La maggior parte di coloro che falliscono nella dieta di solito hanno difficoltà a ridurre l'appetito. Il desiderio di continuare a mangiare a volte agisce sul subconscio per far sentire il corpo come se non riconoscesse la condizione di essere sazio. Non c'è da stupirsi che la dieta diventi una cosa molto difficile da fare. Anche così, ci sono molti modi per superare l'eccesso di cibo. Uno di questi è mangiare cibi che possono sopprimere o superare l'appetito. Di seguito sono riportati alcuni tipi di alimenti che puoi consumare per fermare o ridurre l'appetito.
1. Mandorle
Sapevi che una manciata di mandorle contiene molti nutrienti importanti per il corpo. Questi nutrienti includono fonti di antiossidanti, vitamina E e magnesio. È stato anche dimostrato che le mandorle aumentano la sensazione di pienezza e quindi possono aiutarti a controllare l'eccesso di cibo. Non c'è da stupirsi che le mandorle diventino uno spuntino su cui fanno affidamento coloro che seguono un programma di dieta.2. Avocado
L'avocado può aiutarti a ridurre l'appetito. Questo frutto è un tipo di frutta che ha molte fibre e grassi monoinsaturi. Non c'è da stupirsi che gli avocado svolgano un ruolo importante nel mantenimento della salute del cuore. Inoltre, gli avocado hanno anche un ruolo nel sopprimere l'appetito se mangiati con moderazione. In effetti, il grasso in questo piccolo frutto invia un segnale al tuo cervello dicendoti che il tuo stomaco è pieno.3. Mela
Le mele di tutte le varietà e tipi possono aiutare a sopprimere la fame per diversi motivi. Innanzitutto, le mele contengono fibre solubili e pectina che aumentano la sensazione di pienezza nel tuo corpo. Inoltre, le mele sono anche in grado di regolare il glucosio e aumentare i livelli di energia. Infine, le mele impiegano molto tempo a masticare, il che aiuta a rallentare. Di conseguenza, le mele possono far sentire il tuo corpo non più affamato.4. Uova
Gli studi hanno dimostrato che mangiare un uovo o due a colazione può aiutare le persone a dieta a sentirsi più sazi per 24 ore rispetto a quando hanno mangiato lo stesso numero di calorie sul pane. Questo perché le uova sono ricche di contenuto proteico. La ricerca mostra che l'aggiunta di 20-30 grammi di proteine alla dieta quotidiana può aiutare a ridurre l'appetito. Al contrario, quando l'apporto proteico giornaliero non viene raggiunto, l'appetito può aumentare.5. Farina d'avena
Sebbene ricco di carboidrati, il tipo di carboidrati nella farina d'avena è piuttosto lento da digerire. Non c'è da stupirsi se mangiando farina d'avena, ti sentirai sazio più a lungo. Questo perché la farina d'avena agisce sopprimendo la produzione dell'ormone grelina. Questo ormone è un ormone che svolge un ruolo nel provocare la fame.6. Salmone
Quando mangi salmone, che è ricco di acidi grassi omega-3, il tuo corpo aumenterà la quantità dell'ormone leptina, che sopprime la fame. Se non ti piace il salmone, puoi provare anche un menu con tonno e aringa, anch'essi ricchi di omega-3.7. Verdure verdi
Le verdure verdi sono alimenti ricchi di fibre, quindi sono utili per superare l'appetito eccessivo. Il corpo impiega più tempo per digerire la fibra, quindi questo componente rimarrà più a lungo nel sistema digestivo. Questo ti fa sentire pieno più a lungo. Varie verdure a foglia verde come cavoli, spinaci e cavoli sono verdure fibrose che se mangiate possono sopprimere la fame. Oltre alle verdure a foglia verde, puoi anche ottenere fibre da cereali integrali, fagioli e semi di chia. Questi sono alcuni tipi di cibo che puoi consumare per sopprimere l'appetito. Oltre a sostituire la tua assunzione con menu che possono sopprimere l'appetito, devi anche fare diverse cose che possono superare l'eccesso di cibo, tra cui:- Distrae dalla fame, soprattutto se è causata dal desiderio di determinati alimenti.
- Controlla il contenuto del frigorifero e gli alimenti conservati in casa. Assicurati che tutto sia cibo sano che possa sopprimere l'appetito.
- Mangia lentamente e imposta un programma dei pasti più regolare.
