Spinta squat, un esercizio efficace per rafforzare i muscoli

Se c'è un movimento sportivo che non piace a molte persone ma d'altra parte è così efficace, è il movimento spinte tozze. Un altro nome per questo movimento è burpees, vale a dire cambiare la posizione del corpo da in piedi a accovacciato con un rapido conteggio. Non solo quello, spinte tozze è una raccomandazione per i movimenti sportivi perché non necessita di alcun attrezzo e si adatta facilmente alle condizioni di ogni persona.

Informazioni su spinte tozze

Storicamente, un fisiologo di New York di nome Dr. Royal H. Burpee ha creato esercizi per testare fisicamente i soldati militari. Questo movimento dovrebbe essere in grado di rafforzare i muscoli e allenare la resistenza. Inoltre, un altro requisito è quello di accelerare la frequenza cardiaca fino a quando non si avvicina alla soglia del lattato. Questo è il punto in cui l'acido lattico nel sangue aumenta rapidamente ei muscoli si stanno ancora contraendo. Ecco da dove viene il movimento spinte tozze o burpee. Non solo bruciare calorie durante l'esercizio, il processo di bruciare calorie continua per diverse ore dopo. Significa, spinte tozze adatto come scelta sportiva per chi vuole combinare cardio e allenamento della forza.

Modo di fare spinte tozze

Questo movimento può essere eseguito ovunque perché non richiede attrezzature o abilità speciali. Assicurati solo che l'area sia abbastanza libera da accovacciarsi, tavola, e si rialzò. Ecco i passaggi su come farlo squat di spinta:
  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
  2. Entrambe le mani sono ai lati del corpo
  3. Abbassare i glutei in posizione squat ed entrambe le mani sono sul pavimento
  4. Calcia o riporta il piede in posizione tavola
  5. Salta o sposta il piede in avanti per tornare alla posizione squat
  6. Torna in posizione eretta
A prima vista questo movimento sembra semplice. Tuttavia, la sfida è piuttosto pesante per mantenere una buona postura mentre si fa squat, plank, e schiena dritta. Assicurati di sapere come farlo burpees prima di aggiungere variazioni o ripetizioni.

Errori comuni di movimento spinte tozze

Sebbene i movimenti possano essere eseguiti ovunque, esiste ancora la possibilità che le persone commettano errori nella postura e nel movimento spinte tozze. Per evitare errori, ecco alcune linee guida da considerare:
  • Fallo in una serie di movimenti fluidi, senza fermarti quando sei in piedi o squat
  • Attiva i muscoli dei glutei, della vita e delle gambe per sollevare pesi in modo che non poggino solo sulle spalle
  • Attiva sempre i muscoli nucleo durante l'esercizio
  • Assicurati che la colonna vertebrale sia in posizione verticale
  • Mantieni sempre un equilibrio quando passi da squat alzarsi
  • Quando si trasporta un carico, fare attenzione a non farlo cadere davanti al proprio corpo dopo averlo sollevato. Questo può portare a inclinarsi indietro e lesioni alla schiena.
Per chi è alle prime armi, sarebbe molto utile se guidato direttamente da un istruttore o esperto. Pertanto, può essere corretta qualsiasi posizione non corretta. Più tardi dopo saprai molto bene come eseguire la tecnica spinte tozze, si possono fare altre variazioni di movimento come l'aggiunta sollevamento e caricare.

Vantaggi del fare spinte tozze

Movimento spinte tozze utilizzando più di un giunto ed è una combinazione squat anteriore e pressa dall'alto. I vantaggi di questa mossa sono:
  • cuore sano

Spinta tozza è una scelta di esercizio che può aumentare la frequenza cardiaca in modo da mantenere la salute del cuore. Quando questo viene mantenuto, la funzione del cuore di far circolare ossigeno e sangue ricco di sostanze nutritive in tutto il corpo è ottimale.
  • Muovi tutto il corpo

Senza la necessità di strumenti e luoghi speciali, spinte tozze è esercizio completo che muove tutto il corpo. Pertanto, il metabolismo del corpo verrà mantenuto. Allo stesso tempo, la forza e la resistenza si stanno allenando.
  • Allenamento muscolare

Il movimento che è in burpees dal salto, plank, squat, e altri allenano i muscoli di tutto il corpo. Esempi di muscoli che vengono allenati sono i muscoli addominali, schiena, muscoli posteriori della coscia, tricipiti, quadricipiti, glutei, e muscoli delle spalle. Per coloro che vogliono mirare alla forza muscolare in determinate parti del corpo, possono eseguire una varietà di movimenti.
  • Bruciare calorie

burpees include anche movimenti sportivi che possono bruciare calorie. La quantità di calorie bruciate dipende dal peso, dall'altezza, dalla durata e dal numero di ripetizioni. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Dedica del tempo per imparare esattamente come fare spinte tozze quello giusto porterà molti benefici. Spalle, braccia, stomaco e gambe diventeranno più forti. Un altro vantaggio è la forza e la resistenza ottimali. Ricorda, ascolta sempre i segnali del tuo corpo. Quando ti senti stanco, fai subito una pausa. Se vuoi aggiungere peso, fallo gradualmente in modo da non causare lesioni. Va bene massimizzare la tua forza, ma non esagerare. Per discutere ulteriormente quando è meglio prendersi una pausa, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found