Dolore corporeo dopo l'esercizio? Potrebbe essere esperienza DOMS

Hai mai sentito dolori muscolari o dolori dopo l'esercizio? Ora conosci il termine per questo. Questa condizione è chiamata DOMS o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Questo dolore può comparire entro un periodo di 12-24 ore dopo l'esercizio e può durare fino a 3 giorni dopo. Ma dopo quel periodo, il DOMS si abbasserà da solo. Tuttavia, distingui i DOMS con il dolore che si verifica quando ti alleni. Se si avverte dolore durante l'esercizio, si chiama dolore muscolare acuto. La sensazione è di bruciore, si verifica perché c'è un accumulo di acido lattico che è così veloce durante l'esercizio.

Sintomi di DOMS

I sintomi di DOMS di solito compaiono entro un periodo di mezza giornata dopo l'esercizio. Alcuni dei sintomi di DOMS come:
  • I muscoli si sentono doloranti al tatto
  • Non sono liberi di muoversi perché i muscoli si sentono rigidi e doloranti
  • C'è gonfiore nei muscoli che stanno vivendo DOMS
  • I muscoli sono stanchi
  • La forza muscolare sembra essere persa per un po'

Il grilletto per DOMS

Il DOMS si verifica a causa dell'esercizio ad alta intensità, soprattutto per coloro che non sono abituati. Quando si esegue un esercizio ad alta intensità, le fibre muscolari possono subire strappi molto piccoli o lacrime microscopiche. Rispondendo a questo evento, il corpo aumenterà la reazione infiammatoria in modo che si verifichi DOMS. Di solito, il movimento negli sport ad alta intensità che innesca il DOMS è quando il muscolo deve essere teso ed esteso allo stesso tempo. In passato, il DOMS era spesso associato a un accumulo di acido lattico dovuto all'esercizio o all'attività fisica. Tuttavia, questo concetto non viene più utilizzato perché non è appropriato perché i livelli di acido lattico delle persone che si allenano torneranno a livelli normali entro 1 ora dopo l'esercizio, non è necessario attendere 12-24 ore come il periodo in cui appare il DOMS. Tutti possono sperimentare i DOMS, non solo gli atleti che continuano ad essere fisicamente attivi ogni giorno. Soprattutto quando il corpo cerca di esercitare di nuovo dopo un lungo vuoto o prova movimenti a cui non era abituato prima. L'assunto che le persone che sperimentano DOMS significhino che l'esercizio sia più efficace è anche meno accurato. Quando il corpo è abituato all'esercizio, il DOMS non si ripeterà e non significa che non sia ottimale. [[Articolo correlato]]

Come affrontare i DOMS

Quando si sperimentano i DOMS, le persone di solito preferiscono sdraiarsi perché tutto il corpo o alcune parti muscolari si sentono a disagio quando vengono spostate. In realtà, ciò che dovrebbe essere fatto è esattamente l'opposto. Alcuni modi per affrontare i DOMS includono:

1. Continua a muoverti

Stare sdraiati tutto il giorno fa peggiorare la "febbre" muscolare quando si verifica il DOMS. Se possibile, continua a muoverti ma evita esercizi ad alta intensità. Fai movimenti come fare yoga, nuotare, andare in bicicletta o semplicemente passeggiare per casa. Non accelererà il processo di recupero DOMS, ma può ridurre il dolore.

2. Massaggio

Secondo uno studio del 2017, le persone che massaggiano entro 24-48 ore dall'esercizio possono ridurre il dolore DOMS. Il massaggio può essere eseguito da solo in più parti del corpo come braccia, spalle, cosce, polpacci o glutei. Come applicare l'olio o lozione e massaggiare al rallentatore. Questo viene fatto per evitare che i muscoli si sentano troppo doloranti.

3. Antidolorifico da banco

L'applicazione di antidolorifici per via topica o topica può anche essere eseguita per ridurre il dolore muscolare dovuto a DOMS. Principalmente, che contiene una composizione di piante erbacee come il mentolo o l'arnica. Applicare sulla zona muscolare dolorante secondo il dosaggio e le istruzioni per l'uso. Mentre i farmaci antinfiammatori non steroidei come ibuprofene si dice che non sia molto efficace nel ridurre il disagio causato dai DOMS.

4. Fai una doccia fredda o calda

Ci sono studi che dicono che fare una doccia fredda a 10-15 gradi Celsius per 15 minuti può ridurre il disagio dovuto ai DOMS. Di solito, questo viene fatto dagli atleti quando sperimentano i DOMS. Se non è possibile, un bagno caldo può anche ridurre il dolore e la rigidità muscolare dovuti ai DOMS. [[articoli correlati]] Se il DOMS non si attenua dopo una settimana, accompagnato da gonfiore e urine scure, consultare immediatamente un medico. Anche altri sintomi come intorpidimento o dolore come formicolio potrebbero non essere un'indicazione di DOMS, consultare il proprio medico se li si verifica. È anche importante riscaldarsi e rinfrescarsi sempre ogni volta che ti alleni in modo che i tuoi muscoli diventino più flessibili ed elastici. Assicurati anche che il corpo riceva un'adeguata assunzione di liquidi prima, durante e dopo l'esercizio. Non usare DOMS come ostacolo per tornare in esercizio. Gradualmente, introduce il corpo all'intensità dell'esercizio da basso, medio, nuovo massimo. Ascolta i segnali dal corpo e rimani paziente quando si verifica il DOMS. Più abituati all'attività fisica, i DOMS si verificheranno meno frequentemente.

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