6 benefici degli squat per il corpo, dalla postura alla forza muscolare centrale

Gli squat sono uno degli esercizi più popolari. L'allenamento della forza è davvero difficile e facile, ma ne sentirai i benefici se fatto correttamente e correttamente. Anche i benefici degli squat variano, dal mantenimento della postura, al rafforzamento dei muscoli centrali e persino al consumo di calorie.

Benefici degli squat per rafforzare i muscoli

Essendo uno degli esercizi popolari, ci sono diversi vantaggi degli squat che dovremmo conoscere:

1. Rafforza i muscoli centrali

I muscoli centrali, che sono costituiti dai muscoli addominali, dorsali e pelvici, sono vitali nella loro funzione perché facilitano il movimento. I muscoli centrali forti migliorano anche l'equilibrio, riducono il dolore nella parte bassa della schiena e rendono più facile mantenere la postura. Uno studio che ha confrontato i plank con i back squat ha scoperto che i back squat hanno portato a una maggiore attivazione dei muscoli che supportano la schiena.

2. Brucia calorie

Bruciare calorie è stato associato all'esercizio aerobico, come la corsa e il ciclismo. Tuttavia, fare esercizi ad alta intensità, come gli squat, può anche aiutare a bruciare calorie. Secondo una ricerca condotta dalla Harvard Medical School, esercizi di allenamento con i pesi come gli squat possono bruciare calorie fino a 223, in persone che pesano 155 libbre (circa 70,3 kg) eseguite per 30 minuti.

3. Rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo

I muscoli della parte inferiore del corpo trarranno sicuramente beneficio dagli squat. Questo esercizio può rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo e aiutarli a diventare più definiti. Le attività che dipendono da questi muscoli, come camminare, saranno più facili da fare.

4. Migliora l'abilità e la forza atletiche

Gli squat migliorano anche le prestazioni atletiche, rendendoli particolarmente utili per gli atleti. In uno studio pubblicato su Journal of Sport Science and Medicine, i jump squat migliorano le capacità di esercizio, come la forza esplosiva e le prestazioni durante gli sprint.

5. Riduce il rischio di lesioni

Fare squat è benefico per la parte inferiore del corpo. In questo modo, dovremmo anche essere in grado di eseguire correttamente il movimento, l'equilibrio, la postura e la mobilità. Gli squat rafforzano anche altri arti, come ossa, legamenti e tendini. Secondo l'American Council of Exercise, il rafforzamento di questi arti aiuta a ridurre il rischio di lesioni.

6. Aumentare la motivazione all'esercizio

L'esercizio sarà più vantaggioso se fatto regolarmente. Come facciamo a fare esercizio regolarmente? Sì, uno di questi è cercare movimenti sportivi che hanno variazioni, come ad esempio gli squat. In questo modo, l'esercizio diventa divertente e non noioso. Quindi non hai più paura di fare dell'esercizio un'abitudine. I benefici di questo squat non devono essere sottovalutati, perché ha un buon impatto sulla tua motivazione all'esercizio!

Come fare squat di base

Ci sono molte varianti di squat che si possono fare. Ma prima di ciò, è una buona idea capire prima come eseguire uno squat di base:

Inizia con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.
Tieni il petto dritto, coinvolgi gli addominali e porta il peso sui talloni mentre spingi i fianchi in posizione seduta (movimento verso il basso).
Abbassa i fianchi finché non sono in linea con le cosce o quasi paralleli al pavimento.
Senti la sensazione come se ti stessi accovacciando (squat) nei muscoli delle cosce e dei glutei.
Fai una pausa in posizione inginocchiata, ma assicurati che le ginocchia non superino le dita dei piedi.
Espirare e spingere indietro in posizione eretta.

Se non hai mai fatto squat, assicurati di avere un amico che può insegnarti e vedere se il tuo squat è giusto.

Suggerimenti per fare squat in sicurezza

Gli esercizi di squat sono sicuri se i movimenti che facciamo sono corretti e appropriati. Ci sono diversi suggerimenti da considerare quando si fanno gli squat, vale a dire:

1. Scendi più che puoi

Se inizi a sentire disagio ai fianchi o alle ginocchia, usalo come punto finale quando ti abbassi in uno squat.

2. Assicurati che le gambe e la base siano forti quando fai gli squat

La maggior parte degli squat richiede di iniziare con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Se la posizione che applichiamo è un po' stretta, l'equilibrio della base o delle gambe sarà ridotto e può esercitare una pressione eccessiva sul ginocchio.

3. Focalizza gli occhi in avanti

Focalizza sempre gli occhi in avanti quando facciamo gli squat, anche se tendiamo a voler guardare in basso. Come suggerimento, prendi un punto in primo piano e concentrati su quel punto. Questo punto può aiutarci a mantenere il collo in posizione neutra.

4. Assicurati che la tua postura rimanga eretta

Questo errore si verifica spesso quando si eseguono squat. Concentrati sul mantenere la colonna vertebrale dritta e in una posizione neutra e assicurati che la testa guardi in avanti, non in alto o in basso.

5. Scegli un carico che può essere sollevato

Sarà ottimale ottenere i benefici degli squat se li esegui correttamente. Se la tecnica è corretta, possiamo sollevare pesi che possiamo davvero sollevare. Sollevare troppo peso può affaticare la schiena, i fianchi e le ginocchia, causando lesioni.

6. Attiva i muscoli centrali

Lascia che i muscoli del core rimangano attivi durante il movimento durante lo squat, in modo che i benefici di questo esercizio possano essere ottenuti in modo ottimale e massimo. Per essere più sicuri nell'eseguire gli squat, puoi chiedere aiuto ad amici e familiari, in modo che la tecnica di squat che viene eseguita sia giusta sul bersaglio e si possano evitare lesioni. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Ci sono molti benefici degli squat che possiamo trarre se lo facciamo regolarmente, dalla postura alla forza muscolare centrale. Gli squat possono essere eseguiti ovunque senza dover uscire di casa. Con i vantaggi degli squat di cui sopra, puoi applicare questo esercizio nella tua routine di attività fisica.