13 benefici del kiwi per la salute e il contenuto nutrizionale

La dimensione del kiwi è davvero piccola, ma contiene molti nutrienti. Anche i benefici per la salute del kiwi sono piuttosto diversi. Anche in Cina, che è il paese di origine, il kiwi viene consumato per scopi medicinali. Conosciuto anche come uva spina cinese , il nuovo kiwi si diffuse dalla Cina alla Nuova Zelanda e iniziò ad essere coltivato lì. Il nome kiwi deriva dal fatto che la forma di questo frutto è piccola con una buccia marrone ruvida e pelosa, simile all'uccello kiwi che è una fauna tipica della Nuova Zelanda. [[Articolo correlato]]

Il kiwi è ricco di sostanze nutritive

Un kiwi del peso di circa 70 grammi contiene i seguenti nutrienti:

• Calorie kiwi: 42.
• Potassio: 215 milligrammi.
• Fibra: 1 grammo.
• Proteine: 8 grammi.
• Calcio: 23 milligrammi.
• Vitamina C: 64 milligrammi.
• Zucchero: 2 grammi.
• Vitamina E: 1 milligrammo.
• Vitamina K: 8 microgrammi.
• Magnesio: 7 milligrammi.
• Vitamina A: 60 unità internazionali (UI).
• Folato: 17 microgrammi.

Il ricco contenuto di kiwi è ciò che rende questo frutto in grado di fornire benefici per la salute. Leggi anche: 7 frutti sicuri per l'alta creatinina, evita arance, banane e kiwi

Benefici per la salute del kiwi

Il kiwi è molto benefico per la salute perché contiene alti nutrienti. Uno di questi è perché il kiwi contiene vitamina C che è molto alta in esso. Ecco alcuni dei benefici per la salute del kiwi che puoi ottenere quando lo mangi:

1. Aiuta a superare l'asma

Si ritiene che l'alto contenuto di antiossidanti e vitamina C nel kiwi aiuti a superare i sintomi dell'asma. Uno studio ha concluso che la funzione polmonare migliorerà se le persone con disturbi respiratori mangiano frutta fresca ogni giorno. Il kiwi fresco è considerato in grado di aiutarti a ridurre i sintomi del respiro sibilante dovuto al restringimento delle vie aeree negli asmatici.

2. Semplificare la digestione

Il kiwi è ricco di fibre, quindi i benefici del kiwi giocano anche un ruolo nel migliorare la digestione. Inoltre, il kiwi contiene anche un enzima proteolitico chiamato actinidina . Questo enzima aiuta a scomporre le proteine. I risultati di uno studio hanno scoperto che i benefici del kiwi per la digestione aiutano a migliorare il processo digestivo di varie proteine.

3. Migliora la capacità del sistema immunitario del corpo

I benefici del kiwi derivano dal suo altissimo contenuto di vitamina C. Il consumo di un solo kiwi può soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina C. La vitamina C è molto importante per aiutare il sistema immunitario a combattere le malattie. Oltre a supportare la funzione immunitaria, il consumo di kiwi è anche molto utile nella prevenzione di raffreddori e influenza, soprattutto negli anziani e nei bambini.

4. Riduce lo stress ossidativo

Lo stress ossidativo causerà danni al DNA, che quindi influiranno sulle condizioni di salute. Il kiwi contiene molti antiossidanti che funzionano per combattere i radicali liberi che provocano danni alle cellule del corpo e riducono lo stress ossidativo. Il danno al DNA causato dallo stress ossidativo può aumentare il rischio di cancro al colon. Quindi, si dice che anche il consumo regolare di kiwi sia in grado di ridurre il rischio di contrarre il cancro.

5. Aiuta a controllare la pressione sanguigna

Uno studio afferma che i composti bioattivi ottenuti dal consumo di tre kiwi al giorno possono abbassare la pressione sanguigna. A lungo termine, questo è certamente un bene per ridurre il rischio di avere un ictus o un infarto causato dall'ipertensione (ipertensione).

6. Riduce il rischio di coaguli di sangue

Oltre ad aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, i benefici del kiwi che sono ancora legati al sangue riducono il rischio di coaguli di sangue. Alcune ricerche condotte a Oslo hanno scoperto che consumare da due a tre kiwi al giorno può ridurre significativamente il rischio di coaguli di sangue. Fantastico, vero?

7. Mantieni la salute del cuore

Un altro effetto del consumo di kiwi è la diminuzione dei livelli di grasso nel sangue. Secondo i ricercatori, questo effetto è simile all'uso dell'aspirina per mantenere le condizioni di salute del cuore. Inoltre, il kiwi è anche ricco di potassio e povero di sodio, quindi può migliorare il flusso sanguigno. ricerca in Pressa del sangue afferma che consumare regolarmente 3 kiwi può abbassare il colesterolo nel sangue. Per mantenere la salute cardiovascolare, puoi ridurre l'assunzione di sale e mangiare regolarmente frutta e verdura.

8. Protegge la vista

Una delle malattie dell'occhio che causa la cecità è la degenerazione maculare (danno visivo dovuto a disturbi della retina). Dai risultati di uno studio, i ricercatori hanno concluso che consumare tre porzioni di kiwi ogni giorno può ridurre il rischio di degenerazione maculare del 36%. I benefici del kiwi si ottengono grazie al contenuto zeaxantina e luteina che è abbondante in questo frutto dalla pelle pelosa.

9. Mantieni la pelle sana

È noto che il consumo di kiwi aiuta a mantenere la pelle sana. Questa capacità non può essere separata dal contenuto di vitamina C contenuto nel kiwi. La vitamina C contribuisce anche alla produzione di collagene nel corpo. Il collagene è un componente chiave per mantenere la pelle sana. Secondo la ricerca, l'assunzione di integratori di collagene può aiutare a migliorare l'elasticità della pelle. Inoltre, il collagene è anche un bene per mantenere la pelle idratata e ridurre le rughe.

10. Migliora la qualità del sonno

Secondo uno studio condotto dalla Taipei Medical University, il consumo di kiwi può aiutare a migliorare la qualità del sonno negli adulti che hanno problemi di sonno. I ricercatori dicono che non può essere separato dal contenuto di antiossidanti e serotonina in esso contenuti. La ricerca mostra che consumare regolarmente 2 kiwi per 4 settimane può facilitare il sonno e aumentarne la durata. Questo studio è stato condotto su adulti di età compresa tra 20 e 55 anni che hanno problemi con schemi di sonno irregolari. 11. Ridurre il rischio di difetti alla nascita nei bambini Il kiwi contiene acido folico, essenziale per lo sviluppo fetale. Un kiwi contiene 17,2 microgrammi di acido folico, che è più del fabbisogno giornaliero di un adulto. L'acido folico aiuta il processo di divisione e formazione cellulare nel feto che può prevenire i difetti alla nascita e promuovere lo sviluppo del cervello. Pertanto, il kiwi è noto come un buon frutto durante la gravidanza.

12. Accelerare la guarigione delle ferite

Il kiwi è anche uno dei frutti ad alto contenuto di vitamina C e vitamina K. Il contenuto di questi micronutrienti ha un ruolo importante nel processo di guarigione delle ferite. La vitamina C aiuta il processo di produzione del collagene che è buono per la formazione delle cellule della pelle. La vitamina C agisce anche come antiossidante in grado di riparare i danni cellulari. Nel frattempo, la vitamina K in essa contenuta svolge anche un ruolo nella prevenzione del sanguinamento eccessivo e nell'accelerazione del processo di formazione del sangue.

13. Prevenire la cecità

Il kiwi contiene anche vari nutrienti che fanno bene alla salute degli occhi. Il contenuto di zeaxantina nel kiwi può ridurre il rischio di degenerazione maculare e compromissione della funzione retinica che può causare cecità. Per ottenere questi benefici, devi anche mangiare altra frutta e verdura che sono ricche di antiossidanti di tipo carotenoidi. Leggi anche: Vari benefici del kiwi per le donne in gravidanza che fanno bene al feto

Messaggio di SehatQ

Per ottenere la bontà del kiwi di cui sopra, puoi mangiarlo direttamente o prepararlo frullati . Ma non cuocere o riscaldare questo frutto. Il motivo è che questo metodo di lavorazione eliminerà il contenuto di vitamina C e ridurrà i benefici del kiwi. Per ottenere i massimi benefici per la salute da questo frutto, è considerato sufficiente consumare da uno a tre kiwi al giorno. Tuttavia, chi soffre di allergie deve stare attento. Il kiwi può anche causare reazioni allergiche con sintomi di prurito alla gola, lingua gonfia e orticaria. Puoi consultare un medico per assicurarti di essere allergico al kiwi o meno.