o peso libero anche inserito nel gruppo allenamento di resistenza, ad esempio utilizzando un bilanciere o un kettlebell. Sollevando questo oggetto pesante, i muscoli possono essere allenati e diventare più forti.

Beneficio allenamento di resistenza che non può essere sottovalutato

Proprio come qualsiasi altro sport, allenamento di resistenza ha vantaggi da non sottovalutare. Ecco i benefici che puoi ottenere da questo esercizio.

• Aumenta la forza e il tono muscolare in modo che le articolazioni siano protette dagli infortuni
• Mantenere la flessibilità e l'equilibrio del corpo in modo che la postura venga mantenuta fino alla vecchiaia
• Mantieni il peso corporeo e brucia i grassi nel corpo
• Allevia o previene il declino cognitivo negli anziani
• Aumenta la resistenza del corpo in modo da non stancarti facilmente
• Prevenire e controllare condizioni mediche croniche, come diabete, malattie cardiache, artrite, mal di schiena, depressione, obesità
• Controlla il dolore nel corpo
• Aumenta la mobilità del corpo
• Migliora la postura
• Ridurre il rischio di lesioni
• Aumenta la densità e la forza ossea in modo da ridurre il rischio di osteoporosi
• Aumentare la fiducia in se stessi
• Migliora la qualità del sonno e previene l'insonnia
• Aumento dell'autostima
• Aumento delle prestazioni fisiche per svolgere le attività quotidiane.

Secondo uno studio, i benefici allenamento di resistenza Può anche aumentare la velocità di camminata, ridurre il grasso della pancia e aiutarti a controllare i movimenti del corpo. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

All'inizio, vari movimenti allenamento di resistenza può essere difficile da praticare, soprattutto se non l'hai mai fatto prima. Tuttavia, dopo alcune settimane, di solito puoi sentire la differenza. Se vuoi davvero mantenere il tuo corpo sano e migliorare la qualità della tua vita quando invecchi, provaci allenamento di resistenza regolarmente per goderne i benefici. Vuoi chiedere informazioni sulla salute a un medico gratuitamente? Non esitate a chiedere direttamente a un medico nell'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play.