Rispetto ad altri minerali, come calcio e ferro, il selenio si sente raramente. Questi micro minerali, infatti, hanno funzioni e benefici per il bene dell'organismo. I benefici del selenio includono il mantenimento della salute del cuore e la riduzione del rischio di cancro. Questo minerale si trova negli alimenti e negli integratori.
Benefici del selenio per la salute del corpo
Il selenio è un minerale essenziale di cui il corpo ha bisogno in piccole quantità. Sebbene necessario in piccole quantità, questo nutriente ha un'importante funzione per mantenere un corpo sano. Alcune delle funzioni del selenio per il corpo, vale a dire:- Aiuta il corpo a produrre proteine speciali che svolgono un ruolo nella prevenzione del danno cellulare
- Aiuta la funzione cognitiva
- Mantenere un sistema immunitario sano
- Mantenere la fertilità nelle donne e negli uomini
- Contribuisce alla sintesi del DNA
1. Combatti i radicali liberi
Il selenio può agire come una molecola antiossidante per combattere i radicali liberi. Condizioni eccessive di radicali liberi possono innescare lo stress ossidativo e portare a danni cellulari e causare varie malattie.2. Combatte le malattie cardiache
Bassi livelli di selenio sono stati collegati ad un aumentato rischio di malattie cardiache, quindi consumare questo minerale con moderazione può proteggere la salute del cuore. Il selenio aiuta anche a ridurre i sintomi di infiammazione nel corpo, che può essere un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Il selenio può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache riducendo l'infiammazione e lo stress ossidativo nel corpo. Lo stress ossidativo e l'infiammazione sono stati collegati all'aterosclerosi o all'accumulo di placca nei vasi sanguigni. L'aterosclerosi può portare a pericolosi problemi di salute come ictus, infarto e malattie cardiache. Leggi anche: Vari tipi di macro minerali da non ignorare3. Riduce il rischio di cancro
Lo stress ossidativo dovuto all'eccesso di radicali liberi può anche causare varie malattie, compreso il cancro. Con le sue proprietà antiossidanti, il selenio può aiutare a ridurre il rischio di cancro mentre rafforza il sistema immunitario del corpo. Un totale di 69 studi ha scoperto che alti livelli di selenio erano associati a un minor rischio di cancro, compreso il cancro al seno, ai polmoni, al colon e alla prostata. I benefici del selenio si ottengono principalmente dal consumo di cibi sani, non integratori.4. Mantieni la salute della ghiandola tiroidea
Il tessuto della ghiandola tiroidea contiene selenio che è alto rispetto ad altre parti del corpo. Pertanto, consumare regolarmente cibi contenenti selenio è importante per mantenere la funzione e la salute di queste ghiandole.Il selenio può proteggere la tiroide dal danno ossidativo e svolge un ruolo importante nella produzione di ormoni tiroidei. Con una tiroide sana, il controllo metabolico può essere ottimale. Allo stesso modo con il controllo della crescita e dello sviluppo del corpo.
5. Combattere il declino mentale
Gli esperti ritengono inoltre che il selenio possa aiutare le capacità verbali di una persona e altre funzioni mentali nelle persone con lieve decadimento cognitivo. Non solo, la dieta mediterranea, la cui dieta principale è ricca di selenio, è associata a un ridotto rischio di malattia di Alzheimer.6. Allevia potenzialmente i sintomi dell'asma
Poiché il selenio ha il potenziale per ridurre l'infiammazione, diversi studi hanno scoperto che questo minerale può aiutare ad alleviare i sintomi correlati all'asma. Secondo uno studio, le persone con asma tendono ad avere bassi livelli di selenio nei loro corpi. Tuttavia, sono necessari studi più ampi per confermare i benefici del selenio per l'asma.7. Ridurre il rischio di malattia di Alzheimer
Una maggiore esposizione ai radicali liberi può aumentare il rischio di una persona di sviluppare il morbo di Alzheimer. Di conseguenza, la memoria e le capacità di pensiero di una persona diminuiranno nel tempo. Per superare questo, la ricerca in Giornale Europeo di Nutrizione afferma che l'assunzione di selenio può migliorare la memoria dei malati di Alzheimer. In altre parole, questo minerale può essere in grado di ridurre il rischio e la malattia.8. Migliora la funzione cognitiva del cervello
La funzione cognitiva è la capacità del cervello di immagazzinare ed elaborare informazioni esterne. Vari fattori possono ridurre la funzione cognitiva del cervello, uno dei quali è dovuto al danno cellulare dovuto a sostanze di scarto originate da reazioni chimiche nell'organismo. Il corpo utilizza il selenio per produrre enzimi selenoproteici. Oltre ad essere un enzima, la selenoproteina agisce anche come antiossidante in grado di prevenire il danno cellulare convertendo le sostanze chimiche di scarto in altri materiali. Leggi anche: Varie funzioni minerali in base ai tipi per il corpoIl fabbisogno giornaliero di selenio di cui l'organismo ha bisogno
Secondo il National Institutes of Health (NIH), si consiglia agli adulti di assumere circa 55 microgrammi di selenio al giorno. Si consiglia alle donne in gravidanza di consumare 60 microgrammi di selenio al giorno. Per quanto riguarda le donne che allattano, dovrebbero consumare almeno 70 microgrammi di selenio al giorno. La ripartizione del fabbisogno giornaliero di selenio per età è:- I bambini di età compresa tra 1-8 anni hanno bisogno di circa 20-30 mcg/giorno
- I bambini di età compresa tra 9-18 anni hanno bisogno di circa 40-55 mcg/giorno
- Gli adulti di età compresa tra 19-50 anni e oltre hanno bisogno di circa 55 mcg/giorno
Fonti alimentari che contengono selenio
Le fonti del minerale selenio possono essere ottenute sia dal cibo che dagli integratori. Tuttavia, se si desidera assumere integratori che contengono selenio, è necessario consultare prima il proprio medico: Le fonti alimentari di selenio che possono essere consumate sono:- ostrica
- Noce brasiliana
- Tonno pinnagialla
- Uovo
- Sardine
- Semi di girasole
- Petto di pollo
- Fungo shiitake
- Manzo
- Dentice rosso
- Pettine
- Latte
- cereali
- lamponi