5 integratori fitness per migliorare le prestazioni di esercizio

Realizzare obiettivi desiderato, alcuni individui possono accompagnare il loro esercizio con integratori per il fitness. Quando si assumono integratori per l'esercizio, è necessario determinare il tipo più adatto alla propria routine di esercizi. Quali sono le opzioni?

5 integratori fitness per aiutare le prestazioni di allenamento

Per aumentare la qualità dell'esercizio fisico, ecco una selezione di integratori fitness ampiamente disponibili:

1. Integratore di creatina

La creatina è una molecola che si trova nelle cellule del corpo. Tuttavia, la creatina è disponibile anche sotto forma di integratore per il fitness ed è ampiamente consumata dagli amanti dello sport. In effetti, gli esperti di sport considerano la creatina l'integratore numero uno per aumentare la forza muscolare. Si dice che gli integratori di creatina aiutino ad aumentare la massa muscolare, la forza e le prestazioni fisiche. I benefici di questo integratore fitness derivano dal fatto che la creatina è una parte importante del sistema di produzione di energia nelle cellule. La dose raccomandata di consumo di integratori di creatina è di 20 grammi in un giorno. Questa dose deve essere divisa in più parti all'inizio dell'assunzione di integratori di creatina. Quindi, la dose verrà ridotta a una dose di mantenimento di 3-5 grammi al giorno.

2. Integratori di beta-alanina

La beta-alanina è un tipo di amminoacido che aiuta a combattere l'affaticamento muscolare. Quando l'acido si accumula nel corpo durante un'intensa attività fisica, la beta-alanina aiuta a bloccare l'acido. Gli integratori di beta-alanina aiutano a migliorare la concentrazione corporea e l'esercizio fisico. Questi benefici possono essere ottimali per allenamenti intensi della durata di 1-2 minuti. Al contrario, gli integratori di beta-alanina sono stati segnalati per essere meno efficaci per esercizi che durano meno di un minuto, come quando si eseguono singole serie nell'allenamento con i pesi. La dose raccomandata di integratori di beta-alanina per il fitness è di 4-6 grammi al giorno. Sebbene tenda ad essere sicuro per il consumo, si possono avvertire effetti collaterali come una sensazione di formicolio.

3. Supplementi di caffeina

La caffeina è già popolare come ingrediente nel caffè e nel tè. Questo nutriente è noto per essere efficace nell'aiutarti a essere più sveglio e ridurre l'affaticamento. Per questi benefici, la caffeina è disponibile anche sotto forma di integratori fitness per migliorare la qualità dell'esercizio. Si dice che la caffeina aumenti la capacità del corpo di produrre energia rapidamente, o ciò che è noto come potenza. Alcune ricerche mostrano anche che gli integratori di caffeina mantengono le prestazioni durante le attività di resistenza di lunga durata, come la corsa e il ciclismo, nonché le attività intermittenti, come giocare a calcio. Il consumo di integratori di caffeina deve essere considerato per non esagerare. La dose raccomandata è di 3-6 mg per kg di peso corporeo. Ad esempio, se pesi 68 kg, la dose di integratori di caffeina è di circa 200-400 mg al giorno.

4. Supplementi di BCAA

BCAA o aminoacido a catena ramificata è costituito da tre molecole di aminoacidi, vale a dire leucina, isoleucina e valina. I benefici dei BCAA sono in realtà ancora un po' "meno efficaci" rispetto alle proteine ‚Äč‚Äčanimali che consumiamo. Tuttavia, questo integratore fitness ha ancora una serie di altri potenziali benefici. Diversi studi dicono, come pubblicato in Il Giornale Sport e Fitness, BCAA aiuta a mantenere la resistenza durante la corsa sportiva. Questo integratore fitness è anche segnalato per ridurre l'affaticamento fisico e mentale e ridurre il dolore muscolare dopo la corsa e l'allenamento con i pesi. La ricerca sui potenziali benefici dei BCAA è ancora mista. Tuttavia, per alcuni individui potrebbe essere adatto questo integratore. Il dosaggio di BCAA stesso può variare, ma sempre nell'intervallo di 5-20 grammi al giorno.

5. Supplementi di citrullina

La citrullina è un amminoacido che viene effettivamente prodotto naturalmente dall'organismo. La citrullina può anche essere assunta da alimenti o integratori e si dice che sia benefica per l'esercizio fisico. Fondamentalmente, questi aminoacidi aiutano ad aumentare il flusso sanguigno ai tessuti del corpo. Se consumata per l'esercizio, la citrullina ha il potenziale per fornire ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli che lavorano. È stato anche segnalato che l'assunzione di integratori di citrullina riduce l'indolenzimento muscolare nei giorni successivi all'attività fisica. Esistono due forme di citrullina, ovvero L-citrullina e citrullina malato. La L-citrullina ha il potenziale per aiutare a migliorare la qualità dell'allenamento di resistenza. Nel frattempo, la citrullina malato è potenzialmente adatta per l'allenamento con i pesi. Puoi assumere L-citrullina alla dose di 6 grammi e la citrullina malato alla dose di 8 grammi.

Scegliere il giusto integratore fitness per l'allenamento

Poiché sono disponibili diversi integratori per il fitness, potresti essere confuso su quale tipo di integratore sia più adatto al tuo allenamento. Ecco alcuni suggerimenti che puoi prendere in considerazione:
  • Per una resistenza di lunga durata o un esercizio aerobico, puoi provare i BCAA e la caffeina
  • Per allenamenti intensi e di breve durata, puoi provare beta-alanina, caffeina e citrullina
  • Per l'allenamento della forza, compreso il sollevamento pesi, gli integratori di creatina, caffeina e citrullina possono essere i più adatti.
Potrebbe essere necessario combinare i suddetti integratori per il fitness per ottenere risultati ottimali. Se non sei sicuro, parlane con il tuo medico e il tuo personal trainer. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Gli integratori fitness di cui sopra possono essere consumati in base al tipo di esercizio che fai spesso. Se non sei sicuro e forse hai bisogno di combinare gli integratori di cui sopra, è altamente raccomandato discuterne con il tuo medico e personal trainer.

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