12 alimenti per donne incinte di 4 mesi consigliati alle future mamme!

Il cibo per le donne incinte di 4 mesi è molto vario. Le future mamme non devono preoccuparsi, ci sono molte scelte alimentari sane per le donne incinte di 4 mesi tra cui scegliere! Inoltre, la sensazione di "brama" sarà ancora più appassionata quando il feto avrà 4 mesi. Fortunatamente, il cibo per le donne in gravidanza di 4 mesi è molto vario.

Cibo per 4 mesi di gravidanza, quali sono le raccomandazioni?

Mangiare cibi sani durante la gravidanza non solo favorisce la crescita del feto nell'utero, ma ha anche un buon impatto sulla salute della madre. Ecco perché nell'elenco del menu giornaliero dovrebbe essere inclusa una varietà di cibi sani per le donne incinte di 4 mesi.

1. Gli alimenti contengono ferro

Spinaci, cibo sano per le donne in gravidanza 4 mesi Quando l'età gestazionale raggiunge i 4 mesi, la quantità di sangue nel corpo aumenta, così come il fabbisogno di ferro. Pertanto, una dieta sana per le donne in gravidanza di 4 mesi dovrebbe includere cibi che contengono ferro come manzo, pesce, uova, tofu, verdure a foglia verde (come spinaci e cavoli). [[articoli correlati]] Naturalmente, questo alimento nutriente per le donne incinte di 4 mesi sarà utile per il feto. Perché, se la produzione di sangue rosso è ottimale, l'ossigeno e i nutrienti del cibo della madre saranno distribuiti attraverso il sangue attraverso il cordone ombelicale.

2. Alimenti fibrosi

Frutta come banane, fragole, pere, patate dolci, to lamponi è un alimento fibroso che è anche dotato di vari importanti nutrienti per ottenere una gravidanza sana. Inoltre, è stato dimostrato che le patate dolci sono ricche di vitamina A. Tieni presente che nel quarto mese di gravidanza, l'ormone progesterone rallenterà il movimento dell'apparato digerente perché l'utero sta crescendo. Questa condizione rende difficile la defecazione delle donne incinte. Per evitare ciò, si consiglia di mangiare cibo per donne in gravidanza dai 4 mesi in su sotto forma di alimenti fibrosi. Mangiare cibo sano per le donne incinte è accompagnato da bere abbastanza acqua per ridurre la stitichezza durante la gravidanza.

3. Cibo di calcio

Il calcio è un minerale necessario per lo sviluppo delle ossa fetali. Prova cibi per donne in gravidanza di 4 mesi che contengono calcio come sardine, broccoli, yogurt, formaggio, latte, fino alle mandorle.

4. Alimenti contenenti zinco

Lo zinco è un minerale necessario per produrre proteine ​​e ha un buon impatto sullo sviluppo del sistema nervoso e del sistema immunitario. Gli alimenti per le donne incinte di 4 mesi che contengono zinco includono manzo o montone, spinaci, funghi e noci. [[Articolo correlato]]

5. Alimenti contenenti acidi grassi omega-3 e omega-6

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per la salute degli occhi e lo sviluppo del cervello fetale. Nel frattempo, gli acidi grassi omega-6 sono necessari anche per migliorare la salute del cuore, della pelle e dei capelli. Gli alimenti per le donne in gravidanza di 4 mesi contenenti acidi grassi omega-3 e omega-6 includono olio vegetale, salmone o sardine, fino alle mandorle. Tuttavia, tieni presente che fai attenzione se mangi cibo a base di salmone. Assicurati invece che il pesce da lavorare sia fresco. In caso contrario, questo renderà la pelle pruriginosa durante la gravidanza. Inoltre, evita di mangiare pesce crudo. Perché il pesce poco cotto è a rischio di batteri, parassiti o virus che possono causare intossicazioni alimentari o essere dannosi per il feto.

6. Gli alimenti contengono vitamina C

La vitamina C è un nutriente molto importante per l'assorbimento del ferro nel corpo. Gli alimenti per le donne incinte di 4 mesi che contengono vitamina C includono pomodori, broccoli e verdure a foglia verde.

7. Verdura e frutta

Ortaggi e frutta sono in grado di soddisfare l'alimentazione quotidiana delle donne in gravidanza L'alimentazione per le donne in gravidanza di 4 mesi non sarà completa senza la presenza di verdura e frutta. Almeno, si consiglia di consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.

8. Alimenti che contengono proteine ​​e carboidrati

Le proteine ​​sono una base importante per i muscoli, i tessuti corporei e il DNA. Nel frattempo, i carboidrati sono la fonte di energia del corpo. Si consiglia alle donne di mangiare cibi per la gravidanza di 4 mesi che contengano proteine ​​e carboidrati. Le proteine ​​si trovano nel petto di pollo, nella soia e nel manzo. Inoltre i carboidrati si possono ottenere dal riso, dalle patate, al pane.

9. Gli alimenti contengono acido folico

L'acido folico è un requisito importante per le donne in gravidanza. Si ritiene che l'acido folico prevenga i difetti alla nascita. Diversi studi hanno dimostrato che l'acido folico riduce il rischio di difetti del tubo neurale fino al 70% nei neonati. Gli alimenti sani per le donne incinte di 4 mesi che contengono acido folico includono le noci e le verdure a foglia verde.

10. Alimenti contenenti vitamina D

Gli alimenti per le donne incinte di 4 mesi contengono molta vitamina D, dal salmone ai latticini come il formaggio. Non dimenticare il sole, che può darti vitamina D. Tieni presente che la vitamina D è necessaria per lo sviluppo dei denti e delle ossa del bambino durante l'utero.

11. Alimenti con contenuto di magnesio

Simile al calcio, il magnesio è un minerale utile per la crescita ossea. Evidentemente, secondo una ricerca pubblicata da Scientifica, il 60% del magnesio nel corpo si trova nelle ossa e nei denti.

12. Latticini

Gli alimenti sani per le donne incinte per i prossimi 4 mesi sono i latticini. I latticini contengono calcio e vitamina D necessari alle donne in gravidanza. Mangiando cibi sani durante questa donna incinta di 4 mesi, le ossa del feto si svilupperanno fortemente.

Note da SehatQ

Il cibo per le donne in gravidanza di 4 mesi dovrebbe essere consumato più di un tipo. Si consiglia di combinare diversi cibi sani per le donne in gravidanza dai 4 mesi in su. Rendilo una routine nella tua dieta quotidiana. Inoltre, non dimenticare di controllare sempre la tua gravidanza con il tuo ginecologo. Perché i medici possono fornire più raccomandazioni per un'assunzione salutare che puoi consumare per ottimizzare la salute del feto. anche tu chatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ . Successivamente, il medico fornirà i migliori consigli in base alle tue esigenze e al feto. Visita anche Negozio sanoQ per ottenere offerte interessanti legate alle esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza a casa. Scarica l'app ora su Google Play e sull'Apple Store. [[Articolo correlato]]

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