10 modi per superare le difficoltà a dormire in modo efficace, naturale e senza farmaci

Il sonno è un processo importante che può mantenere il corpo per funzionare correttamente. In effetti, la mancanza di sonno può portare a varie malattie. Pertanto, è necessario trovare modi per superare l'insonnia e provarli il prima possibile. Per poter dormire velocemente, esistono infatti diversi tipi di farmaci che possono essere consumati. Tuttavia, questo metodo dovrebbe essere eseguito solo su consiglio del medico, perché rischia di causare dipendenza dai sonniferi. Per essere più sicuri, come primo passo dovresti provare un modo naturale.

Cause di insonnia

La difficoltà a dormire viene spesso definita insonnia. Tuttavia, tieni presente che non tutti coloro che hanno problemi a dormire sperimenteranno l'insonnia. Si dice che una persona soffra di insonnia acuta se il disturbo dell'insonnia viene sperimentato per diversi giorni o settimane. Nel frattempo, l'insonnia cronica può durare per mesi o più. Ecco alcune cose che possono causare l'insonnia a causa dell'insonnia.

1. Stress

Lo stress è una delle cause più comuni di insonnia. Il lavoro accatastato, i compiti incompiuti e la perdita di una persona cara possono innescare uno stress eccessivo che rende difficile dormire.

2. Programma intenso

Spesso viaggiare fuori città o all'estero con un fuso orario diverso, o spesso lavorare fino a tarda notte, può interrompere il ritmo circadiano nel corpo. Il ritmo circadiano è un orologio biologico nel corpo che funziona automaticamente, ad esempio di notte, il corpo si prepara automaticamente per dormire. Nelle persone che sono raramente esposte al sole, spesso sperimentanodisritmia,e spesso sveglio fino alle prime ore del mattino, il ritmo circadiano nel suo corpo sarà disordinato, così che il corpo diventa 'confuso' quando è ora di dormire e quando è ora di svegliarsi. Questo ti renderà difficile dormire.

3. Mangiare troppo di notte

Non è vietato mangiare degli spuntini leggeri prima di andare a letto. Ma per i pasti pesanti, non dovresti mangiarli prima di andare a dormire. Il motivo è che questo ti farà sentire lo stomaco pieno e ti sentirai a disagio quando dovrai sdraiarti. Andare a letto subito dopo un pasto pesante può anche innescare disturbi gastrici come bruciore di stomaco e reflusso acido, rendendo più difficile il sonno.

4. Troppa usuragadget

Utilizzo troppo lungogadgetprima di andare a letto ti renderà più difficile dormire. Questo perché la luce intensa che emana dallo schermo di cellulari, televisori e computer farà restare sveglio il corpo e sarà sempre più difficile chiudere gli occhi anche se si è assonnati e stanchi. [[Articolo correlato]]

Come affrontare l'insonnia senza medicine

Se hai difficoltà a dormire, dovresti evitare di dormire sul divano.Per quelli di voi che hanno spesso difficoltà a dormire, è possibile adottare i seguenti passaggi per rendere più facile l'addormentarsi. Dagli esercizi di respirazione al prestare attenzione a dove dormi, ecco dieci modi naturali e senza farmaci per curare l'insonnia che puoi provare.

1. Preparati per andare a letto quando hai davvero sonno

Alcune persone dicono che cercano di andare a letto presto intorno alle 19-20. Ma sfortunatamente, si sdraiano e hanno ancora problemi a chiudere gli occhi. In alternativa, devi solo impostare un programma di sonno quando sei veramente assonnato. Se di solito ti addormenti alle 21:00, non essere pronto per andare a letto entro le 19:00. Cerca di prepararti per andare a letto, quando hai davvero sonno. In questo modo, nel tempo il corpo riceverà un segnale per addormentarsi a letto in tempo.

2. Non dormire sul divano

Tendi ad addormentarti più facilmente quando sei seduto sul divano? Cerca di liberarti di questa abitudine del sonno allenando il tuo corpo ad abituarsi a dormire nel letto. Puoi anche fare esercizi leggeri prima di andare a letto. Più sei attivo, migliore sarà il tuo sonno notturno.

3. Esercizi di respirazione con la tecnica 4-7-8.

Il prossimo modo per superare l'insonnia è rilassarsi, in modo che il corpo e la mente siano più rilassati. Prova gli esercizi di respirazione di seguito come passaggi in modo da non avere più problemi ad addormentarti:
  • Inspirare attraverso il naso contando 1-4
  • Trattieni il respiro contando fino a sette
  • Quindi espira dalla bocca contando fino a otto
  • Ripeti tre volte
Inoltre, scrivi su carta le cose a cui pensi. Ad esempio, l'agenda delle attività da svolgere domani o le attività che non sono state completate.

4. Lascia la camera da letto per un po'

Ti svegli spesso di notte e non riesci a riaddormentarti? Non c'è bisogno di forzarti. Alzati e spostati in un'altra stanza. Puoi fare qualcosa di divertente finché non ti senti pronto per tornare a dormire. Ad esempio, puoi gustare un pezzo di biscotto o frutta. Tuttavia, non mangiare troppo pieno.

5. Rendi confortevole l'atmosfera della stanza

Le stanze troppo luminose, rumorose e troppo calde o fredde possono rendere difficile il sonno. Quindi, un modo efficace per affrontare l'insonnia è cambiare l'atmosfera della camera da letto. Quando sei entrato nell'ora di andare a dormire, non accendere l'illuminazione eccessiva nella stanza. Rendi l'atmosfera più scura, più calma e più fresca. Inoltre, scegli un comodo cuscino per materasso per aiutarti a ottenere un sonno di buona qualità. La luce blu dei gadget può renderti difficile dormire

6. Limitare l'uso gadget in serata

Un altro modo per affrontare l'insonnia è non fare attività che ti rendano più sveglio. Come sbloccare lo schermo WL, guardare la TV o giocare sul tablet. Ricordare, luce blu emesso dallo schermo gadget ti renderà più sveglio e ti renderà difficile dormire.

7. Limita i sonnellini durante il giorno

Il sonnellino non è vietato. Tuttavia, è necessario prestare attenzione alla durata e al tempo. I pisolini troppo lunghi e troppo stretti per dormire la notte possono rendere difficile il sonno. Invece, limita il tempo per dormire durante il giorno a 30 minuti e fallo prima delle 15:00.

8. Limita il consumo di caffeina

La caffeina può tenerti sveglio tutta la notte. Quindi è necessario ridurne il consumo. La caffeina non si trova solo nel caffè, ma anche nel tè, nelle bibite e nelle bevande energetiche. In alternativa, puoi bere latte caldo come un modo efficace per affrontare l'insonnia. Si sconsiglia inoltre di consumare caffeina dopo le 14:00.

9. Esercitati regolarmente

Un regolare esercizio leggero come il nuoto e la camminata può ridurre la pressione che si accumula a causa del lavoro o di altri problemi che si verificano. Questo ti farà addormentare più velocemente. Tuttavia, non fare sport troppo faticosi. Perché un esercizio troppo pesante ti terrà sveglio tutta la notte.

10. Ascolto di musica rilassante

Ascoltare musica rilassante non solo ti farà addormentare più velocemente, ma ti farà anche dormire meglio. In effetti, questo metodo può essere utilizzato anche per alleviare i disturbi cronici del sonno come l'insonnia. Puoi provare questo metodo iniziando a riprodurre la musica 45 minuti prima di andare a dormire. Puoi scegliere il tipo di musica che può aiutarti a dormire che ora è ampiamente disponibile nell'applicazionestreamingmusica. [[Articolo correlato]]

Le conseguenze della mancanza di sonno per il corpo

Se non controllata, la condizione di insonnia può influire sulla qualità della vita. Sentirai gli effetti della mancanza di sonno per la salute, come la diminuzione del sistema immunitario in modo da essere più suscettibile alle malattie. Inoltre, la mancanza di sonno provoca anche una diminuzione delle reazioni riflesse durante la guida, aumentando così il rischio di incidenti. Alcune delle altre conseguenze della mancanza di sonno che puoi provare sono:
  • L'emergere di pensieri negativi, sentirsi depressi o soffrire di disturbi d'ansia. La mancanza di sonno può far diminuire la tua capacità di pensare razionalmente.
  • Sentirsi soli o isolati. Quando la stanchezza deriva dalla mancanza di sonno, puoi evitare di incontrare amici o socializzare con gli altri.
  • Innescare episodi psicotici. Se hai un disturbo psicotico o un disturbo bipolare, la privazione del sonno può scatenare mania, psicosi, paranoia o esacerbare i sintomi esistenti.
Vedendo le varie conseguenze della mancanza di sonno sopra, ovviamente puoi vedere quanto sia importante superare immediatamente l'insonnia. Fare i modi per superare l'insonnia su base regolare e sentire i cambiamenti per una salute migliore.

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