12 tipi di verdure che abbassano i trigliceridi che sono sicure da consumare

Avere alti trigliceridi è un segnale di pericolo per il corpo. È necessario iniziare uno stile di vita sano per superare gli effetti negativi, come infarti, ictus e diabete di tipo 2. Mangiare verdure che abbassano i trigliceridi può essere il primo passo per superarli. Per scoprire i tipi, vedere la spiegazione di seguito.

Una fila di verdure che abbassano i trigliceridi

Il livello di trigliceridi raccomandato non è superiore a 150 milligrammi per decilitro di sangue (mg/dl). Se è al di sopra di tale soglia, i trigliceridi sono considerati alti. Devi già trovare un modo per abbatterlo. Ecco una selezione di verdure che possono aiutare a ridurre i trigliceridi:

• Cavolfiore
• cavolo
• Sedano
• Aglio
• Spinaci
• cavoletti di Bruxelles
• Zukini
• Fagioli
• Melanzana
• Zucca al miele
• Lattuga
• Rucola
• semi di soia

Altri tipi di alimenti che possono abbassare i trigliceridi

Non solo verdure, davvero, che puoi consumare. Esistono diversi tipi di alimenti che sono anche sicuri per il mantenimento dei trigliceridi. Ecco i tipi di cibo che puoi mangiare:

1. Alimenti ricchi di fibre

Le verdure sono un tipo di alimento ricco di fibre. Tuttavia, ci sono molti altri tipi di cibo su cui puoi fare affidamento. I cibi ricchi di fibre aiuteranno a rallentare la digestione in modo da sentirti sazio più a lungo. La fibra può essere ottenuta da frutta e verdura. Puoi anche guardare i cereali integrali per i pasti quotidiani. I seguenti tipi di alimenti ricchi di fibre tra cui scegliere:

• riso integrale
• quinoa
• Fiocchi d'avena
• Pasta integrale

2. Scegli grassi buoni

I grassi buoni possono mantenere i livelli di trigliceridi entro limiti normali. Devi scegliere cibi che contengono grassi buoni da mangiare tutti i giorni. Ecco le opzioni:

• pollo senza pelle
• Olio d'oliva ( olio d'oliva )
• Olio di colza
• Noci
• Avocado

3. Alimenti che contengono omega-3

I grassi Omega-3 possono aiutare il cuore a funzionare meglio. Inoltre, questi nutrienti sono in grado di abbassare i trigliceridi nel corpo. Poiché gli omega-3 non vengono prodotti nel corpo, puoi ottenerli dal cibo. Ecco alcuni tipi di alimenti che contengono un alto contenuto di omega-3:

• Salmone
• Sgombro
• Sardina
• Tonno
• aringa

4. Adeguata assunzione di acqua

È necessario assumere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno in qualsiasi condizione. L'acqua naturale e l'acqua minerale sono sufficienti per soddisfare le esigenze quotidiane. Quelli di voi che hanno alti livelli di trigliceridi non dovrebbero consumare bevande che contengono alti livelli di zucchero. Evita anche tu bibita analcolica in alcun genere. Il motivo è che le bevande analcoliche sono una fonte di elevato apporto di zucchero. Inoltre, assicurati anche di ridurre il consumo di alcol di qualsiasi livello. Meglio ancora, smetti completamente di prenderli per mantenere normali i livelli di trigliceridi. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

I trigliceridi possono essere molto pericolosi se non controlli i loro livelli. È possibile mantenere i livelli di trigliceridi mangiando verdure, cibi ricchi di fibre e carni che contengono omega-3. Inoltre, devi anche consultare regolarmente un medico per controllare le tue condizioni di salute generali. Per ulteriori discussioni sugli alimenti che abbassano i trigliceridi, chiedi al tuo medico direttamente a App per la salute della famiglia HealthyQ . Scarica ora su App Store e Google Play .