13 modi per prevenire il diabete che devono essere fatti da ora in poi

Il diabete è ancora una malattia di cui soffrono molte persone in Indonesia. Citato dal comunicato del Ministero della Salute alla fine del 2018, il diabete in Indonesia ha mostrato un aumento. A livello globale, ben il 90-95% dei casi di diabete subiti sono diabete di tipo 2. Il diabete di tipo 2 è una malattia caratterizzata da alti livelli di zucchero nel sangue (glucosio) nel sangue. Questa condizione si verifica perché inizialmente le cellule del corpo non sono in grado di rispondere adeguatamente all'ormone insulina (resistenza all'insulina). Nella fase successiva, il pancreas non produce abbastanza insulina. Il diabete di tipo 2 può essere prevenuto. Come prevenire il diabete implica uno stile di vita sano che in realtà non è difficile. Questo è importante da fare, specialmente per quelli di voi che sono a rischio di sviluppare questa malattia.

Come prevenire facilmente il diabete

Ci sono molti fattori legati allo stile di vita che causano il diabete. Tuttavia, in generale, i fattori che aumentano il rischio di una persona di sviluppare il diabete sono cibo e bevande malsane e l'esercizio pigro. Ecco i passaggi per prevenire il diabete mellito che puoi applicare facilmente.

1. Ridurre l'assunzione di zucchero

Molti studi hanno collegato il consumo di zucchero al rischio di diabete di tipo 2. Il diabete può infatti essere scatenato da molti fattori, tra cui uno stile di vita malsano. Gli esperti ritengono che bevande e cibi ad alto contenuto di zucchero aumentino il rischio di soffrire di questa malattia, direttamente o indirettamente. Pertanto, per prevenire il diabete, è necessario ridurre l'assunzione di zucchero. Si consiglia vivamente di ridurre le bevande zuccherate come il bubble tea, che ora è in forte espansione

2. Scegli l'acqua come bevanda principale

Invece di consumare ogni giorno bevande moderne dal gusto super dolce, devi iniziare a prevenire il diabete essendo più diligente nel consumo di acqua. L'acqua è la bevanda più sicura per mantenere il corpo idratato. Non solo, l'acqua ha anche una serie di benefici per la salute. Questi benefici includono il miglioramento del controllo del corpo dei livelli di zucchero nel sangue e della risposta all'insulina.

3. Esercitati regolarmente

L'attività fisica regolare ha molti benefici per il corpo, anche come un modo per prevenire il diabete. L'esercizio fisico può aumentare la sensibilità delle cellule del corpo all'insulina. Quindi, durante l'esercizio, il corpo ha bisogno di meno insulina in modo che i livelli di zucchero nel sangue possano essere controllati. Non devi preoccuparti di scegliere il giusto tipo di esercizio. Puoi fare vari tipi di esercizi per prevenire il diabete. Ad esempio, allenamento per la forza, esercizio aerobico e allenamento a intervalli ad alta intensità. Scegli l'esercizio che ti piace di più in modo da poterlo fare regolarmente per almeno 30 minuti ogni giorno.

4. Evita o riduci i carboidrati semplici

I carboidrati semplici sono carboidrati che vengono digeriti più velocemente. Non solo, anche l'indice glicemico di questo alimento è piuttosto alto. Pertanto, i carboidrati semplici causano picchi di zucchero nel sangue e livelli di insulina dopo averli mangiati. Quali sono le fonti dei carboidrati semplici? Uno di questi è il riso bianco che è l'alimento base del popolo indonesiano. Inoltre, farina bianca, pasta, pane bianco, soda e alcuni snack sono anche fonti di carboidrati semplici. Evitare questi alimenti può aiutarti a prevenire il diabete.

5. Mantieni il peso

Mantenere il peso corporeo nell'intervallo ideale è un modo per prevenire il diabete. Perché, nella maggior parte dei casi, il diabete di tipo 2 è innescato da obesità o condizioni di sovrappeso. Se sei in sovrappeso, non esitare a cercare di perdere peso. Ridurre il peso se in eccesso, va fatto per ridurre il rischio di diabete Ci sono molti tipi di diete che si possono scegliere per ottenere il peso ideale. Ad esempio, una dieta a basso contenuto di carboidrati, la dieta mediterranea o la dieta Paleo. Anche così, scegli il tipo di dieta sana e che puoi fare a lungo termine per mantenere un peso ideale. Inoltre, si consiglia anche di conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero. Per ridurlo, assicurati di essere in uno stato di deficit calorico. Cioè, le calorie dall'assunzione di cibo devono essere inferiori all'energia spesa in quel giorno.

6. Riduci gli alimenti trasformati

Nell'era del tutto istantaneo, gli alimenti trasformati, compresi i surgelati e i noodles istantanei, sono davvero difficili da evitare. Tuttavia, puoi iniziare a limitare l'assunzione per prevenire il diabete e sostituirlo con una dieta sana. Gli alimenti trasformati sono stati collegati a una varietà di problemi di salute. Questi includono obesità, malattie cardiache e diabete.

7. Sorseggiando una tazza di tè e caffè

Oltre all'acqua come bevanda principale, puoi anche bere una tazza di caffè o tè per i suoi benefici per la salute. Diversi studi hanno dimostrato che un consumo moderato di tè e caffè può aiutare a ridurre il rischio e prevenire il diabete. Sorseggiare il caffè prima delle attività, può aiutare a prevenire il diabete Uno dei tè che si può facilmente ottenere, ovvero il tè verde. Il tè verde contiene molecole antiossidanti uniche, che gli esperti hanno dimostrato di abbassare la glicemia e aumentare la sensibilità delle cellule del corpo all'insulina.

8. Aumenta il consumo di fibre

Mangiare molta fibra può effettivamente essere un modo per prevenire il diabete che puoi fare. Gli alimenti ricchi di fibre si trovano in verdure e frutta, noci e semi. Questo è adatto come alimento per prevenire il diabete.

9. Mangiare cereali integrali

Si ritiene che i cereali siano un alimento per prevenire il diabete. Il motivo è che i cereali contengono bassi livelli di glucosio nel sangue, quindi possono essere consumati entro limiti ragionevoli. Molti alimenti sono realizzati con cereali pronti, tra cui una varietà di pane, prodotti a base di pasta e cereali.

10. Smetti di fumare

Il fumo è associato a una serie di gravi problemi di salute, incluso il diabete di tipo 2. Diversi studi hanno scoperto che il fumo può aumentare il rischio di diabete del 44%. Pertanto, smetti di fumare perché può aiutare a ridurre questi rischi.

11. Evita il silenzio

Alcune persone si sentono pigre nel muoversi. Potresti semplicemente voler stare fermo o sdraiarti a letto. Sfortunatamente, questi comportamenti possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Quindi, evita questa abitudine iniziando a cercare di essere attivo, ad esempio camminando per pochi minuti ogni ora.

12. Ottimizza la vitamina D

Le persone che non assumono abbastanza vitamina D hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete. Pertanto, si raccomanda di mantenere il livello di vitamina D nel sangue ad almeno 30 ng/ml. Oltre all'esposizione al sole, puoi soddisfare il fabbisogno di vitamina D mangiando pesce grasso e olio di fegato di merluzzo. Se il cibo non è sufficiente, puoi anche assumere integratori di vitamina D.

13. Prestare attenzione alle porzioni di cibo

Guardare le porzioni che mangi è un modo per prevenire il diabete che vale la pena provare, soprattutto se sei obeso. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista PLOS One, mangiare grandi porzioni di cibo può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina nelle persone a rischio di diabete.

Come prevenire il diabete di tipo 1?

I vari modi per prevenire il diabete di cui sopra sono più per il diabete di tipo 2. Quindi, che dire dei passaggi per prevenire il diabete di tipo 1? Come è noto, il diabete di tipo 1 è generalmente causato da fattori come malattie autoimmuni e genetiche. Rispetto al diabete di tipo 2, come prevenire il diabete di tipo 1 è più difficile da fare perché la sua presenza è imprevedibile e non per fattori legati allo stile di vita. In realtà, questa malattia potrebbe non essere completamente prevenibile. Tuttavia, le persone con diabete di tipo 1 possono ancora controllare la malattia. Il modo è lo stesso, vale a dire adottando uno stile di vita sano e conducendo diligentemente le visite mediche dal medico. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Hai un alto controllo per prevenire il diabete di tipo 2. L'attuazione di uno stile di vita sano, senza dubbio, deve iniziare ad essere applicata d'ora in poi. I modi per prevenire il diabete di cui sopra non sono in realtà così difficili da applicare per un futuro senza diabete. Per saperne di più sulla prevenzione del diabete, puoichiedi al dottorenell'app per la salute della famiglia SehatQ.Scarica l'app HealthyQsu App Store e Google Play in questo momento.

messaggi recenti