7 benefici dell'HIIT, un potente esercizio ad alta intensità per la perdita di peso!

HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) è un esercizio ad alta intensità con una durata relativamente breve. In genere, gli allenamenti HIIT durano circa 10-30 minuti. Nonostante la sua brevissima durata, l'HIIT è uno sport che ha molti benefici per la salute. In effetti, si ritiene che l'efficacia sia due volte maggiore rispetto all'esercizio di intensità moderata.

HIIT è un esercizio ad alta intensità, quali sono i vantaggi?

Ci sono molti tipi di esercizi HIIT che puoi fare, come lo sprint, il ciclismo, il salto con la corda e il sollevamento pesi. Generalmente, l'HIIT è diviso in più sessioni o round eseguiti con lo stesso movimento, ma con intensità diverse. Tra i round di HIIT c'è una sessione di riposo in modo che il corpo possa riposare per un po'. Ecco i benefici dell'HIIT che si ritiene siano molto buoni per la salute:

1. Brucia i grassi più velocemente

L'HIIT è un tipo di esercizio efficace per la perdita di peso.Secondo uno studio, è stato dimostrato che l'HIIT è un tipo di esercizio che può bruciare i grassi più velocemente di altri sport, come il jogging. In uno studio che ha seguito 46 uomini in sovrappeso, ai partecipanti è stato chiesto di eseguire regolarmente sessioni di HIIT per 20 minuti, 3 volte a settimana. Dopo 12 settimane, gli obesi sono stati in grado di bruciare significativamente più grasso della pancia rispetto agli altri partecipanti al gruppo di controllo.

2. Mantieni la salute del cuore

L'essenza dell'esercizio HIIT è far pompare il cuore con l'attività fisica. Quindi non sorprenderti se l'HIIT è considerato uno sport in grado di mantenere la salute del cuore. In uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di partecipare a sessioni HIIT per 10 settimane. Di conseguenza, l'HIIT è stato in grado di migliorare la salute del cuore e il metabolismo, rispetto a coloro che praticavano solo esercizi di intensità moderata.

3. Supporta la salute mentale

Chi dice che i benefici dell'HIIT hanno un impatto solo sulla salute fisica? Apparentemente, anche la salute mentale trae beneficio dall'esercizio HIIT. In un rapporto, gli esperti hanno scoperto che l'HIIT è un esercizio che può ridurre i sintomi della depressione nei malati. Inoltre, coloro che hanno problemi mentali tendono ad essere più pigri nell'esercizio. HIIT è considerato come la soluzione più appropriata per loro. Perché le sessioni di allenamento HIIT non durano a lungo, ma l'impatto è molto grande per la salute.

4. Brucia calorie in poco tempo

L'HIIT è un potente esercizio per bruciare i grassi rapidamente In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che l'HIIT può bruciare più calorie rispetto ad altri tipi di esercizio. Uno studio ha confrontato l'HIIT con 30 minuti di sollevamento pesi, corsa e ciclismo. Di conseguenza, l'HIIT è riuscito a bruciare il 25-30 percento in più di calorie. In conclusione, l'HIIT è davvero di breve durata, ma la sua capacità di bruciare calorie può essere paragonata ad altri tipi di esercizio.

5. Aumenta la massa muscolare

Non solo il sollevamento pesi può aiutarti a costruire massa muscolare. Gli esercizi HIIT possono anche aiutarti a costruire i muscoli in qualsiasi parte del tuo corpo. Tuttavia, i benefici dell'HIIT su questo sono considerati più efficaci se fatti da coloro che non sono fisicamente attivi. Sebbene l'HIIT possa aiutarti a costruire muscoli, bisogna comunque riconoscere che il sollevamento pesi è il tipo di esercizio più efficace nella costruzione muscolare.

6. Aiuta i muscoli ad assorbire meglio l'ossigeno

Di solito, l'allenamento di resistenza è il tipo di esercizio scelto per aumentare l'uso di ossigeno nei muscoli. Ma non commettere errori, l'HIIT può anche aiutare i muscoli ad assorbire meglio l'ossigeno. Uno studio dimostra che fare HIIT per 4 giorni (20 minuti per sessione) a settimana può aumentare il consumo di ossigeno nei muscoli del 9%.

7. Abbassare la pressione sanguigna

I ricercatori hanno dimostrato che l'esercizio HIIT può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna nei pazienti obesi che hanno maggiori probabilità di soffrire di pressione alta. Ma tieni presente che i benefici dell'HIIT su questo non sono considerati da coloro che hanno già un peso ideale e una pressione sanguigna normale.

Come fare esercizio HIIT

Per ottenere i vari vantaggi di HIIT sopra, ovviamente devi farlo bene. Prima di tutto, dovrai scegliere il tipo di esercizio HIIT che farai, che si tratti di ciclismo, corsa o salto con la corda. Successivamente, puoi sperimentare diverse durate di esercizio e riposo. Ecco alcuni esempi di esercizi HIIT che puoi fare:
  • Dopo aver fatto jogging per riscaldarti, prova a correre veloce per 15 secondi. Dopodiché, riduci la velocità e fai una piacevole passeggiata per 2 minuti. Puoi farlo più e più volte per 10-20 minuti
  • Fare salti squat il più velocemente possibile per 30-90 secondi, quindi fermati e cammina per altri 30-90 secondi. Ripeti questo movimento per 10-20 minuti
  • Usando una cyclette, pedala velocemente per 30 secondi. Dopodiché, riduci la velocità di pedalata per 2-4 minuti. Puoi ripetere questo movimento per 15-30 minuti.
Ricorda, non spingerti oltre e superare i limiti massimi del tuo corpo. Se il tuo corpo si sente debole, fermati. Questo viene fatto per prevenire lesioni o altre cose indesiderate. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ:

HIIT è un esercizio ad alta intensità di breve durata. Ma vacci piano, c'è una sessione di riposo a margine dell'attività ad alta intensità. Ricorda, non forzarti mai a fare esercizi HIIT se non sei abituato a farlo. Inizia prima da un'intensità moderata, se sei abituato, puoi farlo con un'intensità maggiore. Per consultare i vari tipi di esercizio HIIT e i suoi benefici, puoi chiedere direttamente a un medico sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play!

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