I vantaggi dei sit up non sono solo addominali scolpiti!

Sit up diventare uno dei movimenti sportivi più basilari. Quasi tutti sono bravi a farlo. Ecco perché, vantaggi sit up spesso sottovalutato. In effetti, i vantaggi sono enormi. Non solo la costruzione dei muscoli addominali, ci sono ancora molti vantaggi sit up altri dovresti provare!

Vari vantaggi dei sit up da non sottovalutare

Sit up è un "classico" esercizio addominale eseguito sdraiandosi sulla schiena e sollevando il corpo. L'essenza di questo movimento è stringere i muscoli addominali usando il peso corporeo. Prendi alcuni dei vantaggi dei sit up qui sotto, come scusa per non perdere una sessione sit up a casa e palestra.

1. Migliora le prestazioni atletiche

Beneficio sit up Il primo è molto importante per quelli di voi a cui piace fare esercizio. Immagina, diligente sit up Si scopre che può aumentare la resistenza degli atleti durante l'esercizio, lo sai. Oltre a quello, sit up regolarmente può renderti "resistente" quando svolgi attività fisica ad alta intensità.

2. Aumenta la massa muscolare

Sulla base di ricerche di qualche tempo fa, le donne anziane (anziane) che possono dimostrare sit up, tendono ad essere esenti da sarcopenia (condizione di perdita muscolare dovuta all'invecchiamento). Nel frattempo, le donne anziane che sono in grado di fare sit up fino a 10 volte, hanno una massa muscolare maggiore. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrarlo.

3. Forza dei muscoli addominali (nuclei)

Forza nucleo o i muscoli addominali è una delle più grandi motivazioni da fare sit up. Rafforzando il core o l'addome, si riduce il rischio di lesioni e mal di schiena. Inoltre, allenare la forza dei muscoli addominali facilita anche i movimenti.

4. Un corpo più stabile ed equilibrato

I sit up rendono il corpo più stabile ed equilibrato Benefici sit up Il passo successivo è stabilizzare ed equilibrare il corpo, soprattutto quando si svolgono attività fisiche quotidiane. Sit up far lavorare in modo più armonioso i muscoli del bacino, della zona lombare e dei fianchi. Se questo è stato raggiunto, non cadrai facilmente e ti ferirai.

5. Aumenta la flessibilità

Movimento spinale durante l'esecuzione sit up può prevenire la rigidità della colonna vertebrale e dell'anca. Sit up Inoltre rende i fianchi e la schiena più flessibili. Automaticamente, aumenta anche la mobilità del corpo. Una maggiore flessibilità del corpo può rendere la circolazione sanguigna più fluida, aumentare la concentrazione, ridurre lo stress e aumentare l'energia.

6. Migliora la postura

Spesso sit up si dice che mantenga i fianchi, la colonna vertebrale e le spalle allineati. Automaticamente, si otterrà una buona postura. Avere una buona postura ti porterà benefici, ovvero ridurre la tensione corporea, aumentare l'energia e la respirazione.

7. Riduce il rischio di mal di schiena

Sit up Rafforza anche la parte bassa della schiena, i fianchi e il bacino. In questo modo si può evitare il rischio di mal di schiena. Tuttavia, devi comunque stare attento nel fare sit up. Se commetti un errore nel muoverti, verrà il mal di schiena.

8. Rafforza il diaframma

Il diaframma è la separazione tra le cavità addominale e toracica. Quando inspiri, il tuo corpo usa il diaframma per ottenere il massimo di ossigeno. Beneficio sit up Il prossimo passo è rafforzare il diaframma. Se il tuo diaframma è forte, lo schema della respirazione aumenterà, lo stress può essere ridotto, la resistenza atletica verrà mantenuta.

9. Migliora il rendimento scolastico

Se ci pensi, sit up Non ha nulla a che fare con il rendimento scolastico a scuola. Tuttavia, secondo uno studio, gli studenti che ottengono buoni risultati nei test sportivi sit up, ottieni anche un orgoglioso successo accademico. I ricercatori ritengono che il livello di forma fisica degli studenti possa influenzare il rendimento scolastico a scuola.

10. Formazione dei muscoli addominali (confezione da sei)

È chiaro che i vantaggi sit up il più famoso è quello di costruire i muscoli addominali akaconfezione da sei. Ma ricorda, fallo sit up solo non abbastanza per ottenere confezione da sei. Accompagnato da una dieta sana e da un riposo adeguato, sì!

11. Facilitare l'attività fisica

A causa dell'invecchiamento, fare cose semplici come allacciare i lacci delle scarpe può essere difficile. Ecco perché, fare esercizi addominali con sit up, può aiutarti a svolgere attività fisica in età avanzata. Inoltre, per gli sportivi o gli amanti dello sport, i vantaggi sit up È anche molto utile per mantenere la resistenza ed evitare la fatica durante le attività fisiche.

Come fare i sit up nel modo giusto?

Vari tipi di vantaggi sit up sopra non può essere raggiunto se non lo fai sit up correttamente. Pertanto, sappi come faresit up questo è corretto:

• Sdraiati con la schiena contro il pavimento, piegando le ginocchia. Attacca i piedi al pavimento. Se trovi difficoltà, chiedi a qualcuno di esercitare pressione sui tuoi piedi, in modo che il movimento di sit-up possa essere stabile
• Metti le mani accanto alla testa, tocca le orecchie o metti le braccia incrociate sulle spalle. Evita di spingere il collo verso l'alto
• Inspira e solleva la parte superiore del corpo, piegandola verso le ginocchia. Non dimenticare di espirare mentre lo fai
• Abbassa lentamente la parte superiore del corpo, mentre senti la pressione nello stomaco. Torna alla posizione originale e ripeti dall'inizio.

[[articoli correlati]] Fare sit up correttamente e correttamente è la chiave in modo da evitare lesioni che possono effettivamente essere dannose. Pertanto, non lasciarti tentare dai vantaggi sit up solo, ma anche saper fare sit up corretta.