7 benefici dei pull-up che fanno bene al corpo

Pull upè uno degli esercizi per allenare la forza della parte superiore del corpo. Da farepull up,Devi afferrare un palo di ferro che corre orizzontalmente sopra la testa (Barre di trazione). Quindi, come suggerisce il nome, devi sollevare il tuo corpo fino a quando il tuo mento non è più alto diBarre di trazione. Oltre a costruire i muscoli della parte superiore del corpo come la schiena, le spalle e le braccia, pull uppuò anche fornire molti altri benefici per il corpo, come aumentare la resistenza a un bene per la salute mentale. Ecco la spiegazione completa.

Beneficio pull-up per il corpo

Pull-up è uno degli esercizi di forza muscolare superiore più pratici da fare. tu puoi fare barra per trazioni te stesso o acquistalo in un negozio di articoli sportivi. Ecco alcuni vantaggi pull-up che può attirare la tua attenzione.

1. Rafforza i muscoli della schiena

Beneficio pull-up la cosa principale è rafforzare i muscoli della schiena. Non devi preoccuparti perché pull-up Raggiunge varie parti dei muscoli della schiena, come il muscolo trapezio, i muscoli tra le spalle e il collo e i muscoli intorno alla colonna vertebrale.

2. Aumenta la forza della presa

La forza nell'afferrare o tenere gli oggetti è molto importante durante l'esercizio, specialmente nel sollevamento pesi. esercizio pull-up può aiutarti a essere in grado di fare altri sport che richiedono una forza di presa più ottimale. Oltre ad aiutarti a fare esercizio, fai esercizio pull-up Può anche aiutare con le attività quotidiane, come fare la spesa e aprire lattine.

3. Rafforza i muscoli delle braccia e delle spalle

Non solo i muscoli della schiena, ma anche i muscoli delle braccia e delle spalle vengono allenati per la forza attraverso l'esercizio pull-up. In effetti, benefici pull-up questo può ancora essere sentito anche se ti aggrappi semplicemente al tirare la barra.

4. Esercitare le articolazioni

Non fraintendermi, beneficio pull-up non solo aumenta la forza muscolare, ma aiuta anche ad allenare le articolazioni. Non muovi solo diversi tipi di muscoli quando lo fai pull-up, ma anche articolazioni del corpo.

5. Mantieni un corpo sano

Sottoponiti ad un allenamento per la forza, come ad esempio pull-up, può aiutare a ridurre il grasso della pancia e regolare i livelli di zucchero nel sangue nel diabete di tipo 2. Esercizio pull-up Si ritiene inoltre che riduca il dolore alla schiena dovuto alla fibromialgia e all'artrite.

6. Aumenta la forza e la resistenza del corpo

Beneficio pull-up un altro è quello di aiutare ad aumentare la resistenza e la forza del corpo. Mentre fai questo esercizio, dovresti sollevare tutto il peso del tuo corpo, il che aumenterà sicuramente la tua forza. L'allenamento della forza svolge un ruolo importante nello sviluppo di ossa forti e di un sistema cardiovascolare sano.

7. Fa bene alla salute mentale

Oltre a fare bene alla salute fisica, pull-up È anche benefico per la salute mentale. L'allenamento della forza può aiutare a ridurre l'affaticamento, i sintomi della depressione e l'ansia. Inoltre, l'allenamento della forza può anche migliorare la funzione cognitiva e autostima o autostima. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche sui benefici di pull-up alla salute mentale.

Come fare pull-up corretta?

Non potrai trarne beneficio pull-up se fai la mossa sbagliata. Invece di lavorare sulla forza muscolare, potresti finire per infortunarti. Cose importanti da fare prima di iniziare l'allenamento pull-up è quello di garantire che tirare la barra non alto e raggiungibile da te e non troppo corto per tenere i piedi per terra mentre sei appeso. Ecco i passaggi per fare il trasloco pull-up corretta.

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle pull-bar
2. Salta e tieni premuto tirare la barra con i palmi rivolti verso l'esterno
3. Allarga le braccia in modo da resistere tirare la barra e piega le ginocchia e incrocia le caviglie per bilanciare il tuo corpo
4. Inspira ed espira mentre ti sollevi finché il mento non è all'altezza del tirare la barra
5. Mantieni la posizione per alcuni istanti prima di abbassarti da tirare la barra durante l'espirazione. Abbassati fino a portare i gomiti verso il basso
6. Ripetere il movimento senza toccare il pavimento in base al numero di ripetizioni desiderate

Quando fai una mossa pull-up, non sollevare o abbassare il corpo troppo velocemente e assicurati di non stringere tirare la barra troppo largo e allontanare i gomiti dal corpo. Questo movimento viene eseguito con i muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena, quindi non sfruttare lo slancio della parte inferiore del corpo per alzarti. Solleva il corpo usando i muscoli delle braccia, della schiena e delle spalle. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Benefici sportivipull-up Ci sono molti benefici per la salute, dalla costruzione della forza muscolare al miglioramento della salute mentale. Se è la prima volta che lo fai pull-up, assicurati che il movimento sia eseguito correttamente e solleva lentamente il corpo. Se il corpo sente dolore dopo averlo fatto pull-up, riposa il corpo per alcuni giorni prima di iniziare l'esercizio pull-up Restituzione. Fare sportpull-up almeno due o tre volte a settimana. Tuttavia, consultare sempre un medico prima di sottoporsi ad attività fisica pull-up se hai determinate condizioni mediche.