L'esercizio aerobico è un tipo di esercizio che richiede molto ossigeno e coinvolge molti muscoli del corpo. L'aerobica è anche conosciuta come cardio. Pertanto, non sorprenderti se la tua respirazione e la frequenza cardiaca di solito aumentano rapidamente durante queste attività fisiche. L'esercizio cardio può essere eseguito con un'intensità da leggera a moderata. La durata può essere fatta anche in minuti per lunghi periodi di tempo così come in ore. 
Fare jogging include anche l'esercizio aerobico L'esercizio aerobico è uno dei tanti tipi di esercizi cardio che puoi provare. Oltre all'esercizio aerobico, alcuni esempi di altri sport, tra cui: 
L'esercizio aerobico può aiutarti a perdere peso 
L'esercizio aerobico può ridurre i disturbi del sonno 
L'esercizio aerobico può ridurre il rischio di ipertensione
Tipi di esercizio aerobico
Fare jogging include anche l'esercizio aerobico L'esercizio aerobico è uno dei tanti tipi di esercizi cardio che puoi provare. Oltre all'esercizio aerobico, alcuni esempi di altri sport, tra cui: - vivace.
- jogging.
- Nuoto.
- Bicicletta.
- Calcio.
I benefici dell'esercizio aerobico che puoi ottenere
Alcuni dei benefici dell'esercizio cardio che puoi ottenere includono:
L'esercizio aerobico può aiutarti a perdere peso 1. Controlla il peso corporeo e migliora la postura
Proprio come altri tipi di esercizio, l'esercizio aerobico regolare può aiutare a controllare il peso bruciando calorie nel corpo. L'esercizio aerobico è anche in grado di stringere i muscoli e migliorare la postura. In questo modo, puoi ottenere il peso corporeo e la postura ideali.2. Aumentare la massa ossea e muscolare del corpo
Il prossimo vantaggio dell'esercizio aerobico è rafforzare i muscoli del corpo. Questo può certamente aiutare a mantenere il tuo corpo in movimento liberamente mentre invecchi. Allo stesso modo con le persone che soffrono di artrosi o altri tipi di artrite. Il rischio di lesioni e cadute dovute a lesioni negli anziani può essere ridotto facendo esercizio cardio. Perché l'esercizio aerobico con intensità da moderata a forte può aiutare a mantenere l'equilibrio e ad aumentare la densità ossea.3. Aumenta la resistenza
L'esercizio aerobico svolto regolarmente può aiutare ad aumentare la resistenza del corpo. Con questo, il tuo corpo ha più energia per svolgere le attività quotidiane.
L'esercizio aerobico può ridurre i disturbi del sonno 4. Ridurre i disturbi del sonno
Se hai problemi a dormire (ad esempio, l'insonnia), prova a trattarli con il cardio. Uno studio ha rivelato che la gravità dell'insonnia cronica può essere ridotta attraverso un regolare esercizio fisico. Anche così, tieni d'occhio il giusto tempo di esercizio in modo da poter dormire bene. Qualsiasi tipo di esercizio dovrebbe essere fatto almeno due ore prima di andare a letto. Non allenarti troppo vicino all'ora di andare a letto. Il motivo è che potresti effettivamente trovare più difficile addormentarti.5. Ridurre la depressione e il rischio di demenza e disturbi d'ansia
Uno studio ha riportato che l'esercizio fisico regolare può migliorare l'umore (umore). Questo studio ha coinvolto partecipanti che hanno sperimentato la depressione. Ai partecipanti è stato chiesto di camminare su tapis roulant regolarmente per 30 minuti per sessione. Dopo 10 giorni, hanno ammesso che c'era un cambiamento significativo nei loro sintomi depressivi. Incredibile, vero? Pertanto, prenditi il tuo tempo per esercitarti, sia aerobica che di altro tipo. Non solo riducendo la depressione, si dice che i benefici dell'esercizio aerobico riducano anche il rischio di demenza e disturbi d'ansia negli anziani.6. Allevia i sintomi dell'asma
Per le persone con asma, l'esercizio aerobico può aiutare a ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di asma. Tuttavia, è necessario consultare un medico prima di iniziare l'esercizio. Attraverso un consulto medico, riceverai consigli per attività sportive sicure in base alle tue condizioni di salute.7. Controlla i livelli di zucchero nel sangue
L'esercizio fisico regolare può aiutare a controllare i livelli di insulina del corpo e abbassare i livelli di zucchero nel sangue. In alcuni studi condotti da persone con diabete di tipo 2, è stato riscontrato che qualsiasi forma di esercizio (aerobico o anaerobico) può controllare i livelli di zucchero nel sangue.
L'esercizio aerobico può ridurre il rischio di ipertensione 
