Mal di testa durante le mestruazioni? Ecco 9 modi per vincere

Non solo debolezza e crampi allo stomaco, anche il mal di testa è uno dei disturbi che possono verificarsi durante le mestruazioni. Circa il 60% delle donne che hanno una storia di emicrania soffre di mal di testa durante le mestruazioni. Oltre a dover affrontare altri sintomi mestruali, il mal di testa può certamente aumentare il disagio e interferire con le attività. Pertanto, molte donne sono pigre nel muoversi e vogliono solo sdraiarsi a letto quando arriva il ciclo. Per superare il problema del mal di testa durante le mestruazioni, individuiamo prima la causa.

Cause di mal di testa durante le mestruazioni

Il mal di testa durante le mestruazioni è generalmente causato da cambiamenti nei livelli ormonali che si verificano quando una persona ha le mestruazioni. Questo tipo di mal di testa può comparire prima, durante o dopo il ciclo mestruale. Tuttavia, in generale, questi mal di testa si verificano da 2 giorni prima a 3 giorni dopo le mestruazioni. A metà del ciclo mestruale, c'è un aumento degli ormoni estrogeni e progesterone. Tuttavia, dopo l'ovulazione, entrambi gli ormoni diminuiscono. È anche al suo punto più basso proprio prima del ciclo. Questa diminuzione è ciò che fa provare ad alcune donne mal di testa durante le mestruazioni. Oltre ai cambiamenti ormonali, anche la quantità di sangue che fuoriesce durante le mestruazioni può scatenare il mal di testa. Quando perdi molto sangue, puoi sviluppare una carenza di ferro. Bassi livelli di ferro sono ciò che provoca mal di testa durante le mestruazioni. I mal di testa durante le mestruazioni sono generalmente divisi in due tipi, vale a dire:

• Mal di testa ormonali

Il mal di testa ormonale può causare mal di testa da lieve a moderato. Il dolore è solitamente accompagnato da una sensazione pulsante alla testa. Questo tipo di mal di testa può essere fastidioso, ma generalmente non interferisce molto con la routine quotidiana.

• Emicrania

Avere un'emicrania può causare pulsazioni intense su un lato della testa. Questa malattia può anche renderti sensibile alla luce e ai suoni, nausea, vomito, rendendo difficile lavorare o pensare.

Lo stress può peggiorare il mal di testa. Inoltre, potresti anche manifestare altri sintomi mestruali, come affaticamento, dolori articolari o muscolari, stitichezza, voglie e sbalzi d'umore.

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Come affrontare il mal di testa durante le mestruazioni

Per affrontare il mal di testa durante le mestruazioni, il trattamento verrà effettuato a seconda della gravità. Ci sono diverse cose che puoi fare per sbarazzarti del mal di testa, tra cui:

1. Metti la borsa del ghiaccio

Mettere un impacco di ghiaccio sulla zona della testa e del collo può aiutare ad alleviare il mal di testa. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un panno o un asciugamano e posizionalo sulla fronte o sul collo ogni 10 minuti.

2. Rilassati

Fare esercizi di rilassamento, come lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda, può rilassare i muscoli, ridurre la tensione e alleviare il mal di testa. Può anche aiutarti a controllare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

3. Gestisci bene lo stress

Per gestire lo stress, puoi fare varie attività che ti piacciono, parlare con gli amici, andare in vacanza da qualche parte o semplicemente fare una passeggiata per casa. Questo è utile per evitare che il mal di testa peggiori.

4. Agopuntura

L'agopuntura viene eseguita inserendo piccoli aghi in vari punti di pressione in tutto il corpo. Questa tecnica può stimolare il rilascio di endorfine, che possono aiutare con lo stress e alleviare il dolore, incluso il mal di testa.

5. Riposati a sufficienza

Non riposare a sufficienza può peggiorare il mal di testa mestruale. Pertanto, cerca di riposare a sufficienza, ad esempio dormendo almeno 7-9 ore di notte. Rendi la camera da letto il più confortevole possibile in modo da poter dormire bene.

6. Ridurre il consumo di sale

Infatti, consumare troppo sale può aumentare la pressione sanguigna, che può portare a mal di testa. Pertanto, limita la quantità di sale consumata durante il periodo del ciclo.

7. Assunzione di integratori di magnesio

L'assunzione di integratori di magnesio può aiutare ad alleviare il mal di testa. Tuttavia, questo integratore può anche scatenare la diarrea. Pertanto, consultare il medico prima di utilizzarlo.

8. Fai la massoterapia

La massoterapia può favorire il rilassamento muscolare e ridurre la tensione del collo, delle spalle e della schiena. Inoltre, può anche aiutare a ridurre la gravità e la frequenza del mal di testa.

9. Assunzione di antidolorifici

L'assunzione di antidolorifici, come l'ibuprofene, l'aspirina o il paracetamolo, può generalmente alleviare il mal di testa durante le mestruazioni, così come i crampi allo stomaco che si verificano a causa delle mestruazioni. Puoi acquistare il farmaco in farmacia o ottenere una prescrizione da un medico. Se il mal di testa che senti durante le mestruazioni non scompare o addirittura peggiora di giorno in giorno, dovresti consultare immediatamente un medico. Il medico scoprirà la causa e determinerà il trattamento appropriato per superare il tuo reclamo.