Non ha bisogno di essere frequente o lungo, questo è il modo giusto e i benefici dell'allenamento dei tricipiti

I tricipiti sono un gruppo muscolare più grande dei bicipiti, il che significa che hanno maggiori probabilità di essere allenati. Per ottenere muscoli forti, questo esercizio per i tricipiti può essere eseguito da solo a casa. Se all'inizio trovi difficile, non arrenderti. Il movimento dell'esercizio tricipiti è infatti per chi è abituato, ma è facile da imparare. Non c'è bisogno di farlo troppo duramente, l'esercizio per i tricipiti una volta alla settimana è sufficiente. Ovviamente non solo con l'allenamento del tricipite, ma bilancialo anche consumando abbastanza nutrienti, in particolare proteine. [[Articolo correlato]]

Tipi di esercizi per tricipiti

Il tricipite è un muscolo nella parte posteriore del braccio. Ecco perché molti esercizi per tricipiti si basano su flessioni. Alcuni tipi di esercizi per tricipiti che possono essere eseguiti a casa sono: 1. Flessioni Una delle mosse di esercizio più comuni, ma non tutti la fanno bene. Per fare flessioni, prima fai una posizione di plank. Mani in linea con le spalle, i fianchi non salgono o scendono troppo. Quando esegui le flessioni, assicurati che la schiena sia in linea retta e che il collo sia neutro. Quando si abbassa il corpo, i gomiti si piegano di 45 gradi verso l'esterno. Abbassa il corpo il più possibile e torna alla posizione di partenza. Per chi non è abituato, ci sono movimenti modificati come mettere entrambe le ginocchia a terra. Lentamente, abituati ai giusti movimenti di flessione per ottenere forti tricipiti.

2. Piegamenti a diamante

Proprio come un normale pushup, è solo che i pollici e gli indici di entrambe le mani si incontrano nel mezzo (una linea con il viso) in modo che abbiano la forma di diamanti. Quindi, esegui il solito movimento di flessione piegando i gomiti di 45 gradi mentre abbassi il corpo. Fallo un paio di volte più forte che puoi. Questo è un movimento che coinvolge direttamente il muscolo tricipite, quindi ha bisogno di aggiustamenti per coloro che stanno solo provando.

3. Contraccolpo del tricipite con manubri

Il prossimo esercizio per i tricipiti è alzarsi e piegare leggermente le ginocchia. Assicurati che le ginocchia siano in linea con le caviglie. Per prima cosa, prepara due manubri e tienili in ogni mano. Quindi, piega il busto di 45 gradi e piega anche i gomiti. Dopodiché, allunga entrambe le braccia indietro in modo da allenare i muscoli del tricipite.

4. Salse

Per eseguire l'esercizio del tricipite con i tuffi, siediti su una sedia o sulle scale. Metti le mani accanto alle cosce. Quindi, fai un passo avanti con il piede finché il ginocchio non forma un angolo di 90 gradi. Con le ripetizioni, abbassati a terra piegando i gomiti. Tieni sotto controllo il tuo core e metti tutto il peso del tuo corpo sui tricipiti delle braccia per fare questa mossa.

5. Estensione del tricipite con manubri sopra la testa

In posizione eretta, ogni mano tiene un manubrio con un peso in base alle capacità. Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza della vita. Solleva le braccia, quindi piega i gomiti in modo che i manubri vengano portati dietro la testa. Esegui le ripetizioni raddrizzando di nuovo entrambe le mani, ovviamente coinvolgendo il muscolo tricipite. Assicurati che il collo rimanga neutro e che i gomiti non si aprano verso l'esterno.

Come rendere efficace l'esercizio per i tricipiti

Per ottenere muscoli delle braccia forti, dovresti anche fare esercizi per i tricipiti insieme a movimenti che allenano i bicipiti. Alcuni modi per rendere efficace l'esercizio dei tricipiti sono:

• Frequenza

Preferibilmente, l'esercizio per i tricipiti viene eseguito un massimo di 2 volte a settimana, considerando che i muscoli del braccio sono soggetti a fatica rispetto ad altri muscoli del corpo. Fare esercizi per tricipiti con durata eccessiva come 3-4 volte a settimana in realtà rende i muscoli stanchi e non ottimali. Con una durata sufficiente, i muscoli hanno il tempo di riposare e svilupparsi.

• Intensivo

L'allenamento per i tricipiti è diverso da una maratona, il che significa che non è necessario allenarsi a lungo. La durata dell'esercizio per 30 minuti è sufficiente per aumentare la massa muscolare del braccio. Esegui gli esercizi di breve ma intensa durata.

• Tecnica

Assicurati che la tecnica utilizzata nell'esercizio per i tricipiti sia corretta e mirata. Se sei appena agli inizi, non è necessario utilizzare un carico troppo pesante perché rende l'esercizio non ottimale. Assicurati che l'esercizio per i tricipiti preveda ripetizioni fino a quando le mani possono essere perfettamente dritte. Se il carico utilizzato è troppo pesante, le ripetizioni verranno eseguite solo a metà e non tutti i muscoli saranno allenati. Esiste infatti il ​​rischio di lesioni se il carico utilizzato è troppo pesante. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

I movimenti dell'esercizio del tricipite sono abbastanza semplici e possono essere eseguiti a casa. Ma prima di eseguire le ripetizioni, assicurati che la tua postura e la tua tecnica siano corrette in modo che i muscoli allenati siano a posto.