Se c'è un movimento sportivo che non piace a molte persone ma d'altra parte è così efficace, è il movimento spinte tozze. Un altro nome per questo movimento è burpees, vale a dire cambiare la posizione del corpo da in piedi a accovacciato con un rapido conteggio. Non solo quello, spinte tozze è una raccomandazione per i movimenti sportivi perché non necessita di alcun attrezzo e si adatta facilmente alle condizioni di ogni persona.
Informazioni su spinte tozze
Storicamente, un fisiologo di New York di nome Dr. Royal H. Burpee ha creato esercizi per testare fisicamente i soldati militari. Questo movimento dovrebbe essere in grado di rafforzare i muscoli e allenare la resistenza. Inoltre, un altro requisito è quello di accelerare la frequenza cardiaca fino a quando non si avvicina alla soglia del lattato. Questo è il punto in cui l'acido lattico nel sangue aumenta rapidamente ei muscoli si stanno ancora contraendo. Ecco da dove viene il movimento spinte tozze o burpee. Non solo bruciare calorie durante l'esercizio, il processo di bruciare calorie continua per diverse ore dopo. Significa, spinte tozze adatto come scelta sportiva per chi vuole combinare cardio e allenamento della forza.Modo di fare spinte tozze
Questo movimento può essere eseguito ovunque perché non richiede attrezzature o abilità speciali. Assicurati solo che l'area sia abbastanza libera da accovacciarsi, tavola, e si rialzò. Ecco i passaggi su come farlo squat di spinta:- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
- Entrambe le mani sono ai lati del corpo
- Abbassare i glutei in posizione squat ed entrambe le mani sono sul pavimento
- Calcia o riporta il piede in posizione tavola
- Salta o sposta il piede in avanti per tornare alla posizione squat
- Torna in posizione eretta
Errori comuni di movimento spinte tozze
Sebbene i movimenti possano essere eseguiti ovunque, esiste ancora la possibilità che le persone commettano errori nella postura e nel movimento spinte tozze. Per evitare errori, ecco alcune linee guida da considerare:- Fallo in una serie di movimenti fluidi, senza fermarti quando sei in piedi o squat
- Attiva i muscoli dei glutei, della vita e delle gambe per sollevare pesi in modo che non poggino solo sulle spalle
- Attiva sempre i muscoli nucleo durante l'esercizio
- Assicurati che la colonna vertebrale sia in posizione verticale
- Mantieni sempre un equilibrio quando passi da squat alzarsi
- Quando si trasporta un carico, fare attenzione a non farlo cadere davanti al proprio corpo dopo averlo sollevato. Questo può portare a inclinarsi indietro e lesioni alla schiena.
Vantaggi del fare spinte tozze
Movimento spinte tozze utilizzando più di un giunto ed è una combinazione squat anteriore e pressa dall'alto. I vantaggi di questa mossa sono:cuore sano
Muovi tutto il corpo
Allenamento muscolare
Bruciare calorie