L-carnitina completamente pelata: quali sono i vantaggi e qual è il dosaggio sicuro?

La L-carnitina è un amminoacido prodotto naturalmente dall'organismo, ma è disponibile anche sotto forma di integratore. La L-carnitina svolge un ruolo importante nella conversione del grasso in energia per le tue attività. Inoltre, la L-carnitina è anche in grado di mantenere un sano movimento di cuore, cervello e muscoli. Non c'è da stupirsi che molte persone prendano integratori di L-carnitina prima dell'esercizio. Tuttavia, le varie affermazioni relative ai benefici degli integratori di L-carnitina sono supportate da solide prove? Prima di consumarlo, conosci i seguenti articoli vari della L-carnitina.

L-carnitina, che cos'è?

La L-carnitina è un amminoacido che può essere ottenuto tramite integratori o fonti naturali. Il suo lavoro nel convertire il grasso in energia è ovviamente molto necessario al corpo per le attività quotidiane. Per convertire il grasso in energia, la l-carnitina richiede l'aiuto delle cellule mitocondriali, che agiscono come "motori" per bruciare i grassi in energia per il corpo. Circa il 98% della L-carnitina è "nidificato" nei muscoli, mentre il 2% della L-carnitina si trova nel sangue e nel fegato. La L-carnitina è prodotta attraverso gli amminoacidi lisina e metionina. Tuttavia, il corpo ha anche bisogno di vitamina C per sostenere il processo di produzione della L-carnitina.

Vari tipi di L-carnitina

La L-carnitina non è l'unico tipo di carnitina presente nel corpo, negli alimenti e negli integratori. Esistono ancora molti tipi di carnitina come i seguenti:

• D-carnitina

A differenza della L-carnitina, la D-carnitina è la forma inattiva della carnitina. Infatti, la D-carnitina può causare una carenza di L-carnitina nell'organismo, poiché interferisce con altri processi di assorbimento della carnitina.

• Acetil-L-carnitina

Comunemente chiamata ALCAR, l'acetil-L-carnitina è la forma di carnitina di cui il cervello ha più bisogno. Diversi studi hanno dimostrato che ALCAR è molto utile per le malattie neurodegenerative.

• L-carnitina L-tartrato

Questo tipo di carnitina si trova più spesso negli integratori per l'esercizio e viene assorbito molto facilmente dall'organismo. Si ritiene che L-carnitina L-tartrato sia in grado di alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio.

• Propionil-L-carnitina

La propionil-L-carnitina è un tipo di carnitina a cui si fa affidamento per il trattamento di problemi circolatori, come l'ipertensione e le malattie vascolari periferiche. Questo tipo di carnitina è in grado di aumentare la produzione di ossido nitrico che può aumentare il flusso sanguigno. Dei quattro tipi più comuni di carnitina di cui sopra, si ritiene che l'acetil-L-carnitina e la L-carnitina siano i più efficaci per l'uso quotidiano. Tuttavia, si consiglia comunque di scegliere un integratore di carnitina adatto alle proprie attività quotidiane e di consultare comunque il proprio medico prima di assumerlo.

Gli integratori di L-carnitina possono aiutarti a perdere peso?

La L-carnitina è un amminoacido importante e ha il compito principale, che è quello di aiutare a bruciare i grassi in modo che diventino energia per il corpo. Pertanto, molte persone pensano che la L-carnitina possa aiutare con la perdita di peso. Tuttavia, il modo in cui funziona il corpo umano non è così semplice. Anche i risultati della ricerca sui benefici degli integratori di L-carnitina nella perdita di peso sono ancora complessi. Ad esempio, in uno studio con 38 partecipanti di sesso femminile che si esercitavano quattro volte a settimana, non c'era differenza nella perdita di peso tra coloro che assumevano integratori di L-carnitina e quelli che non lo facevano. Inoltre, cinque dei partecipanti hanno manifestato effetti collaterali sotto forma di nausea e diarrea. Inoltre, anche un altro studio sulla L-carnitina non ha riscontrato una significativa combustione dei grassi nei partecipanti che hanno pedalato per 90 minuti e hanno assunto integratori di L-carnitina per quattro settimane. Tuttavia, nella ricerca che ha coinvolto partecipanti obesi e anziani (anziani), è stato dimostrato che il consumo di L-carnitina è in grado di perdere 1,3 chilogrammi di peso corporeo. Ecco perché sono ancora necessarie ulteriori ricerche sui partecipanti più giovani e attivi, per dimostrare i benefici della L-carnitina nella perdita di peso.

Altri benefici della L-carnitina

Oltre ad essere considerato efficace nel perdere peso, ci sono molte affermazioni sui benefici della L-carnitina che sono utili per altre parti del corpo, tra cui:

• Migliora la salute del cervello

Diversi studi sull'uomo hanno dimostrato che il consumo quotidiano di carnitina di tipo acetil-L-carnitina può prevenire il morbo di Alzheimer e altre malattie del cervello. In effetti, si ritiene che questo tipo di carnitina prevenga il danno cellulare nel cervello. Gli intervistati alcolisti che hanno consumato 2 grammi di acetil-L-carnitina per 90 giorni, hanno riscontrato miglioramenti significativi nella funzione cerebrale. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrare i benefici della carnitina.

• Migliora la salute del cuore

In uno studio, il consumo di 2 grammi di acetil-L-carnitina al giorno è stato in grado di abbassare la pressione sanguigna sistolica di 10 mmHg, in modo da prevenire le malattie cardiache. La L-carnitina ha anche dimostrato la sua capacità di migliorare la salute dei pazienti affetti da malattie coronariche e insufficienza cardiaca cronica. Uno studio durato un anno ha anche mostrato una diminuzione del rapporto tra insufficienza cardiaca e morte nei partecipanti che assumevano L-carnitina.

• Migliora le prestazioni sportive

I benefici della L-carnitina nel miglioramento delle prestazioni sportive richiedono ancora prove più forti. Perché i benefici della L-carnitina nel miglioramento delle prestazioni sportive non possono essere avvertiti immediatamente e ci vogliono settimane per vederne l'efficacia.

• Controllo del diabete di tipo 2

Si ritiene inoltre che la L-carnitina allevi i sintomi del diabete di tipo 2 e i vari rischi che possono derivare dalla malattia. Uno studio su pazienti con diabete di tipo 2 ha mostrato che gli integratori di carnitina erano in grado di abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Si sostiene inoltre che gli integratori di carnitina siano in grado di superare il diabete innescando la produzione dell'enzima AMPK (un enzima che aumenta la capacità del corpo di utilizzare i carboidrati). Alcuni dei benefici degli integratori di L-carnitina e di altri tipi di carnitina di cui sopra richiedono ancora ulteriori ricerche. Si consiglia di non consumarlo prima di aver consultato un medico.

Dosaggio sicuro degli integratori di L-carnitina

Una dose sicura di assunzione di integratori è la chiave per ottenere i benefici. Anche gli integratori di L-carnitina e altri tipi di carnitina hanno dosaggi che devono essere seguiti, come segue.

• L-carnitina: 500-2.000 milligrammi al giorno
• Acetil-L-carnitina: 600-2.500 milligrammi al giorno
• L-carnitina L-tartrato: 1.000-4.000 milligrammi al giorno
• Propionil-L-carnitina: 400-1.000 milligrammi al giorno.

Il consumo di 2.000 milligrammi di carnitina al giorno è considerato sicuro per il corpo. Tuttavia, chiedi al tuo medico la dose raccomandata per te. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ:

Si prega di notare che l'assunzione di L-carnitina può causare lievi effetti collaterali come diarrea e nausea. Ecco perché, si consiglia di consultare il proprio medico prima di scegliere qualsiasi tipo di integratore di carnitina.