Rivedere lo scopo del riscaldamento prima dello sport, puoi perderlo?

Importante quanto l'esercizio stesso, il riscaldamento o riscaldamento è un passaggio da non perdere. Se qualcuno si sente tentato di saltare il riscaldamento e andare direttamente all'esercizio, ricorda che c'è il rischio di lesioni se il riscaldamento viene perso. Oltre alle lesioni, una persona può anche sperimentare DOMS o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (dolore muscolare che appare in ritardo) quando non si riscalda correttamente. Qualunque sia il tipo di esercizio, di gruppo, cardio o allenamento per la forza entrambi dovrebbero iniziare con un riscaldamento.

L'obiettivo di riscaldarsi prima di allenarsi

Riscaldandosi, il corpo diventa più pronto per l'attività fisica. Alcuni degli obiettivi del riscaldamento prima dell'esercizio sono:

• Aumenta la flessibilità

Riscaldandosi, il corpo diventa più flessibile. Quando il corpo è flessibile, il movimento può essere eseguito in modo più ottimale, ad esempio quando si fanno altri tipi di yoga.

• Più libertà di movimento

Un buon riscaldamento aumenterà la flessibilità in modo che una persona possa eseguire movimenti sportivi più liberamente. Significa, gamma di movimento eseguita può coinvolgere ogni articolazione nel suo insieme.

• Ridurre il rischio di lesioni

Il riscaldamento rilasserà i muscoli e ridurrà il rischio di lesioni

• Melpromuovere il flusso sanguigno e l'ossigeno

Quando il sangue e l'ossigeno scorrono più facilmente, i muscoli ricevono i nutrienti di cui hanno bisogno. Soprattutto quando i muscoli sono utilizzati per svolgere un'attività fisica abbastanza intensa. Un altro vantaggio di un corretto riscaldamento è aumentare l'efficacia del corpo durante l'esercizio. Anche se viene eseguito solo per circa 5-10 minuti, il riscaldamento ha ancora un ruolo significativo nell'efficacia di uno sport. [[Articolo correlato]]

Tipo di riscaldamento prima dell'esercizio

In base al tipo, il riscaldamento prima dell'esercizio è diviso in due, ovvero dinamico e statico. Il diverso è:

1. Riscaldamento dinamico

Lo scopo del riscaldamento dinamico è preparare il corpo per un'attività fisica di maggiore intensità. In un riscaldamento dinamico, i movimenti sono simili a quelli che faresti durante un allenamento di base. Esempi di movimenti come affondi, squat, o farlo jogging. I riscaldamenti dinamici possono aiutare a sviluppare forza, mobilità, coordinazione e altri aspetti che possono migliorare le prestazioni di una persona durante l'esercizio.

2. Riscaldamento statico

Un riscaldamento statico è più efficace alla fine di una sessione di allenamento. I movimenti effettuati sono: allungamento per una certa durata per aiutare a rafforzare i muscoli. A differenza del riscaldamento dinamico, nel riscaldamento statico una persona tende a trovarsi in una posizione stazionaria. Ci sono molte parti del corpo che possono essere allungate durante il riscaldamento statico, come i tricipiti, flessori dell'anca, muscoli posteriori della coscia, e altri. Generalmente, il movimento in un riscaldamento statico è l'opposto di quello che viene fatto durante l'esercizio.

Tipi di esercizi di riscaldamento

A seconda del tipo di esercizio, il tipo di esercizio di riscaldamento può variare. Basta regolare il tipo di riscaldamento con lo sport da fare. Il punto è lo stesso, rendere il corpo più pronto prima di fare un'attività fisica più intensa. Alcuni tipi di movimenti di riscaldamento includono:

• Squat

Quando si fa squat, ci sono molti muscoli della parte inferiore del corpo usati come muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, e anche glutei. Come farlo semplicemente abbassando la coscia come se ci fosse una sedia da occupare. Tuttavia, assicurati che le ginocchia non superino le caviglie. esercizio squat possono essere eseguite 1-3 serie con 12-15 ripetizioni. Controlla la respirazione inspirando stando in piedi, poi espirando quando lo fai squat.

• Plank

Plank compresi i movimenti di riscaldamento che possono aumentare la forza dei muscoli addominali e della schiena. Non solo quello, tavola può anche aiutare ad allenare l'equilibrio e la postura di una persona. Modo di fare tavola è essere in posizione sollevamento, Quindi raddrizza la colonna vertebrale mentre tieni i muscoli dello stomaco. Per la durata prescritta, tenere la testa e le natiche abbassate. Maggiore è la durata quando si fa tavola, allenerà più forza.

• Affondi laterali

Affondi laterali comprende anche movimenti di riscaldamento che spesso vengono eseguiti, ovvero inclinando il corpo su un lato (destro o sinistro) e affidandosi alla forza di una gamba. Questo movimento può rafforzare le gambe, i polpacci e le cosce. Per fare questo, stai con i piedi alla larghezza delle cosce. Allora, fai una mossa squat a lato. Una gamba dritta, l'altra piegata. Fai ripetizioni nella direzione opposta. Set di movimento affondi laterali possono essere eseguite 1-3 serie con ripetizioni fino a 15 volte. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Non ci vuole troppo tempo, il riscaldamento può essere fatto per 5-10 minuti. Tuttavia, più intenso è l'esercizio, maggiore è la durata del riscaldamento. Concentrati sui muscoli che verranno utilizzati molto durante l'esercizio in modo che il corpo si senta più preparato. Se non sei ancora sicuro di quale tipo di riscaldamento sia giusto per l'esercizio che stai facendo, chiedi a un istruttore professionista. Adattarsi anche alle condizioni fisiche come una storia di lesioni o precedenti esperienze di esercizio.