Quante calorie vengono bruciate durante il sonno? Conoscere i fattori di influenza

Dormire a sufficienza ha molti benefici per il corpo. Puoi sentirti riposato mantenendo un peso corporeo ideale. Il motivo, ci sono un certo numero di calorie bruciate durante il sonno. Tuttavia, non dare per scontato che tu possa effettivamente perdere peso semplicemente dormendo. Le calorie bruciate saranno diverse per ogni persona. Questo sarà influenzato dal metabolismo e dalle attività precedenti. Per saperne di più sul numero di calorie bruciate durante il sonno, vedere la spiegazione di seguito. Scopri anche i suggerimenti che fanno bruciare più calorie mentre dormi.

Fattori che influenzano il consumo di calorie durante il sonno

Per determinare il numero di calorie, devi sapere come contare Tasso di metabolismo basale (BMR). BMR è il numero di calorie utilizzate dal corpo per 24 ore. Questo valore verrà comunque calcolato, sia che tu sia attivo oa riposo. Anche il valore di questo metabolismo basale sarà influenzato da molti fattori. BMR si riferisce a tutti i processi che si verificano nel corpo, come ad esempio:

Processo di respirazione
Circolazione del sangue in tutto il corpo
Crescita cellulare
Ripara le cellule danneggiate in modo naturale
Funzione cerebrale e nervosa
Regolazione naturale della temperatura corporea

Anche altri fattori naturali influenzeranno il BMR, come sesso, età e genetica.

Come calcolare le calorie bruciate durante il sonno

Fisicamente, il corpo non è attivo mentre dormi. Pertanto, le calorie bruciate saranno inferiori, solo circa il 15 percento. In realtà non è necessario calcolare il tuo BMR orario, moltiplicarlo per il numero di ore di sonno, quindi sottrarre la diminuzione delle calorie bruciate. C'è una formula che puoi usare di seguito: Calorie bruciate durante il sonno = (BMR/24) x sonno totale x 0,85. Ad esempio, un uomo di 40 anni che pesa circa 88 kg brucerà 535 calorie dormendo per 8 ore. Una donna di 50 anni che pesa 72 kg brucia almeno 404 calorie per 8 ore di sonno.

Fattori che influenzano le calorie bruciate durante il sonno

Una corretta attività aiuterà a massimizzare il consumo di calorie durante il sonno. Qui ce ne sono alcuni suggerimenti cosa puoi fare:

1. Disciplina la buonanotte

Dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuterà a bruciare più calorie. Puoi fare alcune attività in modo da poter dormire in tempo. Prova a fare un bagno caldo o a leggere un libro prima di andare a letto.

2. Esercizio fisico regolare

Bruciare calorie può ancora verificarsi dopo aver terminato l'esercizio. L'esercizio migliorerà anche il metabolismo del corpo. In questo modo, le calorie bruciate durante il sonno saranno maggiori.

3. Mantieni il peso

Se ti senti in sovrappeso, prova a iniziare a vivere uno stile di vita sano. Un corpo più ideale avrà anche un buon metabolismo. Prova a consultare un medico prima di decidere che tipo di dieta seguire.

4. Dormi al buio

Spegnere le luci durante il sonno ti renderà anche più assonnato e dormi più profondamente. Il motivo è che la luce bloccherà la produzione di melatonina durante la notte. La melatonina è ciò che aiuterà il metabolismo a essere migliore.

5. Evitare gadget prima di dormire

L'esposizione alla luce blu di notte ridurrà anche la produzione di melatonina. Il corpo sentirà che c'è ancora luce che richiede di rimanere sveglio. Quindi stai lontano gadget prima di andare a letto. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Anche se stai dormendo, il tuo corpo sta ancora facendo il suo lavoro per bruciare calorie. Bruciare calorie durante il sonno è influenzato dal metabolismo del corpo. Fai uno stile di vita sano e stai lontano gadget di notte in modo da poter dormire di qualità. Per discutere di più sul numero di calorie bruciate durante il sonno, chiedi direttamente al tuo medico a App per la salute della famiglia HealthyQ . Scarica ora su App Store e Google Play .