Hai mai sentito il termine basso indice glicemico? Il basso indice glicemico è un numero che indica la bassa velocità degli elementi carboidrati negli alimenti per essere convertiti in glucosio come energia. Mangiare cibi a basso indice glicemico può aiutare a controllare la glicemia. Perché questi alimenti sono più lenti ad aumentare la glicemia rispetto ai cibi con un alto indice glicemico.
Alimenti a basso indice glicemico
Gli alimenti sono valutati in base all'indice glicemico solo se contengono carboidrati. Quando si mangia qualsiasi tipo di carboidrato, l'apparato digerente lo scompone in zuccheri semplici che entrano nel flusso sanguigno. Tuttavia, non tutti i carboidrati hanno lo stesso effetto. Devi scegliere alimenti con un indice glicemico inferiore a 55. Ecco alcuni alimenti con un indice glicemico basso che puoi consumare:- Pane: frumento, multicereali, segale
- Frutta: mela, fragola, albicocca, pesca, prugna, pera, kiwi, pomodoro
- Verdure: carote, broccoli, cavolfiori, sedano, zucchine
- Verdure amidacee: patata dolce, mais, igname, zucca, zucca
- Legumi: lenticchie, ceci, fagioli borlotti, fagioli tostati
- Pasta e noodles: Pasta, noodles di grano saraceno, noodles ai vermicelli, noodles di riso
- Riso: riso integrale, basmati, doongara
- Cereali: Quinoa, orzo o orzo, grano saraceno, couscous, semolino
- Latte e derivati: latte vaccino, formaggio, yogurt, latte di cocco, latte di soia, latte di mandorle
- Pesce e frutti di mare: salmone, trota, tonno, sardine, gamberi
- Prodotti animali: manzo, pollo, agnello e uova
- Frutta a guscio: mandorle, anacardi, noci, pistacchi e macadamia
- Grassi e oli: olio d'oliva, burro, avocado
- Erbe e spezie: aglio, sale, pepe, basilico, finocchio