Mal di testa dovuto alla mancanza di sonno, ecco un modo potente per affrontarlo

Un sonno adeguato è un modo per vivere una vita più sana. Molti studi affermano che la mancanza di sonno causa vari problemi di salute, uno dei quali è il mal di testa. Il mal di testa dovuto alla mancanza di sonno è ciò che rende difficile svolgere varie attività durante il giorno.

Il legame tra mal di testa e mancanza di sonno

Il mal di testa dovuto alla mancanza di sonno può avere conseguenze a breve termine come sonnolenza e letargia. Tuttavia, se la privazione del sonno si verifica per un lungo periodo, avrà un grave impatto sulla salute. La seguente è una ricerca sulla relazione tra mal di testa e privazione del sonno:

1. sonno REM (Movimento oculare rapido)

Una ricerca del 2011 condotta dalla Missouri State University ha affermato che la mancanza di sonno durante la fase di movimento rapido degli occhi può causare atroci mal di testa. Il sonno REM si verifica a intervalli di 90-120 minuti durante la notte e deriva da rapidi movimenti oculari che si verificano durante il sonno. Quando una persona entra nel sonno REM, sperimenterà un aumento dei sogni, dei movimenti del corpo, della respirazione più rapida e dell'aumento della frequenza cardiaca. I ricercatori ritengono che il sonno REM sia necessario per immagazzinare ricordi, apprendere e regolare l'umore.

2. Mancanza di tolleranza al dolore

Uno studio del 2011 ha scoperto che la mancanza di sonno aumenta le proteine ​​nel corpo che contribuiscono al dolore cronico. Questa proteina può ridurre la capacità del corpo di resistere al dolore e può scatenare mal di testa ed emicranie. La mancanza di sonno può anche ridurre la capacità del corpo di sopportare il dolore. La ricerca ha scoperto che le persone che soffrono di insonnia e altri problemi del sonno hanno una tolleranza al dolore inferiore rispetto a quelle che non hanno problemi a dormire.

3. Russare e apnea notturna

La maggior parte dei casi di privazione del sonno sono causati anche da apnea notturna . Il russare è una delle cause della mancanza di sonno e un rischio molto elevato di scatenare mal di testa. Questo è uno dei principali sintomi dell'apnea ostruttiva del sonno, una condizione che provoca pause temporanee nella respirazione durante il sonno. Apnea notturna Interferisce notevolmente con la qualità del sonno e induce le persone a svegliarsi con mal di testa e sensazioni di irrequietezza. Alcuni dei sintomi dell'apnea notturna includono:
  • Smetti di respirare per alcune volte mentre dormi
  • Svegliarsi perché devi fare pipì di notte
  • Assonnato durante il giorno
  • Sudare di notte
Tuttavia, non tutti sperimentano il russare apnea notturna ostruttivo. Il russare può essere causato da altri problemi, come allergie o congestione nasale, che possono anche causare mal di testa.

Quanto sonno è necessario?

Quindi, quanto tempo ha bisogno il corpo per dormire a sufficienza? Le esigenze di sonno variano a seconda della fase dell'età. I neonati fino a 3 mesi di età dovrebbero dormire 14-17 ore al giorno. Nel frattempo, dai 4 agli 11 mesi si consiglia di dormire 12-15 ore. Per i bambini di 1-2 anni il tempo sta diminuendo, ovvero 11-14 ore al giorno. I bambini di età compresa tra 3-5 anni dovrebbero dormire 10-13 ore al giorno. Si dice che i bambini dai 6 ai 13 anni dormano a sufficienza 9-11 ore al giorno. Per gli adolescenti dai 14 ai 17 anni dovrebbero dormire 8-10 ore al giorno. Ai 18-64 anni si consiglia di dormire 7-9 ore al giorno.

Come affrontare il mal di testa dovuto alla mancanza di sonno

Se avverti mal di testa da tensione o emicrania a causa della mancanza di sonno, puoi cercare un trattamento per alleviare i sintomi. Come affrontare il mal di testa dovuto alla mancanza di sonno può essere superato assumendo farmaci da banco o farmaci da prescrizione che possono ridurre il disagio durante il mal di testa. Alcuni tipi di farmaci sono:
  • Antidolorifici, come aspirina, ibuprofene e naprossene
  • Medicina di combinazione contenente un antidolorifico e un sedativo prescritto da un medico
  • Triptani, che sono farmaci da prescrizione usati per trattare l'emicrania
Per prevenire mal di testa ricorrenti, il medico può prescrivere i seguenti farmaci:
  • Antidepressivi triciclici, come amitriptilina e protriptilina
  • Altri antidepressivi come venlafaxina e mirtazapina
  • Anticonvulsivanti come topiramato e miorilassanti
L'emicrania è più grave della cefalea tensiva. Pertanto, sono necessari farmaci più aggressivi. Se soffri di emicrania, i seguenti farmaci da prescrizione e da banco possono alleviare i sintomi:
  • Antidolorifici, come aspirina, paracetamolo, ibuprofene e naprossene
  • Indometacina
  • I triptani possono anche aiutare i percorsi del dolore nel cervello. Il modo in cui funziona è legandosi ai recettori della serotonina e riducendo il gonfiore dei vasi sanguigni.
  • L'ergot, o un tipo di farmaco che contiene ergotamina ed è spesso combinato con la caffeina. Questa combinazione riduce il dolore costringendo i vasi sanguigni. Questo farmaco è efficace nel ridurre il dolore dell'emicrania che dura per più di 48 ore ed è più efficace se assunto subito dopo l'insorgenza dei sintomi.
  • Farmaci antinausea, come clorpromazina, metoclopramide e proclorperazina.
  • Farmaci oppioidi, compresi quelli contenenti narcotici come la codeina. Questo farmaco viene spesso prescritto anche per il trattamento dell'emicrania, soprattutto per coloro che non possono assumere triptani o ergot. Tuttavia, questa classe di farmaci può causare dipendenza, quindi non è raccomandata per l'uso a lungo termine.
  • I glucocorticoidi come il prednisolone e il desametasone possono alleviare il dolore dell'emicrania.
Oltre ai farmaci, puoi anche fare alcune di queste tecniche per ridurre il mal di testa dovuto alla mancanza di sonno:
  • Riduci lo stress con esercizi, tecniche di rilassamento o terapia
  • Applicare un impacco caldo o freddo sulla testa per 5-10 minuti
  • Prova l'agopuntura o il massaggio
  • Dormire in una stanza buia e silenziosa quando hai mal di testa
  • Impacco freddo sulla parte posteriore del collo e massaggiare delicatamente l'area dolente sulla fronte
  • Terapia comportamentale cognitiva
  • Assumi integratori, tra cui vitamina B-2, coenzima Q10 e magnesio
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