5 movimenti di flessione come un modo per costruire i muscoli del torace

Costruire i muscoli del torace è importante sia per gli uomini che per le donne. Pertanto, i muscoli del torace hanno un ruolo significativo nell'aiutare il movimento del braccio. Se i muscoli del torace sono costruiti ed esercitati frequentemente, allora muovere le braccia per fare cose pesanti può essere facile.

Movimentosollevamentoper costruire i muscoli del torace

sollevamento diventare uno dei movimenti modellanti del torace che possono essere facilmente eseguiti a casa, abbinato a varie varianti del movimento. Almeno, ci sono cinque modi per costruire i muscoli del torace che puoi fare, semplicemente usando sollevamento esso, come il seguente.

1. Flessioni larghe

sollevamento è noto come un movimento di modellatura del torace efficace. Ma se lo modifichi con il movimento ampie flessioni , i muscoli del petto si formeranno più velocemente. Assicurati che le tue mani tocchino la superficie, ma non all'altezza delle spalle, ma allarga le mani. Questo movimento farà sollevamento sembra più pesante, ma il risultato sarà diverso da sollevamento normale.

2. Flessioni inclinate

Tieni presente, se non sei abituato a fare sollevamento , non forzarti a provarlo subito ampie flessioni . C'è sollevamento che è più leggero per chi di voi non è abituato a fare questo movimento, cioè flessioni inclinate . Il movimento sembra più leggero perché non devi farlo sul pavimento o sulla superficie. Trova un tavolo e metti le mani sulle estremità come supporto, quindi fai il movimento sollevamento . Non solo facile da fare, flessioni inclinate molto buono per costruire i muscoli del torace inferiore.

3. Piegamenti a diamante

Avvicina le mani e forma un simbolo di diamante con il pollice e l'indice. Allora, fai una mossa sollevamento . Questo movimento, noto come diamante push up, è in grado di esercitare pressione su due muscoli pettorale te, in modo che possa essere facilmente formata e rafforzata.

4. Flessioni a un braccio

sollevamento noto come uno sport che utilizza il peso corporeo per costruire muscoli nel tuo corpo. Movimento flessioni a un braccio può essere un mezzo per dimostrare la tua capacità di sollevare pesi, con una sola mano. Uguale a sollevamento In generale, questo movimento richiede che una mano sia sul pavimento e l'altra dietro la spalla. Oltre a costruire e rafforzare i muscoli del torace, flessioni a un braccio può insegnare al tuo corpo un buon equilibrio.

5. Tempo sotto tensione flessioni

Nel mondo della costruzione muscolare, i movimenti lenti e posizionati correttamente costruiranno i tuoi muscoli ancora meglio, incluso sollevamento . Fare sollevamento come al solito, ma rallenta il movimento. Anche se sembra più faticoso, questo movimento può aiutare i muscoli a costruire e aumentare la massa muscolare.

Il peso influisce? sollevamento?

Oltre ai problemi alle articolazioni e ai tendini, altre cause che rendono difficile per una persona fare le cosesollevamento è troppo grasso. Per le persone troppo grasse potrebbe essere difficile farlo sollevamento perché è difficile reggere il peso mentre si fasollevamentoche fa sì che le articolazioni sopportino troppo peso. Si prega di notare, difficoltà nel posizionamentosollevamento non solo vissuta da persone troppo grasse, ma anche da persone che hanno lo stomaco dilatato. Le persone che hanno lo stomaco dilatato hanno generalmente depositi di grasso concentrati nell'addome. postura sollevamento è meglio cercare di appiattire lo stomaco e mantenere la schiena dritta e piatta. Se il tuo peso corporeo e la distribuzione del grasso sono più nella zona addominale, sarà difficile per la tua schiena mantenere una posizione eretta e la postura diventerà inappropriata.

Come costruire muscoli pettorali forti

oltretutto sollevamento , ci sono "regole" a cui devi attenerti, per ottenere un torace ampio e ben formato.

1. Mangia regolarmente

I muscoli del torace grandi e forti non saranno mai ottenuti se hai ancora un corpo magro. Pertanto, mangiare regolarmente è una regola importante per quelli di voi che vogliono costruire i muscoli del torace.

2. Sollevare pesi in palestra

Se hai tempo per andare in palestra, è una buona idea fare un po' di sollevamento pesi con un bilanciere, come panca , pressa dall'alto , stacco da terra, agli squat.

3. Riposa

I muscoli crescono quando riposi, non quando ti alleni. Si consiglia di allenare i muscoli del torace solo 2 volte a settimana.

4. Aumenta le calorie

Le calorie sono uno degli apporti nutrizionali necessari per formare i muscoli del torace in modo che possano essere formati correttamente e ampiamente. Assicurati di soddisfare il tuo fabbisogno calorico in base alla RDA in modo che i risultati possano essere massimizzati.

5. Stabilisci obiettivi realistici

In media, gli uomini guadagneranno 2 libbre di muscoli entro un mese. Non si può fare nulla per accelerare questo processo. Quindi devi essere paziente e continuare così. Leggi anche: 7 alimenti per la costruzione muscolare che puoi provare

I vantaggi di avere muscoli pettorali forti e formati

La costruzione dei muscoli del torace non solo migliora l'aspetto, ma ha altri benefici che possono essere avvertiti da uomini e donne. In modo che tu sia più entusiasta nella costruzione dei muscoli del torace, è bene capire i vantaggi di avere muscoli del torace forti e formati, come segue.
  • Migliora la funzione muscolare del torace. Perché un torace forte influenzerà la forza complessiva della parte superiore del corpo. Questo può renderti più forte in molte cose, come sollevare un bilanciere o spingere un'auto ferma.
  • Aspetto esteriore. È innegabile, l'aspetto è uno dei vantaggi che è sicuramente allettante per coloro che vogliono costruire i muscoli del torace. Per gli uomini, il petto ampio può farli sembrare attraenti, così come le donne.
  • Migliora la postura. Petto forte, può farti stare dritto. Per le donne, costruire i muscoli del torace può essere una soluzione per i seni meno sodi.

Note da SehatQ

Per avere i muscoli pettorali formati, devi bilanciare esercizio fisico regolare, movimento sollevamento consumo di cibo perfetto e sano, riposo e, naturalmente, pazienza. Nessun sogno può essere inseguito dall'oggi al domani. Pertanto, continua a fare i 5 modi sopra e vedi la differenza!

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