8 tipi di esercizi per una dieta efficace per perdere peso

Esistono vari tipi di esercizi per la dieta, ma qual è il più efficace e facile da fare? Non preoccuparti, ci sono molti diversi tipi di esercizi per la dieta che sono molto facili da fare, anche a casa. Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato la sua efficacia nel perdere peso.

Esercizio per la dieta, niente?

Non dare per scontato che l'esercizio fisico per la dieta sia sempre ad alta intensità. In effetti, alcuni tipi di esercizi per questa dieta sono a bassa intensità e possono essere eseguiti facilmente. Per evitare l'obesità, identifichiamo vari tipi di esercizio per questa dieta potente e facile.

1. Cammina

Camminare è un tipo di esercizio per la dieta che non è solo facile da fare, ma anche efficace per perdere peso. Secondo Harvard Health, una persona che pesa 70 chilogrammi può bruciare circa 167 calorie semplicemente camminando per 30 minuti. Altre ricerche mostrano che fino a 20 donne con problemi di obesità possono bruciare grassi fino all'1,5% e ridurre la circonferenza della vita a 2,8 centimetri dopo aver camminato regolarmente (per 50-70 minuti) tre volte a settimana. Pertanto, prova a camminare per casa per 30 minuti, 3-4 volte a settimana.

2. Fare jogging

Dopo aver camminato, prova a fare jogging o jogging. Rispetto alla camminata, la corsa può bruciare più calorie. sai. Secondo gli esperti di Harvard Health, una persona che pesa 70 chilogrammi può bruciare circa 298 calorie in 30 minuti (a una velocità di 8 chilometri all'ora). Non solo, jogging e corsa hanno dimostrato di bruciare il grasso addominale in eccesso. Il grasso in eccesso in questa parte del corpo deve essere tenuto d'occhio perché può favorire malattie cardiache e diabete. Per cominciare, prova a fare jogging per 20-30 minuti 3-4 volte a settimana. Se ritieni che le strade asfaltate facciano stancare rapidamente le articolazioni, puoi cercare una pista con una superficie più liscia come l'erba.

3. Bicicletta

Oltre a poter aggiungere amici, il ciclismo è un tipo di esercizio per una dieta efficace nel perdere peso. Diversi studi lo hanno dimostrato. Harvard Health ha rivelato che una persona che pesa 70 chilogrammi può bruciare fino a 260 calorie semplicemente pedalando per 30 minuti. Inoltre, si ritiene che il ciclismo sia efficace nel migliorare la forma fisica prevenendo le malattie cardiache e il cancro.

4. Nuota

Esercizio per una dieta divertente Chi dice che il nuoto non può perdere peso? In effetti, gli studi hanno dimostrato che il nuoto è uno dei tipi di esercizio più efficaci per la perdita di peso. Quando nuoti, il corpo continua a sudare. È solo che non puoi vedere il sudore perché è mescolato con l'acqua. Ogni stile di nuoto determinerà quante calorie vengono bruciate. Secondo la ricerca di Harvard Health, i partecipanti che pesano 70 chilogrammi che fanno nuoto a dorso possono bruciare circa 298 calorie ogni 30 minuti.

5. Allenamento a intervalli

Interval training, noto anche come allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), è un esercizio di breve durata ma ad alta intensità. Di solito, l'HIIT può durare 10-30 minuti, ma il numero di calorie bruciate è molto alto. Uno studio dimostra che l'HIIT può bruciare il 25% in più di calorie rispetto ad altri tipi di esercizio (andare in bicicletta o correre sulla spiaggia). tapis roulant). Ciò significa che, in un periodo di tempo più breve, puoi bruciare più calorie.

6. Yoga

Yoga, esercizio per una dieta rilassante Mai sottovalutare i movimenti dello yoga. Perché ci sono molte calorie che possono essere bruciate così facendo. Si stima che una persona che pesa 70 chilogrammi sia in grado di bruciare 149 calorie dopo aver fatto yoga per soli 30 minuti. Uno studio dimostra anche che le donne obese sono in grado di ridurre la circonferenza della pancia di 3,8 centimetri dopo aver fatto una sessione di yoga di 90 minuti ogni settimana. Non solo la salute fisica beneficia dello yoga, ma anche la salute mentale. Quindi non ti fa male provare l'esercizio per questa dieta.

7. Pilates

Dal movimento, Pilates è simile allo yoga. Tuttavia, il Pilates è un tipo di esercizio diverso dallo yoga. Il livello di difficoltà è ancora tollerabile per coloro che stanno appena iniziando una vita sana. Immagina, una persona che pesa 64 chilogrammi può bruciare 108 calorie in una lezione di pilates per principianti o principiante per 30 minuti. Sebbene il pilates non bruci tanto grasso quanto la corsa, il jogging o il nuoto, i suoi movimenti facili da eseguire possono renderti più coerente.

8. Sollevare pesi

Ti piace sollevare pesi? Il sollevamento pesi è considerato uno dei tipi più potenti di esercizio per la dieta e può essere eseguito anche a casa se si dispone dell'attrezzatura. Secondo uno studio, sollevare pesi per 30 minuti può bruciare 112 calorie in persone che pesano 70 chilogrammi. Inoltre, il sollevamento pesi può rafforzare e stimolare la crescita muscolare. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ:

I vari tipi di esercizio per la dieta di cui sopra possono aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute generale. Ma ricorda, presta attenzione anche alla tua dieta. Perché, attraverso il consumo di cibi sani, il tuo viaggio per raggiungere il tuo peso ideale con l'esercizio sarà più agevole.

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