Dieta con deficit calorico per perdere peso, è sicura?

Ognuno ha il suo modo di perdere peso. Tra le varie scelte, uno dei modi più frequentemente scelti e abbastanza efficaci per perdere peso è l'attuazione di una dieta a deficit calorico.

Che cos'è una dieta ipocalorica?

Una dieta a deficit calorico è un modo per perdere peso che viene fatto riducendo l'assunzione di calorie nel corpo. Tuttavia, ridurre il numero di calorie che entrano nel corpo non dovrebbe essere fatto eccessivamente perché può avere un impatto sulla tua resistenza per svolgere le attività quotidiane. Di solito, le persone che seguono questo programma dietetico ridurranno fino a 500 calorie dal loro fabbisogno giornaliero. Ridurre 500 calorie dal tuo fabbisogno giornaliero è sufficiente per perdere peso e non ha un impatto significativo sulla tua energia. Il numero di fabbisogno calorico giornaliero di ogni persona è diverso l'uno dall'altro. Diversi fattori che influenzano il numero di fabbisogno calorico giornaliero includono sesso, età, altezza, peso, livello di attività e ciascun sistema metabolico. Di seguito è riportato l'apporto calorico giornaliero medio necessario per gli adulti:

• Uomo

Gli uomini nella fascia di età 26-45 anni con attività normali richiedono un apporto medio di 2.600 calorie al giorno. Puoi consumare 2100 al giorno se vuoi perdere peso di 0,45 kg a settimana. Per quelli di voi che sono molto attivi, ci vuole un apporto di circa 2.800-3.000 calorie per mantenere un peso stabile. Se vuoi perdere 0,45 kg, riduci semplicemente l'assunzione a 2.300-2500 calorie al giorno. Nel frattempo, gli uomini di età compresa tra 46 e 65 anni hanno bisogno di un apporto di circa 2.400 calorie al giorno per mantenere il loro peso. Se vuoi perdere 0,45 kg, puoi ridurre l'assunzione a 1.900 calorie al giorno.

• Donna

In media, le donne di età compresa tra 26 e 50 anni che svolgono una normale attività hanno bisogno di un apporto di 2.000 calorie al giorno per mantenere stabile il proprio peso. Se vuoi perdere peso di 0,45 kg a settimana, puoi consumare solo un massimo di 1.500 calorie al giorno. Nel frattempo, le donne molto attive hanno bisogno di un apporto di circa 2.200 calorie o più al giorno per mantenere il peso. Se vuoi perdere 0,45 kg a settimana, devi solo ridurre l'assunzione giornaliera di 500 calorie. Per le donne che hanno più di 50 anni, di solito in un giorno è necessario un apporto di circa 1.800 calorie. Se vuoi perdere 0,45 kg a settimana, devi solo ridurre l'assunzione a 1.300 calorie al giorno. Una dieta ipocalorica è sicura da fare fintanto che la riduzione del numero del fabbisogno giornaliero non viene effettuata in modo eccessivo. Se l'apporto calorico giornaliero viene ridotto eccessivamente, può farti sentire debole a causa della mancanza di energia nel tuo corpo.

Qual è la dieta ipocalorica corretta?

Quando si esegue un programma di dieta a deficit calorico, la maggior parte delle persone si concentra solo sulla riduzione della quantità di assunzione giornaliera. In effetti, devi considerare anche una serie di altri fattori in modo che il tuo programma di dieta a deficit calorico funzioni in modo ottimale. Alcuni consigli per avere una corretta dieta ipocalorica includono:

1. Evita le bevande con zuccheri aggiunti

Il consumo di bevande con aggiunta di zucchero come soda, succhi di frutta e latte al cioccolato può potenzialmente far fallire la tua dieta. La ricerca dice che consumare bevande zuccherate aumenta il rischio di obesità. Invece, puoi mangiare frutta ricca di fibre. Inoltre, la frutta fresca ha anche una varietà di nutrienti che fanno bene alla salute generale del corpo.

2. Mangia più proteine

Secondo alcuni studi, è noto che il consumo di proteine ​​aiuta ad aumentare il metabolismo del corpo. Le proteine ​​richiedono molta energia per i processi metabolici. Questo fa sì che una dieta ricca di proteine ​​aumenti il ​​numero di calorie bruciate di 80-100 calorie al giorno. Inoltre, mangiare cibi ricchi di proteine ​​ti manterrà sazio più a lungo. Quando lo stomaco si sente pieno, il numero di calorie che entrano nel corpo diminuirà sicuramente.

3. Equilibrio con l'esercizio

L'esercizio può aiutare il processo di bruciare calorie nel corpo. Inoltre, questo metodo può anche rendere più facile per te seguire una dieta ipocalorica senza dover ridurre troppo l'assunzione di cibo. Ad esempio, devi solo ridurre l'assunzione di cibo di 250 calorie e camminare a passo svelto per 60 minuti (bruciando 250 calorie) per raggiungere un deficit di 500 calorie in un giorno.

4. Bevi molta acqua

L'acqua potabile può aiutare a ridurre la fame. Bere molta acqua può aiutare a ridurre la fame. Se combinato con una dieta sana, l'acqua potabile, soprattutto prima dei pasti, ha il potenziale per aiutare con la perdita di peso. Oltre all'acqua, anche il consumo di bevande contenenti caffeina come caffè e tè verde senza zucchero può aiutarti a perdere peso.

5. Ridurre il consumo di carboidrati

I carboidrati sono alimenti che contengono molte calorie. Ridurre gli alimenti con carboidrati può aiutarti a perdere peso. Se è difficile ridurlo, puoi scegliere fonti di carboidrati ricche di fibre come farina d'avena, quinoa o patate dolci. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Una dieta a deficit calorico è sicura da fare purché sia ​​corretta e non eccessiva. Per produrre una dieta sana, è sufficiente ridurre l'assunzione giornaliera di sole 500 calorie. Prima di sottoporsi a un programma di dieta a deficit calorico, è una buona idea consultare prima il proprio medico. Successivamente, ti verrà fornito un elenco di alimenti che dovrebbero essere consumati ed evitati. Per ulteriori informazioni sulla dieta ipocalorica, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .