Questi sono 7 tipi di esercizi per gli occhi che sono molto facili da fare

L'affaticamento degli occhi e il disagio possono verificarsi quando questi organi sono costretti a lavorare davanti a uno schermo per ore e ore. Per ovviare a questo, si consiglia di provare l'esercizio degli occhi. Oltre ad essere facili da fare, questi vari tipi di sport non richiedono molto tempo.

7 tipi di esercizi per gli occhi che vale la pena provare

Gli esercizi per gli occhi sono progettati per rafforzare i muscoli oculari, focalizzare la visione e stimolare il centro visivo nel cervello. Si ritiene inoltre che fare regolarmente esercizi per gli occhi ti aiuti a controllare meglio i tuoi occhi.

1. Esercizio 20-20-20

Questo metodo 20-20-20 di esercizi per gli occhi è molto utile per quelli di voi che devono lavorare per ore davanti allo schermo di un computer. Si ritiene che questo metodo 20-20-20 di esercizio degli occhi possa superare le condizioni di affaticamento degli occhi. Per fare ciò, devi solo fare una pausa guardando un oggetto che si trova a circa 20 piedi (6 metri) di distanza per 20 secondi, ogni 20 minuti.

2. Esercitati a cambiare focus

Anche cambiare la messa a fuoco può essere un modo per rilassare gli occhi. Ma ricorda, questo esercizio per gli occhi deve essere fatto stando seduto. Per provarlo, segui questi passaggi:
  • Metti un dito davanti a un occhio
  • Concentrati sul dito
  • Muovi il dito lentamente per allontanarti dal viso
  • Metti a fuoco un altro oggetto, quindi concentrati di nuovo sul dito
  • Porta il dito all'occhio
  • Concentrati di nuovo su un altro oggetto.
Per ottenere i benefici, prova a fare questo esercizio per gli occhi tre volte. Quindi, fai questa abitudine regolarmente.

3. Pratica di messa a fuoco da vicino e da lontano

Proprio come gli esercizi di spostamento della messa a fuoco, anche gli esercizi di messa a fuoco da vicino e da lontano dovrebbero essere eseguiti stando seduti. Per eseguire questo esercizio con un occhio solo, i passaggi che puoi seguire:
  • Posiziona il pollice a circa 25 centimetri dal viso e concentrati sul pollice per 15 secondi
  • Dopodiché, metti a fuoco un altro oggetto che si trova a 10-20 piedi (3-6 metri) e metti a fuoco quell'oggetto per 15 secondi.
  • Riporta il fuoco dello sguardo sul pollice.
Per ottenere i benefici ottimali di questo esercizio per gli occhi, fallo cinque volte e prendi l'abitudine a margine delle tue attività.

4. Figura di movimento 8

L'esercizio per gli occhi può essere fatto sempre e ovunque! Il movimento della figura 8 è un esercizio per gli occhi che dovrebbe essere praticato anche in posizione seduta. Per fare ciò, prova a concentrarti su un punto sul pavimento a 8 piedi di distanza. Dopodiché, fai un movimento a forma di otto con entrambi gli occhi. Fallo per 30 secondi, quindi cambia nella direzione opposta.

5. Muovi gli occhi

Questo esercizio per i muscoli oculari viene eseguito muovendo gli occhi. Muovere gli occhi è un tipo di esercizio per gli occhi che è molto facile da fare. Inoltre, questa tecnica è considerata in grado di superare l'affaticamento degli occhi. Ecco come muovere gli occhi che puoi seguire:
  • chiudi gli occhi
  • Muovi gli occhi su e giù
  • Ripeti tre volte
  • Lentamente, prova a muovere gli occhi a sinistra e a destra
  • Ripeti altre tre volte.
Oltre ad essere facile, questo esercizio per gli occhi può essere eseguito ovunque.

6. Flessioni a matita

Flessioni a matita di solito raccomandato dai medici a persone che hanno insufficienza di convergenza. Insufficienza di convergenza è una condizione medica che si verifica quando gli occhi non si muovono contemporaneamente. I sintomi includono affaticamento degli occhi, mal di testa e visione offuscata. Ecco i passaggi da fare flessioni a matita:
  • Tieni la matita e allarga le mani davanti al viso.
  • Guarda la matita davanti al viso e prova a mettere a fuoco quell'oggetto mentre muovi la matita verso il basso (parallelamente al naso).
  • Sposta la matita fino a quando non è a livello del naso fino a perdere la messa a fuoco sulla matita.
  • Dopodiché, posiziona la matita vicino al tuo viso e prova a concentrarti sulla matita.
Per ottenere il massimo da questo esercizio per gli occhi, fallo flessioni a matita 20 volte.

7. Stringa di Brock

Brockstringhe è un esercizio per gli occhi che viene spesso consigliato per allenare la coordinazione oculare. Per provarlo, avrai bisogno di un lungo filo e di perline colorate. tu puoi fare stringa di brock stando in piedi o seduti.
  • Chiedi a qualcuno di tenere l'estremità della corda, quindi tieni l'altra estremità della corda appena sotto il tuo naso.
  • Metti una perlina nella corda.
  • Guarda il tallone con gli occhi aperti.
Se i tuoi occhi funzionano correttamente, vedrai le perline e le stringhe formare la lettera X. Tieni presente che i vari esercizi per gli occhi sopra non possono curare malattie come la miopia (miopia), l'ipermetropia (miopia) e l'astigmatismo (vista). cilindro). Anche un certo numero di malattie degli occhi, come la degenerazione maculare, la cataratta, il glaucoma, non possono essere curate con l'esercizio oculare. L'esercizio degli occhi è inteso solo come aiuto quando gli occhi si sentono tesi, stanchi e a disagio a causa del troppo lavoro davanti allo schermo.

Suggerimenti per mantenere la salute degli occhi

Mantieni la salute degli occhi vivendo uno stile di vita sano Ecco una serie di suggerimenti che puoi fare per aiutare a mantenere la salute degli occhi.
  • Mangiare cibo sano

Seguire una dieta sana è uno dei modi più importanti per mantenere la salute degli occhi. Prova a mangiare cibi che contengono acidi grassi omega-3, luteina, zinco e vitamine C, E e A.
  • Smettere di fumare

Il fumo può aumentare il rischio di malattie degli occhi, come la cataratta e la degenerazione maculare. Prima smetti di fumare, meglio sarà per la tua salute.
  • Indossare occhiali da sole

Indossare occhiali da sole durante il viaggio può proteggere gli occhi dall'esposizione ai raggi ultravioletti (UV). Scegli occhiali da sole in grado di proteggere i tuoi occhi dai raggi UVA e UVB.
  • Riposa gli occhi

Abituati a non fissare lo schermo troppo a lungo. Se il tuo lavoro richiede che i tuoi occhi tengano gli occhi su laptop e computer, prova a distogliere lo sguardo dallo schermo e segui il metodo di esercizio per gli occhi "20-20-20". [[articoli correlati]] Se hai ulteriori domande sull'esercizio degli occhi, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play!

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