Ci sono così tante idee per la colazione per le diete che possono aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale. Non solo deliziosa nel gusto, una colazione varia per questa dieta è anche salutare per il tuo corpo. Quando stai lottando per perdere peso, ciò che mangi al mattino gioca un ruolo importante. Ecco perché si consiglia di non essere disattenti nella scelta del tipo di colazione per la propria dieta. 
La colazione per una dieta può essere accompagnata da una tazza di caffè.Il caffè contiene caffeina, che è un composto che si ritiene sia in grado di perdere peso aumentando il metabolismo del corpo e stimolando il processo di combustione dei grassi. In uno studio, otto partecipanti maschi che hanno consumato caffè hanno sperimentato un aumento del 13% del metabolismo. Ma ricorda, non limitarti a sorseggiare un caffè a colazione. Da abbinare alla colazione per altre diete, come kiwi o fiocchi d'avena. 
Banana, colazione per una sana alimentazione La banana è un frutto ricco di fibre e povero di calorie. Questo frutto dalla buccia gialla è adatto come colazione per una dieta, soprattutto per chi di voi piace voglie dolci al mattino. Se lo mangi al mattino, puoi prevenire la fame eccessiva. Inoltre, vari studi hanno anche dimostrato che consumare più fibre da frutta come le banane può ridurre significativamente il peso.
Colazione per una dieta, cosa si può consumare?
Iniziare la mattina con cibi malsani può aumentare la fame e ostacolare la tua lotta per perdere peso. D'altra parte, scegliere cibi sani per la colazione può aiutarti a perdere peso. Ecco alcune idee per la colazione per una dieta sana e gustosa:1. Diversi tipi di noci
Per la lingua degli indonesiani, mangiare vari tipi di noci al mattino sembrerà strano. Ma non commettere errori, le noci sono incluse come lezione a colazione per una dieta che può aiutarti a perdere peso. Uno studio ha dimostrato che 169 partecipanti che hanno mangiato noci nella dieta mediterranea hanno sperimentato una diminuzione della circonferenza della vita. Un altro studio ha anche mostrato che i partecipanti che consumavano regolarmente mandorle (84 grammi al giorno) con una dieta ipocalorica hanno sperimentato una perdita di peso più significativa rispetto a coloro che mangiavano cibi con carboidrati complessi. Ma ricorda, limita la porzione di noci che consumi perché questi alimenti contengono alte calorie. Basta 28 grammi di noci al mattino. Puoi anche mescolarlo con yogurt o muesli.2. Semi di lino
I semi di lino contengono fibre in grado di assorbire l'acqua e trasformarla in gel nell'intestino. Quindi, non sorprende che i semi di lino possano allontanare i morsi della fame e aiutarti a perdere peso. Un piccolo studio ha dimostrato che il consumo di una miscela di semi di lino e acqua calda può mantenere una persona sazia più a lungo e prevenire l'eccesso di cibo.3. Farina d'avena
La farina d'avena o l'avena è una scelta per la colazione per una dieta che non è solo deliziosa, ma anche sana. Perché la farina d'avena non contiene calorie elevate, ma è ricca di fibre e proteine in modo da prevenire la fame.4. Semi di chia
Nonostante le loro dimensioni molto ridotte, l'impatto dei semi di chia (semi di chia) nel perdere peso è molto grande. Questi alimenti sono ricchi di fibre che possono farti sentire sazio più a lungo in modo da non mangiare troppo. I semi di chia contengono anche alti livelli di proteine, quindi possono inibire la produzione dell'ormone grelina, l'ormone che regola la fame.5. Tè verde
Molti studi hanno dimostrato la capacità del tè verde di bruciare il grasso corporeo. Uno studio ha dimostrato che 23 partecipanti che hanno consumato 3 capsule di estratto di tè verde potrebbero aumentare il processo di combustione dei grassi del 17%, in soli 30 minuti.Altre ricerche dimostrano che 10 partecipanti che hanno consumato l'estratto di tè verde hanno sperimentato un aumento del metabolismo e delle calorie bruciate.6. Kiwi
Il kiwi è ricco di vitamina C e potassio. Questo frutto a polpa verde è inoltre dotato di abbondante fibra. Uno studio dimostra che mangiare cibi ricchi di fibre e con poche calorie può ridurre l'appetito, perdere peso e la circonferenza della vita e bruciare il grasso corporeo. Le idee per la colazione per questa dieta renderanno sicuramente la tua mattinata più fresca. Inoltre, il kiwi contiene pectina, una fibra che si è dimostrata efficace nel mantenerti sazio più a lungo e nel ridurre l'eccesso di cibo.7. Caffè
La colazione per una dieta può essere accompagnata da una tazza di caffè.Il caffè contiene caffeina, che è un composto che si ritiene sia in grado di perdere peso aumentando il metabolismo del corpo e stimolando il processo di combustione dei grassi. In uno studio, otto partecipanti maschi che hanno consumato caffè hanno sperimentato un aumento del 13% del metabolismo. Ma ricorda, non limitarti a sorseggiare un caffè a colazione. Da abbinare alla colazione per altre diete, come kiwi o fiocchi d'avena. 8. Yogurt
Uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine afferma che lo yogurt è incluso nella categoria colazione per una dieta che vale la pena provare. Questo si basa sull'alto contenuto proteico dello yogurt in modo che possa far sentire il corpo pieno più a lungo.9. Uova
Rispetto ai carboidrati e ai grassi, le proteine sono considerate più efficaci nell'invitare una maggiore qualità di sazietà. Le uova sono una delle colazioni per una dieta ricca di proteine. In un solo uovo grande contiene già 6 grammi di proteine. In uno studio, i partecipanti che facevano colazione con le uova si sentivano sazi più a lungo e perdevano il doppio del peso di quelli che mangiavano il pane.10. Bacche
Vari tipi di frutti di bosco, come fragole, mirtilli, more contengono fibre. Ciò significa che questi frutti ad alto valore nutritivo possono prevenire la fame eccessiva. In effetti, uno studio ha dimostrato che i partecipanti che consumavano regolarmente bacche come spuntino riducevano il loro apporto calorico a 133 calorie al giorno.11. Frutto di banana
Banana, colazione per una sana alimentazione La banana è un frutto ricco di fibre e povero di calorie. Questo frutto dalla buccia gialla è adatto come colazione per una dieta, soprattutto per chi di voi piace voglie dolci al mattino. Se lo mangi al mattino, puoi prevenire la fame eccessiva. Inoltre, vari studi hanno anche dimostrato che consumare più fibre da frutta come le banane può ridurre significativamente il peso. 
