Le verdure che contengono calcio ci sono e puoi provare. Perché, essendo un minerale sinonimo di salute delle ossa, il calcio viene solitamente consumato molto dai latticini. Questo è certamente incoraggiante per coloro che hanno un'allergia al latte vaccino e per chi è a dieta vegana e vegetariana che evita i latticini. Sapere quali verdure sono ricche di calcio. 
Le foglie di rapa offrono livelli adeguati di calcio.Alcune persone potrebbero avere più familiarità con la porzione di tubero della rapa o della pianta di rapa. Ma si scopre che le foglie non sono meno nutrienti, incluso l'offerta di calcio in livelli sufficienti. Ogni porzione da 100 grammi, le foglie di rapa contengono calcio con livelli di 137 milligrammi. I livelli di calcio in queste porzioni possono soddisfare le esigenze quotidiane del corpo fino all'11%. 
Le patate dolci soddisfano il fabbisogno giornaliero del corpo di calcio in piccole quantità.Le patate dolci sono ortaggi a radice che offrono anche calcio in piccole quantità. Per ogni porzione da 100 milligrammi di patata dolce, è sufficiente solo il 2% del fabbisogno giornaliero del corpo.
Varietà di verdure che contengono calcio
Le seguenti verdure contengono calcio che è importante sapere:1. Spinaci
Una verdura che contiene calcio sono gli spinaci. Ogni porzione da 100 grammi di spinaci offre 136 milligrammi di calcio. Essendo una buona fonte di calcio, gli spinaci sono in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio fino al 10%. Inoltre, questo ortaggio ad alto contenuto di calcio contiene anche altri nutrienti, come vitamina C, ferro e fibre.2. Kale
propagandato come supercibo In effetti, anche il cavolo riccio è un tipo di verdura che contiene molto calcio. Questa verdura a foglia verde è popolare tra le persone a dieta e offre fino a 132 milligrammi di calcio per ogni 100 grammi. Questi livelli possono soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio fino al 10%.3. Foglie di rapa
Le foglie di rapa offrono livelli adeguati di calcio.Alcune persone potrebbero avere più familiarità con la porzione di tubero della rapa o della pianta di rapa. Ma si scopre che le foglie non sono meno nutrienti, incluso l'offerta di calcio in livelli sufficienti. Ogni porzione da 100 grammi, le foglie di rapa contengono calcio con livelli di 137 milligrammi. I livelli di calcio in queste porzioni possono soddisfare le esigenze quotidiane del corpo fino all'11%. 4. Barbabietola
Come le rape, anche le parti di tubero della pianta di barbabietola sono più consumate dal pubblico rispetto alle foglie. In effetti, le foglie di barbabietola non sono meno nutrienti e nutrienti, incluso l'offerta di calcio. Quando si mangiano cibi a base di foglie di barbabietola, ogni 100 grammi fornisce calcio con livelli di 114 milligrammi. Questi livelli possono soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio dell'organismo fino al 9%.5. Prezzemolo
Uno degli altri alimenti ricchi di calcio è il prezzemolo. Uno tazza il prezzemolo ha circa 83 milligrammi di calcio. Questo ortaggio ad alto contenuto di calcio può soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio fino al 6%. Quindi, non sorprenderti se il prezzemolo è una delle verdure che contengono calcio che fa bene. [[Articolo correlato]]6. Broccoli
I broccoli sono una verdura crocifere che fornisce anche calcio, sebbene i livelli non siano così significativi. Ogni 100 grammi di broccoli contengono circa 40 milligrammi di calcio, sufficienti per il fabbisogno corporeo di circa il 3%.7. Cavoletti di Bruxelles
Sempre legato a broccoli, cavolini di Bruxelles o cavoletti di Bruxelles È anche un tipo di verdura che contiene calcio. Tuttavia, come i broccoli, anche i livelli di calcio nei cavoletti di Bruxelles non sono così significativi. Ogni 100 grammi di cavolini di Bruxelles contiene calcio che soddisfa il fabbisogno giornaliero dell'organismo circa il 3%.8. Germogli di soia
I germogli di soia sono anche verdure che contengono calcio. Ogni 100 grammi di germogli di soia offre calcio con livelli di 59 milligrammi, sufficienti per il fabbisogno giornaliero del corpo fino al 5%. Quindi, si può dire che i germogli di soia sono verdure che contengono molto calcio.9. Patata dolce
Le patate dolci soddisfano il fabbisogno giornaliero del corpo di calcio in piccole quantità.Le patate dolci sono ortaggi a radice che offrono anche calcio in piccole quantità. Per ogni porzione da 100 milligrammi di patata dolce, è sufficiente solo il 2% del fabbisogno giornaliero del corpo. 10. Okra
Un altro ortaggio che fornisce anche calcio è il gombo. Ogni 100 grammi di gombo offre calcio con livelli di 77 milligrammi, sufficienti per il fabbisogno giornaliero del corpo fino al 6%. Quindi l'okra è un ortaggio ad alto contenuto di calcio che puoi provare.11. Senape verde
La senape verde è una delle verdure ad alto contenuto di calcio. In una tazza di senape, il calcio in essa contenuto è di 268 mg. Le verdure che contengono calcio contengono anche vitamina A che fa bene alla salute degli occhi.Frutti che contengono calcio
Non solo verdura, alcuni frutti offrono anche calcio che puoi fare spuntini sano. Esempi di frutti che contengono calcio sono:- arancia
- Kiwi
- Mandarino
- Mora
- Guaiava
- papaia
- Oliva
- Datteri Medjool
- uva passa
Altri alimenti che contengono calcio
Alcuni altri alimenti contenenti calcio includono:- Pesce, come sardine, salmone e acciughe
- Cereali, come semi di sesamo, mandorle, semi di soia e chia
- Yogurt, ricco anche di vitamina D
- Formaggio, soprattutto parmigiano
- Tofu, che è anche una fonte di proteine vegetali.
Fabbisogno giornaliero di calcio
Con le verdure che contengono calcio, puoi soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio. Quindi, quanto calcio dovresti incontrare in un giorno? Ecco la quantità giornaliera di calcio consigliata dal Ministero della Salute:- Bambini: 1.000 mg
- Adolescenti: 1.200 mg
- Adulti: 1.000 mg
- Anziani: 1.200 mg.
