Queste 9 abitudini salutari che devono essere seguite dopo l'esercizio

Quello che fai dopo l'esercizio ha un ruolo importante per aiutarti a ottenere i massimi risultati dopo l'attività fisica, dalla costruzione dei muscoli, alla perdita di peso, alla riduzione del dolore muscolare. Pertanto, identifichiamo varie buone abitudini che dovrebbero essere prese dopo l'esercizio.

Cosa fare dopo l'esercizio?

Diverse buone abitudini, come bere acqua e mangiare spuntini sani, dopo un allenamento possono aiutarti a ripristinare la vitalità. Per mantenere il corpo in forma e in forma, ecco alcune buone abitudini da seguire dopo l'esercizio.

1. Bevi acqua

L'esercizio farà sudare molto il corpo. Pertanto, si consiglia di sostituire i liquidi persi bevendo almeno 2 bicchieri piccoli o 473 millilitri di acqua dopo l'esercizio. Non solo acqua, puoi anche scegliere una varietà di altre bevande salutari, come acqua di cocco, tè nero o verde. La flessibilità muscolare e la forza del corpo saranno mantenute se il corpo è adeguatamente idratato. Inoltre, si può anche evitare il dolore muscolare. Tuttavia, dovresti evitare bevande troppo dolci e bevande che contengono caffeina o alcol perché possono disidratare il corpo.

2. Mangia spuntini sani

Ti senti affamato dopo aver fatto esercizio fisico faticoso? Attendere circa 45 minuti prima di mangiare. Scegli una varietà di snack sani che fanno bene alla salute. Se puoi, scegli snack che contengano carboidrati e proteine. Gli alimenti che contengono carboidrati includono patate dolci, cereali integrali, quinoa e frutta. Inoltre, le uova possono anche essere una buona fonte di proteine ​​da mangiare dopo l'esercizio. Uno studio ha dimostrato che il consumo di uova intere (albumi e tuorli) dopo l'esercizio può portare a una maggiore sintesi proteica rispetto al consumo di albumi con lo stesso contenuto proteico. Nel frattempo, i carboidrati possono aiutare a ripristinare il glicogeno per reintegrare l'energia persa dal corpo. Soprattutto per le proteine, questo nutriente può aiutare a ripristinare i muscoli e fornire aminoacidi per riparare e costruire i muscoli.

3. Raffreddamento

È una buona idea rinfrescarsi dopo l'allenamento. Perché, questo può aiutare la frequenza cardiaca a tornare alla normalità dopo aver fatto un esercizio intenso. Inoltre, questo raffreddamento può prevenire la formazione di coaguli di sangue negli arti inferiori, che di solito provocano vertigini. Il raffreddamento può anche aiutare ad alleviare lo stress sul corpo, prevenire l'indolenzimento muscolare e prevenire le lesioni. Puoi rinfrescarti facendo movimenti yoga come savasana per cinque minuti.

4. Fai esercizi leggeri

Si consiglia inoltre di fare esercizi leggeri, come camminare o andare in bicicletta, dopo un esercizio faticoso. Si ritiene che l'esercizio leggero aumenti la circolazione sanguigna in modo che i nutrienti possano essere forniti correttamente in tutto il corpo. In questo modo, i tuoi muscoli possono recuperare rapidamente.

5. Allunga il corpo

Un'altra cosa da fare dopo l'esercizio è lo stretching, soprattutto quando i muscoli del corpo sono ancora "caldi". Lo stretching può alleviare la tensione muscolare, aumentare la flessibilità muscolare, prevenire l'indolenzimento muscolare e rilassare i muscoli. Inoltre, lo stretching può anche aumentare la libertà di movimento, la mobilità e supportare una buona postura.

6. Fai una doccia fredda

Fare una doccia fredda dopo l'esercizio fisico può fornire una miriade di benefici per la salute del tuo corpo. Segnalato da Healthline, questa attività può aiutare a ripristinare i muscoli, prevenire l'infiammazione, alleviare la tensione muscolare e il dolore.

7. Massaggio

Dopo l'esercizio, puoi anche visitare una sala massaggi. Oltre a rendere il corpo confortevole, il massaggio può anche aumentare la circolazione sanguigna e farti sentire rilassato dopo l'esercizio.

8. Dormire

Dopo aver fatto esercizio di notte, cerca di dormire subito dopo aver fatto la doccia. Quando dormi, il tuo corpo produce l'ormone della crescita (ormone della crescita) che può riparare e stimolare la crescita dei tessuti corporei.

9. Cambiare i vestiti che sono già bagnati di sudore

Ci sono alcune persone che sono pigre per cambiare i vestiti dopo l'esercizio. In effetti, i vestiti bagnati di sudore possono inumidire il corpo in modo che batteri, germi e funghi possano invadere il corpo. Pertanto, non essere pigro per fare una doccia e cambiarti i vestiti dopo l'esercizio. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Quello che fai dopo l'esercizio può aiutarti a massimizzare i risultati dell'attività fisica che hai svolto. Pertanto, prova a seguire queste buone abitudini dopo l'esercizio. Se hai domande sulla salute, non esitare a chiedere gratuitamente a un medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play.