Cos'è l'ipertrofia muscolare? Dai un'occhiata ai suggerimenti per stimolare questo meccanismo

nel sollevamento manubri o farlo panca , il tuo obiettivo potrebbe essere solo uno, ovvero stimolare la crescita muscolare. La crescita muscolare ha il suo termine chiamato ipertrofia muscolare. Come si verifica l'ipertrofia muscolare?

Cos'è l'ipertrofia muscolare?

L'ipertrofia muscolare è un termine per descrivere la crescita e il potenziamento delle cellule muscolari. L'ipertrofia muscolare può essere raggiunta attraverso l'esercizio fisico e lo sport. Il sollevamento pesi è il tipo di esercizio più comune per aumentare l'ipertrofia di muscoli più visibili e definiti. Esistono due tipi di ipertrofia muscolare, vale a dire:
  • Miofibrillare, cioè un aumento del numero di componenti muscolari chiamate miofibrille – per contrarsi in modo più ottimale.
  • Sarcoplasmatico, ovvero un aumento del volume di un componente muscolare chiamato fluido sarcoplasmatico per stimolare un aumento delle dimensioni del muscolo.
In parole povere, l'ipertrofia sarcoplasmatica viene eseguita da qualcuno se vuole aumentare la sua massa muscolare complessiva e tende a non concentrarsi sull'aumento della forza. Questo esercizio viene solitamente eseguito con pesi più leggeri ma con più ripetizioni. Nel frattempo, l'ipertrofia miofibrillare viene eseguita per aumentare la forza muscolare anche se le sue dimensioni non sono così grandi. Questa ipertrofia si ottiene con un carico più pesante e meno ripetizioni rispetto all'ipertrofia sarcoplasmatica.

Come avviene il processo di ipertrofia muscolare?

Il sollevamento pesi innescherà l'ipertrofia muscolare Quando iniziamo a sollevare pesi e ad allenare i muscoli, gli impulsi nervosi o la stimolazione aumenteranno e attiveranno le contrazioni muscolari. La contrazione muscolare stimolerà un aumento della forza anche se la dimensione del muscolo potrebbe non apparire ingrandita. Quindi, man mano che continui ad allenarti nel tempo, la sintesi proteica aumenterà come risultato della risposta del sistema nervoso. Le cellule muscolari inizieranno quindi a crescere e a diventare più forti dopo pochi mesi. Ci sono due importanti processi che si verificano nella crescita muscolare e nell'ipertrofia, vale a dire la stimolazione muscolare e il recupero muscolare.

1. Stimolazione

La stimolazione si verifica quando i muscoli si contraggono durante l'esercizio, ad esempio il sollevamento pesi. Come accennato in precedenza, esercitare un muscolo lo farà contrarre. Le contrazioni ripetute provocano "danni" alle fibre muscolari. Le fibre muscolari vengono quindi scomposte mentre si contraggono. Ma non preoccuparti, il "danno" delle fibre muscolari continuerà con il processo di recupero.

2. Recupero

Il recupero delle fibre muscolari avviene dopo l'allenamento. Nuove fibre muscolari vengono quindi prodotte dal corpo per sostituire e riparare le fibre danneggiate. La creazione di queste nuove fibre è ciò che significa "crescita muscolare".

Esercizio per l'ipertrofia muscolare

Fare squat ripetutamente può massimizzare l'ipertrofia muscolare Fondamentalmente, per ottimizzare l'ipertrofia muscolare, puoi fare esercizi che si contraggono contro la resistenza e fallo ripetutamente. Le tipologie di attività fisica che solitamente vengono svolte per massimizzare l'ipertrofia muscolare e stimolare la crescita sono:
  • Pesi liberi , vale a dire la formazione utilizzando strumenti come manubri o bilanciere e non si usa la macchina
  • Allenamento della forza con macchine , come la pressa per petto da seduti per allenare i muscoli del torace, i bicipiti, i muscoli deltoidi nelle spalle e i muscoli gran dorsale nella zona posteriore
  • Esercitati a usare banda di resistenza , che è uno strumento in gomma che può essere allungato e allungato per l'allenamento della forza
  • peso corporeo o esercizio basato sul peso corporeo, come ad esempio sollevamento e muoviti squat  

Note da SehatQ

L'ipertrofia muscolare è un termine che si riferisce alla crescita delle cellule muscolari in modo che diventino di dimensioni maggiori. L'ipertrofia muscolare può essere ottimizzata con una buona pianificazione e concentrazione del sollevamento pesi. Se hai ancora domande sull'ipertrofia muscolare, puoi chiedi al dottore attraverso l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. L'app SehatQ è disponibile su Appstore e Playstore per accompagnare il tuo stile di vita sano.

messaggi recenti