L'osteoporosi o le ossa porose è una malattia che si annida a molte persone quando invecchiano. In effetti, alcuni dei fattori che causano l'osteoporosi non possono essere modificati, come l'età, la genetica e il sesso. Tuttavia, ciò non significa che la malattia ossea non possa essere prevenuta e il rischio ridotto tenendo conto di altri fattori. Scopri come prevenire l'osteoporosi in modo da poter continuare a camminare dritto nella vecchiaia. 
Consultare un medico prima di assumere integratori di calcio Se trovi difficile consumare calcio da cibi sani, gli integratori di calcio possono essere considerati un modo per prevenire la perdita ossea. Gli integratori di calcio sono altamente raccomandati, soprattutto per le donne che hanno appena attraversato la fase della menopausa. Prima di provare integratori di calcio, si consiglia di consultare prima il proprio medico. Il motivo è che troppo calcio è associato al rischio di calcoli renali e malattie cardiache. Dovresti osservare attentamente il dosaggio del tuo integratore di calcio. Assicurati che l'assunzione totale di calcio da integratori e cibo non superi i 2.000 milligrammi al giorno. 
Evita le bevande analcoliche in modo che le tue ossa non siano facilmente porose La soda fornisce freschezza, specialmente quando la giornata è così calda. Tuttavia, per prevenire l'osteoporosi, si consiglia vivamente di limitare o forse evitare le bevande gassate. Le bevande gassate sono associate ad un aumentato rischio di osteoporosi a causa del loro contenuto di fosforo. L'eccesso di fosforo può inibire l'assorbimento del calcio, quindi rischia di interferire con il mantenimento della salute delle ossa. Sostituisci la soda con altre bevande salutari, incluso il latte ad alto contenuto di calcio per la prevenzione dell'osteoporosi.
Come prevenire l'osteoporosi per mantenere le ossa sane e forti
Di seguito sono riportati i passaggi di prevenzione dell'osteoporosi che puoi applicare nella tua vita quotidiana:1. Esercitati regolarmente
Un modo per prevenire l'osteoporosi è fare esercizio fisico regolarmente. L'esercizio regolare all'inizio aiuta a costruire ossa forti e rallenta la perdita ossea. Fare sport combinando allenamento della forza, esercizi che si affidano alle gambe per sostenere il peso del corpo ( portante ), ed esercizi di equilibrio. Esempio di esercizio portante vale a dire camminare, jogging, corri, e saltare con corda. Con il tai chi si possono fare esercizi di equilibrio per evitare il rischio di cadere con l'avanzare dell'età.2. Aumentare l'assunzione di calcio
Come prevenire l'osteoporosi che deve anche essere considerato è quello di mantenere e aumentare l'assunzione di minerali di calcio. Il calcio è un minerale che svolge un ruolo nel mantenimento della salute delle ossa. Uomini e donne di età compresa tra 18 e 50 anni hanno bisogno di 1000 milligrammi di calcio al giorno. Nel frattempo, le donne di 50 anni e gli uomini di 70 anni devono aumentare l'assunzione di calcio a 1200 milligrammi al giorno. Alcuni cibi sani che sono una fonte di calcio sono:- Latticini a basso contenuto di grassi
- Verdure a foglia verde scuro
- Prodotti a base di soia come il tofu
- Sardine fresche mangiate con le ossa
- Cereali e succo d'arancia fortificato con calcio
3. Considerare un integratore di calcio
Consultare un medico prima di assumere integratori di calcio Se trovi difficile consumare calcio da cibi sani, gli integratori di calcio possono essere considerati un modo per prevenire la perdita ossea. Gli integratori di calcio sono altamente raccomandati, soprattutto per le donne che hanno appena attraversato la fase della menopausa. Prima di provare integratori di calcio, si consiglia di consultare prima il proprio medico. Il motivo è che troppo calcio è associato al rischio di calcoli renali e malattie cardiache. Dovresti osservare attentamente il dosaggio del tuo integratore di calcio. Assicurati che l'assunzione totale di calcio da integratori e cibo non superi i 2.000 milligrammi al giorno. 4. Prendere il sole e mantenere l'assunzione di vitamina D
Oltre al calcio, la vitamina D è anche un nutriente vitale nella prevenzione della perdita ossea. La vitamina D aiuta a ottimizzare l'assorbimento del calcio e aiuta a mantenere la salute delle ossa. Si consiglia alle persone di età compresa tra 51 e 70 anni di assumere 600 UI di vitamina D al giorno. Tale importo viene aumentato a 800 UI al giorno dopo i 70 anni di età da cibo e integratori. La luce del sole è una fonte di vitamina D facile da trovare, specialmente per quelli di noi che vivono nei paesi tropicali. Oltre alla luce solare, anche altre fonti di vitamina D provengono da cibi sani, tra cui:- Salmone
- Sardina
- Integratori di olio di fegato di merluzzo
- Tuorlo d'uovo
- Muffa
- Latte, cereali, fiocchi d'avena istantaneo e succo d'arancia fortificato con vitamina D
5. Considera gli integratori di vitamina D
Come il calcio, anche gli integratori di vitamina D possono essere presi in considerazione se hai difficoltà a prendere il sole o non ne assumi abbastanza da cibi sani. I prodotti multivitaminici di solito contengono 600-800 UI di vitamina D. Tuttavia, come raccomandato per altri integratori, discutere con il proprio medico prima di assumere integratori di vitamina D per regolare il dosaggio in base alla propria salute.6. Mantenere l'apporto proteico
Le proteine sono anche un nutriente che è stato collegato alla salute delle ossa e alla prevenzione dell'osteoporosi. Sebbene la ricerca relativa a questo sia ancora mista, è certamente importante assumere abbastanza proteine purché non siano eccessive. Le persone anziane sono soggette a carenze proteiche che rischiano di danneggiare le loro ossa. Le fonti di proteine includono carni magre, uova, pesce, prodotti a base di soia, latticini e noci.7. Smetti di fumare
Il fumo non fornisce alcun beneficio per te, incluso l'aumento del rischio di osteoporosi. Il fumo può interferire con l'assorbimento del calcio e innescare una diminuzione della densità ossea. La nicotina nelle sigarette rallenta anche la produzione di cellule che formano l'osso e interferisce con l'attività degli estrogeni, aumentando il rischio di perdita ossea e fratture. Quindi, smettere di fumare è anche incluso come un modo per prevenire l'osteoporosi in età avanzata.8. Ridurre il consumo di alcol
L'eccessivo consumo di alcol è associato ad un aumento della perdita ossea. Il consumo di più di due bicchieri di alcol al giorno può interferire con l'assorbimento del calcio. Non solo, l'alcol può anche interferire con l'assorbimento della vitamina D e inibire l'attività del fegato che svolge un ruolo nell'attivazione della vitamina D. Come sforzo per prevenire l'osteoporosi, è altamente raccomandato ridurre l'assunzione di alcol.9. Limitare o evitare le bevande gassate
Evita le bevande analcoliche in modo che le tue ossa non siano facilmente porose La soda fornisce freschezza, specialmente quando la giornata è così calda. Tuttavia, per prevenire l'osteoporosi, si consiglia vivamente di limitare o forse evitare le bevande gassate. Le bevande gassate sono associate ad un aumentato rischio di osteoporosi a causa del loro contenuto di fosforo. L'eccesso di fosforo può inibire l'assorbimento del calcio, quindi rischia di interferire con il mantenimento della salute delle ossa. Sostituisci la soda con altre bevande salutari, incluso il latte ad alto contenuto di calcio per la prevenzione dell'osteoporosi. 
