4 tecniche di respingere i proiettili a cui i principianti dovrebbero prestare attenzione

Lanciare palline di metallo fino a decine o decine di metri sembra impossibile. Ma con la giusta tecnica di tiro puoi farlo anche tu. lancio del peso (tiro a segno) è uno dei numeri di lancio negli sport atletici che viene fatto respingendo il più possibile i proiettili (palline di metallo) del peso di 7,26 kg (per gli uomini) o 4 kg (per le donne). Il segno distintivo di questo numero è che il proiettile (sfera di metallo) non viene lanciato, ma viene respinto dalla spalla usando la forza di una mano. Secondo i registri della Federazione internazionale di atletica leggera (IAAF), il record mondiale di lancio del peso maschile è attualmente detenuto da un atleta statunitense, Randy Barnes, con una repulsione di 23,12 metri. Intanto per il settore femminile, il record del mondo è di proprietà di un'atleta dell'Unione Sovietica, Natalia Lisovskaya, con un record di 22,63 metri.

Tecnica di lancio del peso per principianti

Ci vuole pratica per respingere i proiettili su lunghe distanze.Per i principianti, è impossibile registrare una repulsione totale fino a una dozzina, figuriamoci decine di chilometri. Tuttavia, puoi iniziare a imparare le basi del lancio del peso e fare molta pratica per ottenere risultati migliori.

1. Tecnica di presa del proiettile

Questa tecnica di lancio del peso più elementare influenzerà le tue prestazioni di repulsione. In questa tecnica, devi prestare attenzione alla parte del palmo che verrà utilizzata come luogo per posizionare il proiettile stesso, ovvero:
  • Proprio sulle pianure delle palme

    Il proiettile è posto sul palmo della mano, il pollice e le altre quattro dita in posizione libera. Questo metodo è molto semplice, ma meno redditizio perché quando rifiuti, le tue dita non funzionano per aiutarti a sparare il proiettile.
  • Punta del palmo

    Il proiettile viene spostato leggermente verso l'alto in modo da sentire il baricentro del proiettile alla base dell'indice, del medio e dell'anulare. Il pollice tiene e preme leggermente sul proiettile, mentre il mignolo regge naturalmente. Questa tecnica è adatta ai principianti e consente al polso e alle dita di partecipare alla funzione di sparo quando il proiettile viene respinto.
  • Dita

    Il baricentro del proiettile si trova sui segmenti del dito indice, medio e anulare. Questa tecnica è la più vantaggiosa delle due tecniche perché le dita e i polsi fanno molto lavoro per sparare proiettili, ma sono adatte solo ad atleti che hanno dita forti e forti.

2. La tecnica di posa dei proiettili

Questa tecnica di lancio del peso influenzerà la distanza finale della repulsione. Il modo corretto di mettere il proiettile è:
  • Posiziona il proiettile leggermente davanti alla spalla, attaccato alla base del collo.
  • Assicurati che la parte del proiettile che si trova tra il pollice e l'indice sia leggermente attaccata alla clavicola.
  • Attacca il proiettile superiore alla base del mento o della mascella inferiore.
  • Posiziona le braccia ai gomiti e apri non più di 90 gradi.
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3. Tecnica di rifiuto

Questa è una tecnica di lancio del peso molto importante e richiede forza della mano e una perfetta esecuzione delle tecniche precedenti. L'ordine dell'atteggiamento o della posizione del corpo al momento del movimento per rifiutare è il seguente:
  • In piedi nel cerchio, spingi leggermente indietro per avere più spazio per iniziare.
  • Posizionare il proiettile alla base del collo e far oscillare la gamba all'indietro quasi dritta e appoggiarla sulla punta della gamba.
  • Dopo essersi assicurati che il peso del tuo corpo sia perfettamente bilanciato, fai oscillare la gamba in direzione del settore di repulsione fino a portarla vicino al blocco di repulsione, quindi spostando la gamba di supporto.
  • Il piede destro poggia con l'intera pianta del piede e giace sul diametro del cerchio leggermente in avanti.
  • In questa posizione le dita del piede sinistro sono in linea retta con il tallone destro leggermente arretrato, il ginocchio della gamba destra è piegato in modo che sia in linea verticale con la punta dell'alluce destro, mentre la mano sinistra viene sollevato rilassato in avanti.
  • Piegati verso il basso ruotando leggermente verso destra in modo che la schiena, il collo e gli arti posteriori siano in una linea inclinata quasi diritta.
  • Il mento o la posizione del proiettile, il piede destro e l'alluce destro sono in linea verticale in modo che la maggior parte del peso corporeo poggi sul piede destro.
  • Il braccio della gamba sinistra si estende in avanti leggermente dritto e rilassato.
  • Quando tutto è pronto, fai la repulsione del proiettile usando tutto il potere che hai attraverso le tue mani. Assicurati che la gamba di repulsione non tocchi la linea di confine del cerchio in modo che il risultato di repulsione sia considerato valido.

4. Atteggiamento finale

Dopo aver respinto il proiettile, assicurati che anche la posizione finale sia corretta con la seguente tecnica di lancio del peso:
  • Il piede destro atterra davanti al sinistro.
  • La gamba sinistra viene aperta mentre viene sollevata indietro.
  • Il corpo si piega in avanti con la mano destra davanti e la sinistra dietro per mantenere l'equilibrio. Lo sguardo è diretto al percorso del proiettile e al punto in cui è caduto.
  • Quando il proiettile lascia la mano, l'intero corpo, le spalle e le braccia si estendono in avanti.
  • Assicurati che nessun arto esca dal cerchio di scarto frenando in modo che il corpo non lo faccia
  • autunno. Il trucco, quando il piede destro avanza, il ginocchio deve essere piegato immediatamente.
Come, interessato a praticare la tecnica del tiro a segno?

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