10 menu per la cena sani e anti-grassi

Quello che mangi ha un enorme impatto sulla tua salute. Nessuna eccezione a cena. Ecco perché scegliere un menu per la cena sano e delizioso è molto importante per la salute tua e della tua famiglia a casa. Non scegliere cibi che ti rendono solo pieno. Tuttavia, cerca cibi che possono renderti sazio, oltre che sano. [[Articolo correlato]]

Menu cena delizioso e salutare consigliato

Se stai cercando un menù per la cena che non sia monotono, stai leggendo l'articolo giusto. Inoltre, il seguente menu per la cena è anche facile da cucinare a casa. Tieni presente che la cena preparata in casa, si ritiene migliori la qualità della dieta e prevenga l'aumento di peso. Pertanto, scopri alcuni dei deliziosi e salutari menu per la cena di seguito.

1. Una sana “frittata” italiana

frittata, menu delizioso Un semplice menu per la cena è composto da uova, come una frittata. Non solo l'Indonesia a cui piace cucinare la frittata. Si scopre che anche agli italiani piace fare frittata.frittata è un alimento a base di uova, che può essere usato come menu per la tua cena, lo sai. Oltre alle uova, nella frittata è sufficiente mescolare le verdure, come funghi, spinaci o scalogno. Immagina, uova e spinaci possono soddisfare fino al 26% del fabbisogno giornaliero di vitamina A. È noto che la vitamina A mantiene la salute degli occhi e previene la cecità o la cecità notturna. Se puoi, cucina questa frittata italiana con olio d'oliva o olio di avocado. Leggi anche: Varie ricette per le uova lavorate, dal pollo, all'anatra, alla quaglia

2. Tagliatelle alle zucchine

Gli amanti dei noodle dovrebbero provare i noodles di zucchine, per uno spuntino a cena delizioso e salutare. Questi noodles sono fatti con cetriolo giapponese, che è molto povero di calorie. Immagina, una tazza di zucchine ha solo 19 calorie.

Per questo menu della cena, basta abbinare le zucchine ad altri cibi sani, come ad esempio il petto di pollo. Il petto di pollo è una buona fonte di proteine. Inoltre, il petto di pollo non contiene grassi. Inoltre, il petto di pollo contiene anche fosforo, selenio, vitamina B6 e niacina.

3. Pollo e quinoa

La quinoa è un alimento salutare che deriva dalla pianta di Chenopodium quinoa. Questi semi contengono acidi grassi omega 6 e acido folico. Combina una ciotola di quinoa con il petto di pollo, che è a basso contenuto di grassi e ricco di proteine. Lessare la quinoa in acqua bollente, fino a quando l'acqua bollente non sarà completamente assorbita dalla quinoa. Al momento di servire, servire la qunioa in una ciotola, insieme al pollo as "Topping".

4. Tempeh e tofu

Un altro semplice menu per la cena è una fonte di proteine, tofu e tempeh. Non fraintendetemi, anche se il tempeh e il tofu non sembrano fantasiosi, possono fornire una sensazione di sazietà di qualità e anche vari benefici per la salute. Una tazza (166 grammi) di tempeh contiene già 31 grammi di proteine. Non c'è da stupirsi che il tempeh possa darti una sensazione di pienezza più a lungo. Allo stesso modo con il tofu, che si ritiene sia la migliore fonte di proteine ​​per vegani e vegetariani. In effetti, si dice anche che il tofu sia in grado di ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL). Questo menu cena sano e delizioso ci insegna a non giudicare il cibo solo dall'aspetto o dal prezzo, ma anche dal suo contenuto nutrizionale.

5. Pesce

Il pesce, in particolare il salmone, il tonno, lo sgombro è un tipo di cibo sano da non perdere durante la notte. Immagina, si ritiene che la combinazione di vitamina D e acidi grassi omega 3 contenuta nel pesce aiuti a dormire meglio. Non c'è da stupirsi, perché questo menu sano può stimolare il rilascio dell'ormone serotonina nel corpo. Infatti, in uno studio, gli intervistati che hanno mangiato 300 grammi di salmone 3 volte a settimana per 6 mesi si sono addormentati più velocemente di quelli che hanno mangiato pollo o maiale. Basta mescolare il pesce che è stato cotto al vapore o alla griglia, con le tue verdure preferite. Oltre ad essere squisito, ovviamente il menù della cena è anche salutare.

6. Zuppa di spinaci

Verdure verdi come gli spinaci, sono un menù per la cena sano e non fanno ingrassare. Immagina, gli spinaci sono molto poveri di calorie e carboidrati. Tuttavia, gli spinaci hanno molte fibre, che possono aiutarti a sentirti pieno. Inoltre, gli spinaci contengono anche calcio che può aiutare il corpo a bruciare i grassi in modo più efficace.

Basta aggiungere altre verdure agli spinaci per cena, come mais o pomodori a pezzi.

7. Riso al cavolfiore e pollo

Il riso al cavolfiore è un sano sostituto del riso ed è anche povero di carboidrati. Attualmente, ci sono molti riso fritti al cavolfiore venduti sul mercato. Inoltre, anche il gusto del menù della cena per la famiglia è delizioso, soprattutto se abbinato a cibi iperproteici come il pollo. Non dimenticare di aggiungere pepe e sale al pollo, per arricchire il gusto.

8. Zuppa di pollo e verdure

Zuppa di pollo, un menù per una cena sana Dai bambini agli adulti, sembra difficile dire "no" a una zuppa di pollo calda e ripiena di verdure. Oltre ad essere salutare, mangiare pollo e zuppa di verdure può anche lenire la gola. Inoltre, anche il menu della cena è salutare, considerando le numerose verdure in esso contenute. Non solo patate, puoi anche aggiungere carote o cavolfiori. Le patate possono ridurre l'infiammazione e la stitichezza. Si dice che le carote prevengano il cancro perché contengono carotenoidi.

9. Macedonia di frutta

Per quelli di voi che vogliono avere una cena informale con la famiglia, basta servire la macedonia. La macedonia è un alimento che non fa ingrassare di notte. Questa cena, che contiene una varietà di vitamine e sostanze nutritive, è adatta sia per i bambini che per gli adulti. Questo piatto è particolarmente adatto a chi è a dieta. Questo perché i frutti sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. In effetti, i frutti possono effettivamente perdere peso e ridurre il rischio di diabete, cancro e ipertensione.

10. Yogurt

Se non hai troppa fame, prova a mangiare lo yogurt la sera. Oltre ad essere salutare, si scopre che lo yogurt è un menu salutare per la cena che può prevenire la fame la mattina successiva. Questo accade perché lo yogurt contiene proteine ​​della caseina. Secondo gli studi, se mangi proteine ​​la sera, la mattina dopo eviterai di sentirti affamato. Se puoi, scegli uno yogurt a basso contenuto di grassi e zucchero. Leggi anche: Quando è un buon momento per cenare? Questa è la spiegazione

Note da SehatQ:

Per evitare l'obesità, mangia una cena che non faccia ingrassare sopra, solo quando hai fame. Inoltre, non masticare il cibo velocemente, perché può causare problemi all'apparato digerente. Il peso corporeo ideale è un fattore importante per il mantenimento della salute. Mangiare un menù cena sano è anche uno dei "supporti" che possono aiutarti a mantenere un peso corporeo ideale. Pertanto, non sottovalutare ogni cibo che va in bocca, per il gusto di vivere una vita sana. Se vuoi consultare direttamente un medico per un menu cena semplice e salutare, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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