Spesso stare alzati fino a tardi può far diminuire le ore di sonno. Sapevi che la mancanza di sonno può portare al diabete varie malattie, come infarto, ipertensione, ictus? Per superare questo problema, ci sono vari modi per sbarazzarsi dell'abitudine di stare alzati fino a tardi che puoi fare. 
Gli stimolanti possono rendere difficile il sonno notturno Stimolanti come la caffeina possono rendere difficile il sonno. Non solo caffè, la caffeina è contenuta anche nel tè, nel cioccolato e in alcune bibite. Inoltre, la caffeina può bloccare gli effetti dell'adenosina, una sostanza chimica del cervello che aiuta ad addormentarsi. Pertanto, cerca di evitare stimolanti come la caffeina dopo le 14.00. 
Non prendere l'abitudine di giocare ai gadget prima di andare a letto! Una delle cause dell'abitudine di stare alzati fino a tardi è il cosiddetto gadget gadget che sono intorno a noi. A partire dal guardare la televisione, giocare, passare il tempo sui social media, al controllare i cellulari. Tieni presente che i gadget possono emettere luce blu che ha dimostrato di sopprimere il lavoro dell'ormone del sonno, noto anche come melatonina. Evita di usare il dispositivo prima di andare a letto in modo da evitare l'abitudine di stare alzato fino a tardi.
Un modo semplice per sbarazzarsi dell'abitudine di stare alzati fino a tardi
L'abitudine di stare alzati fino a tardi può interrompere i cicli del sonno e influire negativamente sulle funzioni mentali e sui livelli di energia il giorno successivo. Per quelli di voi che vogliono sbarazzarsi di questa cattiva abitudine, provare vari modi per sbarazzarsi dell'abitudine di stare alzati fino a tardi che è facile da fare.1. Evita gli stimolanti nel pomeriggio
Gli stimolanti possono rendere difficile il sonno notturno Stimolanti come la caffeina possono rendere difficile il sonno. Non solo caffè, la caffeina è contenuta anche nel tè, nel cioccolato e in alcune bibite. Inoltre, la caffeina può bloccare gli effetti dell'adenosina, una sostanza chimica del cervello che aiuta ad addormentarsi. Pertanto, cerca di evitare stimolanti come la caffeina dopo le 14.00. 2. Non fare un lungo pisolino
Fare un pisolino troppo a lungo può rendere difficile dormire la notte. Se non puoi fare a meno di sentirti assonnato durante il giorno, prova a limitare i sonnellini a 15-20 minuti. In questo modo, la qualità e le ore del tuo sonno notturno non saranno disturbate.3. Esercizio aerobico regolare
L'esercizio aerobico di routine, come camminare, fare jogging o nuotare, può aiutarti a dormire più velocemente e profondamente la notte. Tuttavia, non dovresti allenarti poche ore prima di andare a dormire perché ti renderà ancora più difficile addormentarti.4. Crea un programma di sonno regolare
Avere un programma di sonno regolare può aiutarti ad addormentarti più velocemente di notte. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Si ritiene che questa abitudine ti aiuti a liberarti dell'abitudine di stare alzato fino a tardi.5. Rendi la camera da letto un luogo rilassante
Spegni le luci e sbarazzati di tutto ciò che fa rumore in camera da letto. Rendi la camera da letto un luogo rilassante in cui addormentarti. Dopodiché, fai un'attività calmante, come la meditazione. Se necessario, scarica l'app rumore bianco sul telefono per far risaltare i suoni rilassanti della natura.6. Mangia correttamente
Cerca di prendere l'abitudine di mangiare qualche ora prima di andare a dormire. Inoltre, prendi l'abitudine di mangiare correttamente con porzioni moderate. Perché mangiare porzioni eccessive può interferire con il sistema digestivo in modo da avere difficoltà a dormire e persino a fare tardi. Gli alimenti consigliati includono yogurt, cereali, pane tostato con marmellata.7. Non guardare spesso l'orologio
Spesso si crede che guardare l'orologio ti impedisca di concentrarti per dormire sonni tranquilli. Cerca di tenere l'orologio o il cellulare in un luogo difficile da raggiungere in modo da non essere tentato di guardare l'orologio.8. Fai attività calmanti prima di andare a letto
Il prossimo modo per sbarazzarsi dell'abitudine di stare alzati fino a tardi è fare varie attività calmanti prima di andare a letto. Ci sono molte attività che possono rilassare il tuo corpo e la tua mente, come la meditazione, i bagni caldi, l'ascolto di canzoni calmanti, lo stretching del tuo corpo. Evita le attività che invitano allo stress, come il lavoro o le discussioni sui sentimenti con il tuo partner.9. Spegni tutti i dispositivi
Non prendere l'abitudine di giocare ai gadget prima di andare a letto! Una delle cause dell'abitudine di stare alzati fino a tardi è il cosiddetto gadget gadget che sono intorno a noi. A partire dal guardare la televisione, giocare, passare il tempo sui social media, al controllare i cellulari. Tieni presente che i gadget possono emettere luce blu che ha dimostrato di sopprimere il lavoro dell'ormone del sonno, noto anche come melatonina. Evita di usare il dispositivo prima di andare a letto in modo da evitare l'abitudine di stare alzato fino a tardi. 
