7 modi per aumentare di peso in modo naturale senza farmaci e integratori

Quando si tratta di problemi di peso, finora, ciò di cui la maggior parte delle persone si preoccupa è il sovrappeso. Il sottopeso, infatti, rischia anche di provocare diverse malattie. Quindi, anche come aumentare di peso deve essere fatto. Ricorda, mangiare tutto quello che puoi e non fare esercizio non è un buon modo per aumentare di peso. D'altra parte, se vuoi aumentare di peso in modo naturale, aggiustare la tua dieta e fare esercizio è una parte importante.

Come aumentare di peso in modo naturale

Per aumentare di peso, devi farlo bene. Perché, a torto, potresti finire per essere sovrappeso. Guadagnare peso sano, è bilanciando la massa muscolare e il grasso sottocutaneo, non aggiungendo grasso addominale malsano. Ecco come aumentare di peso in modo naturale in modo sano.

1. Mangia più calorie di quelle che il tuo corpo brucia

Per aumentare di peso, è necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero. Aggiungi circa 300-500 calorie al giorno dal tuo normale conteggio giornaliero delle calorie, se vuoi aumentare di peso lentamente. Per aumentare di peso più rapidamente, puoi aggiungere 700-1.000 calorie al giorno dal tuo normale apporto calorico giornaliero.

2. Consumare molte proteine

Le proteine ​​sono una buona fonte di cibo per aumentare di peso. Perché gli alimenti che contengono proteine, aumenteranno di peso aumentando la quantità di massa muscolare e non accumulando grassi malsani.

3. Aumenta l'assunzione di carboidrati e grassi

Carboidrati e grassi, possono aiutarti ad aumentare l'apporto calorico giornaliero. Tuttavia, ricorda di non esagerare.

4. Aumenta l'orario dei pasti

Le persone sottopeso tendono ad essere sazie più velocemente. Quindi, per ovviare a questo problema, aumenta la frequenza dei pasti fino a cinque o sei volte al giorno, in porzioni più piccole, anziché due o tre pasti abbondanti.

5. Scegli lo sport giusto

Anche l'esercizio fisico è importante per aumentare di peso. Il sollevamento pesi è lo sport giusto per quelli di voi che vogliono aumentare di peso. Perché questo esercizio può aumentare la massa muscolare. L'esercizio fisico può anche aumentare l'appetito.

6. Guarda quando bevi

Bere molta acqua prima di mangiare può farti sentire sazio prima di mangiare. Invece che prima di mangiare, è meglio consumare bevande ipercaloriche contemporaneamente ai pasti o 30 minuti dopo aver mangiato.

7. Bevi frullati

Quando vuoi aumentare di peso, non limitarti a consumare bibite gassate, caffè o altre bevande confezionate che sono meno salutari. Invece, consuma frullati a base di latte e frutta.

Quando è necessario aumentare di peso?

Come aumentare di peso sopra, può essere provato per quelli di voi che hanno un peso inferiore al normale. Per vedere la tua necessità di aumentare di peso, uno dei fattori che possono essere utilizzati come riferimento è l'indice di massa corporea (BMI). L'IMC può essere calcolato manualmente, con la formula: BMI = Peso (in kg): Altezza (in m)² Si dice che una persona sia sottopeso a un livello lieve, se il suo indice di massa corporea è di 17,0-18,4. Nel frattempo, le persone che hanno un BMI inferiore a 17 sono considerate sottopeso.

Rischi che possono sorgere se si è sottopeso

Proprio come l'obesità, essere sottopeso può anche comportare vari rischi di problemi di salute che devono essere presi in considerazione, come ad esempio:

• Barriere allo sviluppo e alla crescita

Questa condizione può verificarsi, soprattutto nei bambini e negli adolescenti sottopeso. Questo perché il corpo ha bisogno di molti nutrienti per crescere correttamente. Nel frattempo, le persone sottopeso tendono a non avere livelli sufficienti di nutrienti nei loro corpi.

• Le ossa diventano fragili

La mancanza di vitamina D e livelli di calcio che accompagna la mancanza di peso può portare a fragilità ossea e osteoporosi.

• Sistema immunitario debole

Quando c'è una mancanza di nutrienti, il corpo non può immagazzinare energia. Di conseguenza, il corpo avrà difficoltà a combattere i germi che causano malattie. Le persone sottopeso hanno un sistema immunitario che avrà difficoltà a riprendersi dopo una malattia.

• Anemia

Se non mangi abbastanza cibi che contengono ferro, acido folico e vitamina B12, possono comparire sintomi di anemia come vertigini, debolezza e affaticamento.

• Disturbi della fertilità

Le donne sottopeso hanno cicli mestruali irregolari. Così, la condizione di fertilità è stata interrotta.

• La perdita di capelli

Essere sottopeso può anche far sì che i capelli diventino sottili e cadano facilmente. Inoltre, la pelle può anche diventare secca e più sottile. Questa condizione può anche scatenare disturbi delle gengive e dei denti. [[articoli correlati]] Se appartieni al gruppo di persone sottopeso, puoi provare i metodi sopra indicati per aumentare di peso. Non assumere con noncuranza integratori o farmaci, se non prescritti da un nutrizionista.