Il termine "addominali" si riferisce a un gruppo di muscoli nella zona addominale, specialmente sotto le costole. Gli esercizi addominali sono molto importanti per garantire una buona postura e un buon supporto per il corpo e la colonna vertebrale. Inoltre, i muscoli addominali sono uno dei più utilizzati in qualsiasi attività. Chiamalo quando sollevi cose, spingi un carrello o quando ti svegli dal sonno, i muscoli addominali aiutano a svolgere queste attività. Ecco perché stabilità, equilibrio e postura sono strettamente correlati all'allenamento dei muscoli addominali. [[Articolo correlato]] 
Non solo allenando i muscoli addominali, i plank coinvolgono anche i muscoli di tutto il corpo 
Il movimento del cane da uccello allena la coordinazione e l'equilibrio
Tipi di allenamento dei muscoli addominali
La costruzione dei muscoli addominali richiede pratica e perseveranza. I seguenti sono movimenti che sembrano facili ma possono aiutare ad allenare i muscoli addominali se eseguiti in modo coerente:1. Ponte
La posa del ponte è un esercizio addominale facile che i principianti possono fare. Quando si esegue questa posa, i muscoli saranno attivi per sollevare i glutei. Non solo rafforza i muscoli addominali, ma fa bene anche ai muscoli della coscia e dei glutei. Il metodo:- Sdraiati e piega entrambe le gambe. Le piante dei piedi rimangono attaccate al pavimento. Aprire entrambe le gambe alla larghezza della vita.
- Entrambe le mani sono poste ai lati del corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
- Contrai gli addominali, solleva i glutei e mantieni la posizione per 10-30 secondi.
2. Crunch
Questo movimento classico può anche essere un'opzione per l'allenamento dei muscoli addominali. Il movimento di sollevamento della parte superiore del corpo, che a prima vista è simile ai sit-up, può rafforzare i muscoli addominali. Tuttavia, le persone che soffrono di mal di schiena dovrebbero fare gli scricchiolii lentamente. Il metodo:- Sdraiati e piega entrambe le gambe. Le piante dei piedi rimangono attaccate al pavimento. Aprire entrambe le gambe alla larghezza della vita.
- Incrocia le braccia davanti al petto.
- Contrai i muscoli addominali, assicurati che il collo e le spalle siano rilassati
- Piega il mento verso il collo e solleva lentamente la schiena
- Quando esegui questa posa, assicurati che la colonna vertebrale, le gambe e il bacino siano a terra
- Esegui 1 serie con 8-12 ripetizioni
Non solo allenando i muscoli addominali, i plank coinvolgono anche i muscoli di tutto il corpo 3. Plank
Il prossimo esercizio addominale che è anche semplice e che può essere fatto a casa è il plank. In effetti, questo movimento coinvolge i muscoli di tutto il corpo, prendendo di mira i muscoli addominali. Non solo, il plank rinforza anche braccia, spalle, schiena, cosce e gambe. Il metodo:- Inizia con un movimento a quattro zampe, mani parallele alle spalle, ginocchia in linea con la vita
- Raddrizza le gambe indietro alla larghezza della vita
- Tieni i muscoli addominali e impedisci ai glutei di cadere
- Tieni premuto per 10-30 secondi
4. Toccare la punta supina
Movimento Pilates che è tocco della punta supina può anche essere un'alternativa agli esercizi per i muscoli addominali. Il vantaggio di questo esercizio addominale è che non esercita una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale. Questo movimento può essere un'alternativa ai crunch. Il metodo:- Sdraiati sulla schiena, solleva entrambe le gambe piegate a 90 gradi
- Metti entrambe le mani accanto al corpo con i palmi rivolti verso il basso
- Contrai i muscoli addominali, abbassa alternativamente le gambe destra e sinistra per toccare il pavimento
- Fallo con 8-12 ripetizioni
Il movimento del cane da uccello allena la coordinazione e l'equilibrio 5. Cane da uccello
Per esercizi addominali di livello intermedio, puoi provare il movimento cane uccello. Questo movimento combina i muscoli addominali e della schiena in modo che possa rafforzare la postura. Non solo, movimento cane uccello Allena anche la coordinazione, l'equilibrio e la stabilità. Il metodo:- Inizia in una posizione a quattro zampe, le mani in linea con le spalle, le ginocchia in linea con la vita
- Contrai i muscoli addominali, solleva e raddrizza la gamba destra finché non è in linea con la vita
- Contemporaneamente, solleva ed estendi il braccio sinistro in linea con la spalla, con il palmo rivolto verso il basso
- Tieni premuto per qualche secondo
- Ripeti con il piede sinistro e la mano destra
- Fallo con 8-12 ripetizioni
6. Alpinista
Questo esercizio addominale combina le tavole con i movimenti del ginocchio, quindi è ottimo per l'equilibrio e la forza addominale. Il metodo:- Inizia nella posizione della plancia
- Stringere i muscoli addominali
- Piegare la gamba destra in avanti verso il petto, mantenendo la schiena dritta
- Contemporaneamente, alternati con la gamba sinistra, come se stessi scalando una montagna
- Fallo con 8-12 ripetizioni
7. Crunch del guerriero
In questa variazione del movimento crunch, gli esercizi per i muscoli addominali vengono eseguiti contemporaneamente all'allenamento per la forza della parte inferiore del corpo. Alcuni dei muscoli che vengono utilizzati sono anche le cosce, i glutei e la schiena. Il metodo:- Stai in piedi con i piedi più larghi della vita
- Entrambi i piedi rivolti verso l'esterno
- Entrambe le mani sono poste dietro la testa
- Stringere gli addominali e le cosce, piegare le gambe in modo che le cosce siano parallele al pavimento
- Piega il busto alternativamente a destra e a sinistra
- Fallo con 8-12 ripetizioni
