Come modellare il proprio corpo per ottenere un fisico atletico, ecco la guida

Come modellare il corpo è identico all'esercizio per costruire i muscoli. Ma a quanto pare, ci sono suggerimenti e trucchi per farlo in modo da poter ottenere un corpo atletico ottimale. Non con un esercizio folle, si può ottenere un corpo pieno e ideale scegliendo il tipo di esercizio, gestendo la porzione e vivendo altri stili di vita sani. I muscoli del corpo possono adattarsi rapidamente attraverso l'esercizio fisico che fai. Pertanto, è importante "sfidare" sempre i muscoli con l'esercizio. In questo modo, i progressi dei risultati degli sport che pratichi possono continuare a essere visti.

Come modellare il corpo senza palestra

Il nuoto può aiutare a modellare il tuo corpo Ci sono diversi esercizi fisici che puoi fare senza dover andare a palestra oltre a costringere il corpo a correre una maratona. Secondo la Harvard Medical School degli Stati Uniti, le seguenti serie di sport sono i migliori esercizi per modellare il corpo, riducendo il rischio di varie malattie.

1. Nuoto

Il nuoto merita di essere definito lo sport perfetto. L'effetto fluttuante di questa attività aiuta ad alleviare i dolori articolari. Quindi, puoi muoverti più liberamente. Infatti, questo sport può essere praticato anche da chi soffre di artrite. Secondo la ricerca, il nuoto può migliorare la salute mentale e umore. In alternativa, puoi anche fare aerobica in acqua, che aiuta a bruciare calorie e a rafforzare il tuo corpo.

2. Cammina

Camminare è un'attività semplice ma l'effetto è così grande. Queste attività aiutano a snellire il corpo, mantenere sani i livelli di colesterolo, rafforzare le ossa, stabilizzare la pressione sanguigna, migliorare l'umore e ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Numerosi studi hanno dimostrato che camminare può anche migliorare la memoria. Per fare questo esercizio, hai bisogno di un paio di scarpe che calzino bene e possano sostenere bene i tuoi piedi. Inizia camminando per 10-15 minuti. Nel tempo, puoi aumentare il tempo e il ritmo della camminata, arrivando alla fine a 30-60 minuti alcuni giorni alla settimana.

3. Allenamento della forza

L'allenamento della forza non deve sempre essere eseguito con pesi pesanti per costruire muscoli. In effetti, fare esercizi con pesi leggeri ti aiuterà a mantenere forti i muscoli. I muscoli del corpo devono essere comunque utilizzati, per non perdere la loro forza con l'età. Inoltre, il muscolo aiuta anche a bruciare calorie. Più muscoli ha il corpo, più calorie brucia. In questo modo, puoi mantenere più facilmente il tuo peso. Fare allenamento per la forza aiuterà anche a mantenere la funzione cerebrale. Prima di iniziare l'allenamento con i pesi, scegli un peso leggero, circa 0,5-1 chilogrammi. Con questo peso, dovresti essere in grado di sollevare 10 volte. Entro due settimane, aumentare il peso di 0,5 o 1 chilogrammo. Se riesci a eseguire facilmente l'esercizio utilizzando questo peso aggiuntivo più di 12 volte, aggiungi un po' più di peso. [[Articolo correlato]]

Costruisci i muscoli con l'allenamento della forza

Ho trascorso tutto il giorno a palestra non importante per la costruzione muscolare. È sufficiente fare allenamento con i pesi per 20-30 minuti, 2-3 volte a settimana. Puoi fare l'allenamento della forza:

• Sport che utilizzano il peso corporeo, come flessioni, squat, e affondi
• Indossare movimento resistenza dei pneumatici
• Esercizio con pesi o oggetti vicini, come lattine di cibo
• Esercizio utilizzando strumenti statici, come curl gambe

Quando ti eserciti, fai 8-15 conteggi in un set. Quindi, riposa per un minuto prima di continuare con la serie successiva con lo stesso conteggio. Conta 3 secondi quando sollevi pesi o un movimento. Quindi, mantenere la posizione per 1 secondo e rilasciare con un conteggio di 3 secondi per alleggerire il carico.

Assunzione di cibo consigliata per modellare il corpo

Non dimenticare di consumare fonti di proteine ​​come il manzo. Il cibo che consumi aiuterà a costruire i muscoli. Compreso l'apporto proteico. Si consiglia di consumare ogni giorno 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Quindi, una donna che pesa 68 chilogrammi dovrebbe mangiare cibi con un contenuto proteico di 54,5 grammi (68 chilogrammi x 0,8 grammi = 54,5 grammi). Nel frattempo, si consiglia a un uomo che pesa 82 chilogrammi di consumare 65,6 grammi di proteine ​​(con la stessa formula). È possibile soddisfare queste esigenze proteiche dall'assunzione di animali o non animali.

1. Fonte di proteine ​​animali

Che include fonti di proteine ​​animali sono:

• Manzo
• agnello
• Maiale
• Pesce
• Uovo
• Latte e suoi derivati, come il formaggio

2. Fonti di proteine ​​non animali

Inoltre, puoi ottenere proteine ​​anche da fonti non animali o vegetali, da:

• Semi di soia
• Altre noci
• cereali

Note da SehatQ

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova attività sportiva. Soprattutto se hai determinate condizioni mediche. Pertanto, il medico può raccomandare modifiche ai movimenti di esercizio, se necessario. Per saperne di più sul bodybuilding e sulle diete salutari consigliate, consultare direttamente un medico nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.