Questi 12 vantaggi del sollevamento pesi che hanno un buon impatto sul corpo

Il sollevamento pesi è molto noto al pubblico per aumentare la forza e la forma muscolare. Questo sport, che originariamente era considerato uno sport maschile, ora è stato praticato anche dalle donne. Il sollevamento pesi ha diversi benefici per la salute. Non solo per aumentare la forza muscolare, l'allenamento con i pesi può anche aiutarti a perdere peso e formare il corpo ideale che sogni! [[Articolo correlato]]

I benefici dell'allenamento con i pesi per il tuo corpo

L'esercizio di sollevamento pesi più popolare è quello di costruire i muscoli delle braccia e dare un'impressione macho per gli uomini. Tuttavia, questo sport non solo costruisce muscoli, ma può anche essere utile per la salute di uomini e donne.

1. Rafforza i muscoli

Rafforzare e aumentare la massa muscolare è un vantaggio popolare del sollevamento pesi. Quando fai questo esercizio, troverai più facile fare altre cose. Inoltre, anche la forma del tuo corpo apparirà più attraente.

2. Ridurre il grasso

Chi dice che l'allenamento con i pesi non può essere un modo per perdere peso? In effetti, questo esercizio aiuta a bruciare calorie nel corpo. In effetti, il corpo continuerà a bruciare calorie dopo aver sollevato pesi. L'aumento della massa muscolare aumenta anche la capacità del corpo di bruciare le calorie consumate.

3. Aumenta la fiducia in se stessi

Quando sollevi pesi, aumenti anche la tua sicurezza! L'allenamento con i pesi aiuta a ridurre l'ansia e i sintomi della depressione e ti rende più felice. Ti sentirai meglio dopo aver fatto questo esercizio.

4. Sviluppa il cervello

L'allenamento con i pesi non è solo incentrato sui muscoli del corpo, ma può anche migliorare la funzione cerebrale innescando la circolazione sanguigna e la produzione di ormoni che aiutano a migliorare le prestazioni cerebrali, come l'ormone IGF-1.

5. Prevenire l'osteoporosi

Oltre ad allenare la forza muscolare, il sollevamento pesi aiuta anche a ridurre la diminuzione della massa ossea che può scatenare l'osteoporosi, soprattutto nelle donne.

6. Ridurre il rischio di diabete

Il sollevamento pesi può essere una delle scelte di esercizio per mantenere i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. In effetti, anche i diabetici possono fare di questo esercizio una scelta.

7. Aumenta la resistenza del corpo

Oltre ad essere utilizzato come esercizio per aumentare la forza muscolare, il sollevamento pesi è anche uno degli esercizi per aumentare la resistenza del corpo. Quando fai questo esercizio, dovrai aumentare il peso che può aumentare la resistenza.

8. Previene la perdita di massa muscolare

Invecchiando, perderai dal tre all'otto percento della massa muscolare ogni 10 anni. Sollevare pesi può aiutare a prevenire la perdita muscolare e rafforzare le ossa in età avanzata.

9. Mantieni la salute del cuore

Oltre a mantenere la massa muscolare, l'allenamento con i pesi aiuta anche a proteggere il cuore abbassando la pressione sanguigna e migliorando la circolazione sanguigna.

10. Prevenire lesioni

Quando sollevi pesi, rafforzi anche le ossa e i tessuti del corpo. Questo può ridurre le possibilità di ferirsi. Questo esercizio può anche ridurre il mal di schiena e l'artrite.

11. Facilitare il movimento del corpo

Attraverso l'allenamento con i pesi, puoi muovere i muscoli in modo appropriato ed efficiente. Questo sport è molto utile affinché gli arti possano muoversi regolarmente senza dare certe cose a determinate parti del corpo.

12. Migliora l'equilibrio

Il rafforzamento muscolare dovuto all'allenamento con i pesi ha un impatto sull'equilibrio del tuo corpo. I muscoli miglioreranno nel mantenere l'equilibrio e ti renderanno più forte e meno incline alle cadute.

Come sollevare pesi nel modo giusto per i principianti

Ti interessa l'allenamento con i pesi ma sei ancora un principiante? Non devi essere confuso perché ecco alcuni suggerimenti prima di provare questo sport che mette alla prova i muscoli.

1. Alla ricerca di un posto palestra adeguata

La cosa più importante prima di fare allenamento con i pesi è trovare un posto palestra che ti si addice. Cerca se palestra Il prescelto ha strutture complete, un programma adatto a te e un trainer professionista.

2. Conoscenza di base degli strumenti

Successivamente, devi sapere quali strumenti vengono utilizzati durante il sollevamento pesi. manubri, kettlebell, e bilanciere Esistono tre tipi di attrezzatura che vengono spesso utilizzati per sollevare pesi.

3. Riscaldati sempre

Il riscaldamento è molto importante per prevenire lesioni e per aiutare a rilasciare la forza durante il sollevamento pesi.

4. Sollevare con i muscoli

Quando sollevi pesi, non devi farlo velocemente e assicurarti che siano i tuoi muscoli a sollevare il peso e non le articolazioni. Non oscillare le braccia per sollevare pesi.

5. Non trattenere il respiro

A volte, puoi trattenere il respiro mentre fai questo esercizio. Anche se hai bisogno di molto ossigeno quando sollevi pesi, non dimenticare di inspirare ed espirare mentre sollevi pesi.

6. Sollevare il peso lentamente

Non è necessario sollevare pesi molto grandi la prima volta che si esegue questo esercizio. Usa un peso che ritieni sia ancora in grado di essere sollevato e aumenta lentamente il peso man mano che ti abitui al peso che viene sollevato. Per i principianti, dovresti fare questo esercizio almeno due ore e mezza a settimana con ripetizioni in una serie da otto a 12 ripetizioni. Proprio come il peso del peso, lentamente, puoi anche aumentare il numero di ripetizioni a 15 ripetizioni. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Il sollevamento pesi ha diversi benefici per la tua salute fisica e mentale. Quando si va a sottoporsi a questo sport, consultare sempre un medico se si hanno determinate condizioni mediche, come malattie cardiache e diabete. Se hai difficoltà o non capisci la tua postura quando fai sollevamento pesi, chiedi a qualcuno più esperto o al trainer fornito a palestra Voi.