Gli squat sono uno degli esercizi più popolari. L'allenamento della forza è davvero difficile e facile, ma ne sentirai i benefici se fatto correttamente e correttamente. Anche i benefici degli squat variano, dal mantenimento della postura, al rafforzamento dei muscoli centrali e persino al consumo di calorie.
Benefici degli squat per rafforzare i muscoli
Essendo uno degli esercizi popolari, ci sono diversi vantaggi degli squat che dovremmo conoscere:1. Rafforza i muscoli centrali
I muscoli centrali, che sono costituiti dai muscoli addominali, dorsali e pelvici, sono vitali nella loro funzione perché facilitano il movimento. I muscoli centrali forti migliorano anche l'equilibrio, riducono il dolore nella parte bassa della schiena e rendono più facile mantenere la postura. Uno studio che ha confrontato i plank con i back squat ha scoperto che i back squat hanno portato a una maggiore attivazione dei muscoli che supportano la schiena.2. Brucia calorie
Bruciare calorie è stato associato all'esercizio aerobico, come la corsa e il ciclismo. Tuttavia, fare esercizi ad alta intensità, come gli squat, può anche aiutare a bruciare calorie. Secondo una ricerca condotta dalla Harvard Medical School, esercizi di allenamento con i pesi come gli squat possono bruciare calorie fino a 223, in persone che pesano 155 libbre (circa 70,3 kg) eseguite per 30 minuti.3. Rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo
I muscoli della parte inferiore del corpo trarranno sicuramente beneficio dagli squat. Questo esercizio può rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo e aiutarli a diventare più definiti. Le attività che dipendono da questi muscoli, come camminare, saranno più facili da fare.4. Migliora l'abilità e la forza atletiche
Gli squat migliorano anche le prestazioni atletiche, rendendoli particolarmente utili per gli atleti. In uno studio pubblicato su Journal of Sport Science and Medicine, i jump squat migliorano le capacità di esercizio, come la forza esplosiva e le prestazioni durante gli sprint.5. Riduce il rischio di lesioni
Fare squat è benefico per la parte inferiore del corpo. In questo modo, dovremmo anche essere in grado di eseguire correttamente il movimento, l'equilibrio, la postura e la mobilità. Gli squat rafforzano anche altri arti, come ossa, legamenti e tendini. Secondo l'American Council of Exercise, il rafforzamento di questi arti aiuta a ridurre il rischio di lesioni.6. Aumentare la motivazione all'esercizio
L'esercizio sarà più vantaggioso se fatto regolarmente. Come facciamo a fare esercizio regolarmente? Sì, uno di questi è cercare movimenti sportivi che hanno variazioni, come ad esempio gli squat. In questo modo, l'esercizio diventa divertente e non noioso. Quindi non hai più paura di fare dell'esercizio un'abitudine. I benefici di questo squat non devono essere sottovalutati, perché ha un buon impatto sulla tua motivazione all'esercizio!Come fare squat di base
Ci sono molte varianti di squat che si possono fare. Ma prima di ciò, è una buona idea capire prima come eseguire uno squat di base:- Inizia con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi.
- Tieni il petto dritto, coinvolgi gli addominali e porta il peso sui talloni mentre spingi i fianchi in posizione seduta (movimento verso il basso).
- Abbassa i fianchi finché non sono in linea con le cosce o quasi paralleli al pavimento.
- Senti la sensazione come se ti stessi accovacciando (squat) nei muscoli delle cosce e dei glutei.
- Fai una pausa in posizione inginocchiata, ma assicurati che le ginocchia non superino le dita dei piedi.
- Espirare e spingere indietro in posizione eretta.