9 consigli efficaci per la dieta a digiuno per perdere peso

Il mese di Ramadan può essere il momento giusto per quelli di voi che sognano di perdere peso ma non l'hanno ancora realizzato. Pertanto, è importante conoscere i giusti consigli dietetici durante il digiuno in modo che il tuo metodo di perdita di peso possa funzionare in modo ottimale. Quindi, come perdere peso in questo mese di digiuno?

Consigli dietetici durante il digiuno per perdere peso

Molte persone pensano che il digiuno durante il Ramadan possa aiutarti a perdere peso. In effetti, non sono pochi quelli che sperimentano effettivamente un aumento di peso mentre svolgono questo culto. Fondamentalmente, come seguire una dieta durante il digiuno è lo stesso dei consigli dietetici che fai tutti i giorni al di fuori del Ramadan. Devi comunque avere una dieta equilibrata consumando il giusto apporto di carboidrati complessi, grassi e proteine ​​a suhoor e iftar. Se questa semplice cosa non viene notata, il sogno di perdere peso finirà per essere solo un pio desiderio. Bene, per evitare ciò, ecco alcuni consigli dietetici durante il digiuno che puoi applicare in questo mese di Ramadan.

1. Mangia un sahur e un iftar nutrizionalmente bilanciati

Uno dei consigli dietetici importanti durante il digiuno è quello di soddisfare correttamente l'apporto nutrizionale del corpo. Assicurati che se mangi suhoor e iftar hai un'alimentazione completa ed equilibrata. Quindi, non solo per compiacere la lingua. Lo fai soddisfacendo i carboidrati da cereali integrali, patate, farina d'avena o riso integrale come fonte di energia durante il digiuno. Quindi, aggiungi grassi sani da carne rossa magra, salmone, olio d'oliva e avocado. Consuma anche cibi ad alto contenuto proteico da uova, tofu, tempeh, pesce, pollo e così via. Gli alimenti ad alto contenuto proteico possono aiutare a sopprimere l'appetito in modo che quando è ora di cena dopo aver interrotto il digiuno, non impazzisci e mangi troppo. Non dimenticare di mangiare fibre di frutta e verdura verde, come fragole, lamponi, mele, banane, arance e papaia. La fibra sarà assorbita e digerita dall'organismo in un tempo più lungo. Con questo, puoi sentirti pieno durante il giorno e prevenire i morsi della fame durante il digiuno.

2. Evita di mangiare prodotti trasformati

Alimenti trasformati e cibo spazzatura di solito ha un buon sapore e crea dipendenza perché contiene glutammato monosodico (MSG), dolcificanti artificiali, sodio e grassi. Questo è ciò che ti fa venire fame facilmente perché è difficile controllare il desiderio di mangiare questi cibi. Preferibilmente, scegli il menu per sahur e iftar che viene elaborato da te in modo da garantire il contenuto nutrizionale. Puoi cucinarlo saltando, facendo bollire, al vapore o alla griglia. [[Articolo correlato]] 3. Evita cibi o bevande zuccherate Bere bevande zuccherate quando si interrompe il digiuno può aumentare il peso Il modo di seguire una dieta durante il digiuno per un'efficace perdita di peso è evitare cibi e bevande zuccherati. Cibi o bevande zuccherate possono ricostituire l'energia persa dal corpo durante il giorno. Tuttavia, consumare troppi cibi e bevande zuccherati in realtà rovinerà il modo in cui digiuni mentre digiuni. I cibi e le bevande zuccherate non possono ridurre la fame, al contrario, vorrai mangiarne di più. Questo è ciò che può aumentare il peso. Inoltre, durante il digiuno la produzione di insulina del corpo diminuisce. Sebbene l'insulina svolga un ruolo nella conversione dello zucchero in una fonte di energia. Se lo zucchero non viene convertito in energia, il corpo lo immagazzinerà come grasso. Di conseguenza, puoi essere grasso. Come soluzione, puoi mangiare i datteri quando rompi il digiuno. Non solo come sunnah per rompere il digiuno, i datteri sono una buona fonte di zucchero e ricchi di sostanze nutritive, come fibre, manganese e potassio.

4. Evita i cibi grassi

Anche mangiare cibi fritti per rompere il digiuno può aumentare il peso.Mangiare cibi grassi sembra molto allettante e appropriato per servire come pasto per sahur e iftar. Tuttavia, mangiare cibi grassi non è raccomandato per quelli di voi che sono a dieta durante il digiuno per perdere peso. Perché il cibo grasso contiene molti grassi, in particolare i grassi saturi. Oltre a causare aumento di peso, i grassi saturi possono innescare il colesterolo cattivo (LDL) aumentando così il rischio di malattie cardiache al diabete.

5. Non mangiare troppo quando rompi il digiuno

L'eccesso di cibo può portare ad un aumento di peso.Quando è il momento di rompere il digiuno, non poche persone mangiano troppo come un momento di "vendetta" dopo aver trattenuto a lungo la fame e la sete. Tuttavia, per quelli di voi che seguono un programma di dieta durante il digiuno, dovrebbero stare attenti. Il motivo è che mangiare porzioni eccessive quando si interrompe il digiuno può causare un aumento di peso. Soprattutto se il cibo che mangi contiene zucchero e grassi saturi. Pertanto, continua a mangiare in porzioni non eccessive in modo che i tuoi consigli sulla dieta a digiuno possano funzionare efficacemente.

6. Mangia lentamente

Non poche persone impazziscono mentre mangiano piatti iftar. Anche se mangiare molto nel prossimo futuro può mettere a disagio lo stomaco. Per chi è a dieta, inizia l'iftar con 3 datteri, acqua o mezzo bicchiere di succo d'arancia senza zucchero, seguito da una scodella di zuppa calda. Quindi, puoi eseguire prima le preghiere di Maghrib, Isha e Tarawih. Dopodiché, continua a mangiare il piatto principale. Questo passaggio può aiutare a mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue e a controllare l'appetito. [[Articolo correlato]]

7. Bevi molta acqua

Assicurati di soddisfare ancora l'assunzione di acqua durante la dieta del mese di digiuno, almeno 8 bicchieri al giorno. Puoi usare la formula 2-4-2, ovvero due bicchieri all'alba, quattro bicchieri quando interrompi il digiuno e 2 bicchieri prima di andare a letto la sera. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha rivelato che l'acqua potabile può aumentare il sistema metabolico del corpo fino al 30%. Più veloce è il tuo metabolismo, più grassi e calorie vengono bruciati dal tuo corpo.

8. Continua ad allenarti

I consigli dietetici durante il prossimo mese di digiuno sono di fare esercizio. L'esercizio durante il digiuno può mantenere il corpo sano e aiutarti a perdere peso, soprattutto per quelli di voi che sono a dieta. Il momento giusto per fare esercizio durante il digiuno è quando hai abbastanza cibo e bevande per fare esercizio o dopo aver interrotto il digiuno, ad esempio dopo aver finito di eseguire la preghiera tarawih di notte. Puoi anche allenarti 30-60 minuti prima di interrompere il digiuno o poche ore dopo aver interrotto il digiuno in modo da non sentirti debole, assetato o affamato. Per perdere peso in modo efficace in questo mese di digiuno, allenati regolarmente per 30 minuti ogni giorno. Se non puoi, puoi iniziare esercitandoti tutti i giorni.

9. Dormi a sufficienza

Un sonno adeguato è anche un altro consiglio dietetico durante il digiuno. Sì, quando sei privato del sonno, i livelli dell'ormone grelina nel corpo aumenteranno, causando un aumento dell'appetito. Questa condizione può farti impazzire e mangiare troppo quando è il momento di interrompere il digiuno.
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Se applichi correttamente questi vari suggerimenti durante una dieta durante il digiuno, il sogno di raggiungere il peso ideale il giorno dell'Eid non sarà più solo un sogno. Buona fortuna!

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