Mezzanotte spesso affamato? Riconoscere la causa e come superarla

La fame è una reazione naturale nel corpo che segnala che il corpo ha bisogno di calorie dal cibo. Generalmente, il corpo ha un orologio biologico o ritmo circadiano che ti regola per essere sveglio al mattino fino a tarda sera e assonnato di notte in modo naturale, compresa la sensazione di fame solo quando sei sveglio. Quell'orologio biologico non dovrebbe farti sentire affamato nel cuore della notte. In alcune persone può verificarsi fame notturna, che provoca il risveglio al suono dello stomaco e una sensazione di disagio. Se la fame viene sempre superata mangiando pasti pesanti durante la notte, ha il potenziale per innescare un aumento di peso. Allora, cosa provoca la fame di notte? Quindi, questa condizione è risolta? [[Articolo correlato]]

Cause di "attacco" di fame di mezzanotte

Il tuo corpo ha ancora bisogno di energia mentre dormi, a meno che tu non abbia una condizione medica che richiede un trattamento in modo che il tuo stomaco non debba brontolare durante la notte. Ci sono vari motivi che ti fanno venire fame nel cuore della notte. La maggior parte di ciò è causato dallo stile di vita, dai farmaci e da altre condizioni mediche di accompagnamento. Ecco vari motivi per cui hai sempre fame di notte.

1. Il fabbisogno calorico non è soddisfatto correttamente

Questa condizione potrebbe essere una reazione del corpo perché il fabbisogno calorico del corpo non è soddisfatto. Questa condizione può verificarsi perché non si mangia abbastanza durante il giorno. secondo Linee guida dietetiche 2015-2020, le donne adulte attive dovrebbero assumere 1.600-2.400 calorie al giorno. Mentre gli uomini hanno bisogno di un numero di 2.000-3.000 calorie al giorno. Tuttavia, il numero di calorie dipende da quanta attività fai ogni giorno. Se mangi troppo poche calorie, corri il rischio di svegliarti la notte con la fame. La fame è spesso un segnale che il corpo ha bisogno di più energia per compensare il numero di calorie bruciate o consumate durante una giornata di attività durante il giorno. Tieni presente che anche durante il sonno il corpo ha ancora bisogno di energia come processo metabolico di base.

2. Esercizio ad alta intensità

La causa della fame di mezzanotte può verificarsi anche perché si fa molta attività fisica. Ad esempio, esercitarsi ad alta intensità o fare molto lavoro fisico. L'esercizio ad alta intensità significa che il corpo spreca più calorie. Fare questa attività fisica di notte può anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo, il che ti impedirà di mantenere il tuo corpo pieno per tutta la notte. Va bene se vuoi allenarti di notte, ma assicurati di soddisfare il tuo apporto calorico durante la cena o considera uno spuntino sano e ad alto contenuto proteico dopo un intenso allenamento. Il motivo è che hai bisogno di più calorie se vuoi fare sport. Altrimenti, potresti svegliarti di notte con la fame. Se di solito ti alleni di notte e stai alzato fino a tardi, è una buona idea spostare l'ora della cena più vicino all'ora di andare a letto. È anche importante soddisfare le esigenze di assunzione di liquidi nel corpo dopo l'esercizio per prevenire la disidratazione.

3. Selezione inappropriata del menu della cena

Un'altra causa della fame di mezzanotte è il consumo di cene ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di fibre, come la pizza o il fast food. Ciò può accadere perché questi tipi di alimenti rischiano di aumentare rapidamente la glicemia. Di conseguenza, il pancreas secernerà più insulina per abbassare la glicemia, provocando fame durante la notte.

4. Mancanza di sonno

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Dormire , i disturbi del sonno possono innescare un aumento dell'appetito durante la notte. Questo può potenzialmente farti sentire affamato nel cuore della notte. La mancanza di sonno può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Il motivo è che la mancanza di sonno fa sì che il corpo produca livelli più elevati dell'ormone grelina, che è un tipo di ormone responsabile della fame.

5. Sete

La sete viene spesso scambiata per un segno di fame. Sì, la condizione di mancanza di liquidi nel corpo o disidratazione può farti sentire letargico così da farti venire fame durante la notte. Se ti svegli di notte con la fame, prova a bere un bicchiere d'acqua e poi aspetta qualche minuto per vedere se la fame se ne andrà o meno.

6. SPM moderato (sindrome premestruale)

Se noti un cambiamento nell'appetito o nella fame nel cuore della notte pochi giorni prima del ciclo, la sindrome premestruale potrebbe essere la causa. La sindrome premestruale è una condizione che può influenzare il fisico e il comportamento delle donne che la sperimentano. Di solito le condizioni causate da cambiamenti nei livelli ormonali possono verificarsi prima dell'inizio delle mestruazioni. Mangiare di notte, in particolare mangiare snack dolci, è uno dei sintomi della sindrome premestruale che è spesso accompagnata da gonfiore, sensazione di stanchezza e disturbi del sonno.

7. Uso di droghe

Alcuni dei farmaci che prendi possono aumentare l'appetito. Di conseguenza, potresti svegliarti di notte affamato. I tipi di farmaci che possono aumentare l'appetito includono:
  • Alcuni tipi di farmaci antidepressivi;
  • Alcuni tipi di farmaci per il diabete, come l'insulina
  • farmaci per l'allergia, come gli antistaminici;
  • Farmaci steroidei;
  • farmaci per l'emicrania;
  • antipsicotici;
  • Farmaci antiepilettici.

8. Sindrome del mangiare notturno (NES)

Il NES è un tipo di disturbo psicologico caratterizzato da insonnia frequente e dal mangiare nel cuore della notte per riaddormentarsi. Alcuni dei sintomi causati sono mancanza di appetito al mattino, fame di notte e difficoltà a dormire. La causa esatta di questo disturbo non è nota. Tuttavia, i ricercatori ipotizzano che la condizione sia correlata a bassi livelli dell'ormone melatonina nel corpo durante la notte. Le persone con NES hanno anche bassi livelli dell'ormone leptina, un soppressore naturale dell'appetito, così come altre condizioni, come il sistema di risposta allo stress del corpo.

9. Altre condizioni di salute

Alcune condizioni di salute possono influenzare l'appetito, soprattutto se coinvolge il sistema metabolico del corpo. Le condizioni di salute che possono influenzare l'appetito includono obesità, diabete e ipertiroidismo.

Come affrontare la fame di mezzanotte

La dieta giusta è un modo per affrontare la fame di mezzanotte.Si possono fare vari modi per vincere la fame a mezzanotte. Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per combattere la fame durante la notte:
  • Segui una dieta corretta. Questo può aiutare a migliorare le condizioni generali di salute e il livello di energia. In questo modo, ti sentirai pieno per tutta la notte.
  • Mangia più frutta e verdura di notte.
  • Evita di consumare zucchero, sale, caffeina e alcol durante la notte.
  • Cerca di non mangiare cibi solidi, subito prima di andare a dormire.
  • Mangiare snack sani in piccole porzioni può essere una buona idea. Tuttavia, assicurati che questi snack sani non contengano molto zucchero in modo che i livelli di zucchero nel sangue rimangano normali. Ad esempio, un uovo sodo, una ciotola di cereali o una combinazione di yogurt bianco e frutta.
  • Fai uno spuntino sano che contenga una varietà di nutrienti, come frutta o yogurt, meno di 200 calorie due ore prima di andare a dormire, se necessario. Questo passaggio può ridurre il rischio di fame di mezzanotte.
  • Se hai spesso fame di notte, considera di cambiare l'orario dei pasti più vicino a 1-2 ore prima di andare a letto.
Nel frattempo, per coloro che sperimentano questa condizione a causa del NES, la ricerca sulle migliori opzioni di trattamento è ancora in corso. Secondo i risultati di uno studio condotto da Cliniche psichiatriche del Nord America , farmaci e terapia psicologica possono essere fatti per curare la NES. Tuttavia, la sua efficacia richiede ancora ulteriori ricerche.

Quando dovresti andare dal dottore?

Una persona può avere fame di notte per vari motivi. La correzione può essere avviata sostituendo le calorie consumate dal corpo e garantendo un sonno adeguato. Tuttavia, se questi passaggi non funzionano in modo ottimale e non riesci a controllare la fame di mezzanotte, consulta immediatamente il medico. Se il tuo medico ti diagnostica il diabete, potresti ricevere i farmaci giusti e le opzioni dietetiche per controllare la condizione. Nel frattempo, se pensi che la fame notturna sia spesso un effetto collaterale dei farmaci, non smettere di consumarla senza aver consultato il tuo medico. Il medico può suggerire un diverso tipo di farmaco o modificare la dose del farmaco.

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