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Avere l'altezza ideale è il sogno di tutti. Non sorprende che molte persone abbiano provato vari modi per aumentare la propria altezza, dall'esercizio fisico al consulto di un medico esperto. In uno studio, si afferma che l'altezza di una persona è fortemente influenzata da fattori genetici, che sono fino al 60-80 percento della tua altezza. Mentre il resto è un fattore di nutrizione, esercizio fisico e altro. È anche noto che la crescita in altezza nelle donne di solito si ferma quando hanno 18 anni. La crescita in altezza accelererà quando raggiungerai la pubertà e si fermerà all'età di 18-20 anni. Quindi, cosa succede se vuoi aumentare la tua altezza oltre quell'età?

Come aumentare il peso corporeo in modo efficace

Non c'è modo di diventare più alti all'istante. Tutto quello che puoi fare è cercare di ottimizzare la tua crescita in altezza e la crescita ossea nei seguenti modi.

• Mangia cibo nutriente

Il modo più cruciale per diventare più alti è assicurarsi che il corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno, da frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​e latte. Dovresti anche limitare o evitare cibi che contengono zucchero, grassi trans e grassi saturi. Con l'avanzare dell'età, la tua altezza diminuirà a causa di una curvatura della colonna vertebrale. Per mantenere la densità ossea, si consiglia di mangiare cibi proteici, contenenti vitamina D e calcio che si trova nel latte di mucca.

• Abbastanza sonno

Gli adolescenti di solito amano dormire fino a tardi la notte, anche se la mancanza di sonno è uno dei fattori che inibiscono la crescita in altezza. Questo perché quando dormi, il tuo corpo rilascia l'ormone della crescita umano (HGH). Per i bambini, il tempo di sonno consigliato è di 10-12 ore a notte. Mentre gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni giorno.

• Esercitarsi attivamente

L'esercizio fisico regolare ha molti vantaggi, dal rafforzamento dei muscoli e delle ossa, al mantenimento del peso e all'aumento dell'ormone HGH. Per i bambini di età, si consiglia di esercitare almeno un'ora ogni giorno, come ad esempio sollevamento, ciclismo e salto con la corda. Mentre per gli adulti, anche l'esercizio fisico è molto importante. Questo modo di elevare il corpo può anche ridurre il rischio di osteoporosi, che è una condizione che si verifica quando le ossa sono deboli o fragili, con conseguente perdita di densità ossea. Si ritiene che diversi tipi di esercizi di attività fisica, come il nuoto e il gioco del basket, siano efficaci per aumentare l'altezza. Inoltre, puoi anche provare lo yoga, camminare o giocare a tennis che può essere fatto più volte alla settimana per sostenere la salute delle ossa. [[Articolo correlato]]

• Migliora la postura

Gli esperti affermano che gli adulti di età superiore ai 18-20 anni non possono più diventare più alti. Tuttavia, puoi migliorare la tua postura in modo che la tua altezza non venga ridotta dalla posizione divaricata. Inizia a praticare una buona postura stando sempre dritto, tirando indietro le spalle e non piegandoti troppo. Per sapere esattamente come stare in piedi, sedersi e dormire, consulta un medico per migliorare la tua postura.

• Allenamento con i pesi o sollevamento pesi

Molte persone temono che il sollevamento di carichi pesanti danneggi la tua altezza. Tuttavia, molti studi dimostrano effettivamente che l'allenamento con i pesi è sicuro e vantaggioso a tutte le età, purché sia ​​sotto un'adeguata supervisione. Inoltre, la ricerca mostra anche che l'allenamento con i pesi prima dell'età adulta non riduce la crescita. La maggior parte dei medici concorda anche sul fatto che l'allenamento con i pesi non dovrebbe essere evitato nei bambini e negli adolescenti per allenare il corpo del bambino e la resistenza del corpo.

• Prendi gli integratori con cautela

L'assunzione di integratori può essere effettuata solo in alcuni casi. Ad esempio, se hai una condizione che influisce sulla produzione dell'ormone della crescita umano (HGH), il medico può raccomandare un integratore contenente HGH sintetico. Inoltre, gli anziani potrebbero voler assumere integratori di vitamina D o calcio per ridurre il rischio di osteoporosi. D'altra parte, per quelli di voi che non hanno problemi con l'altezza significativa, questo metodo di aumento dovrebbe essere fatto con attenzione in modo da non cadere preda della pubblicità.

Come mantenere la postura del corpo ideale

Esistono diversi semplici esercizi che possono aiutarti a mantenere la postura ideale, tra cui:

• Pratica della posa del cobra

La posa del cobra è una forma di pratica yoga. I vantaggi di fare questo movimento, che possono rafforzare i muscoli della schiena che possono in seguito prevenire una postura curva.

Come eseguire questa posa, sdraiati a faccia in giù con i palmi delle mani sul pavimento accanto al petto. Quindi, raddrizza le gambe all'indietro e premi le dita dei piedi sul pavimento. Lentamente, punta la testa verso l'alto e non usare le braccia per trattenerti, assicurandoti che i fianchi siano a terra. Quindi, abbassa lentamente la parte bassa della schiena, quindi ripeti questo movimento 3-5 volte.

• Allenamento Pilates Rotolo-su

Il movimento di roll-up in questo esercizio di Pilates può allenare la funzione dei muscoli addominali, obliqui e anche degli addominali. Inizia questo movimento sdraiandoti sulla schiena, la posizione delle gambe dritte piegando le piante dei piedi. Punta anche le braccia verso l'alto. Quindi, premi la colonna vertebrale verso il pavimento. Seguita da una forte espirazione mentre si tira su lo stomaco e anche verso la colonna vertebrale. Piega il corpo lentamente, quindi raddrizzalo lentamente finché non sei di nuovo completamente sdraiato. Ripeti questo movimento almeno cinque volte. Oltre a vivere uno stile di vita sano per ottenere i massimi risultati, è anche necessario consultare un medico. Se vengono rilevate precocemente anomalie della crescita, i medici possono trattarle rapidamente e in modo appropriato.