Cos'è l'ipertrofia muscolare?
L'ipertrofia muscolare è un termine per descrivere la crescita e il potenziamento delle cellule muscolari. L'ipertrofia muscolare può essere raggiunta attraverso l'esercizio fisico e lo sport. Il sollevamento pesi è il tipo di esercizio più comune per aumentare l'ipertrofia di muscoli più visibili e definiti. Esistono due tipi di ipertrofia muscolare, vale a dire:- Miofibrillare, cioè un aumento del numero di componenti muscolari chiamate miofibrille – per contrarsi in modo più ottimale.
- Sarcoplasmatico, ovvero un aumento del volume di un componente muscolare chiamato fluido sarcoplasmatico per stimolare un aumento delle dimensioni del muscolo.
Come avviene il processo di ipertrofia muscolare?
Il sollevamento pesi innescherà l'ipertrofia muscolare Quando iniziamo a sollevare pesi e ad allenare i muscoli, gli impulsi nervosi o la stimolazione aumenteranno e attiveranno le contrazioni muscolari. La contrazione muscolare stimolerà un aumento della forza anche se la dimensione del muscolo potrebbe non apparire ingrandita. Quindi, man mano che continui ad allenarti nel tempo, la sintesi proteica aumenterà come risultato della risposta del sistema nervoso. Le cellule muscolari inizieranno quindi a crescere e a diventare più forti dopo pochi mesi. Ci sono due importanti processi che si verificano nella crescita muscolare e nell'ipertrofia, vale a dire la stimolazione muscolare e il recupero muscolare. 1. Stimolazione
La stimolazione si verifica quando i muscoli si contraggono durante l'esercizio, ad esempio il sollevamento pesi. Come accennato in precedenza, esercitare un muscolo lo farà contrarre. Le contrazioni ripetute provocano "danni" alle fibre muscolari. Le fibre muscolari vengono quindi scomposte mentre si contraggono. Ma non preoccuparti, il "danno" delle fibre muscolari continuerà con il processo di recupero.2. Recupero
Il recupero delle fibre muscolari avviene dopo l'allenamento. Nuove fibre muscolari vengono quindi prodotte dal corpo per sostituire e riparare le fibre danneggiate. La creazione di queste nuove fibre è ciò che significa "crescita muscolare".Esercizio per l'ipertrofia muscolare
Fare squat ripetutamente può massimizzare l'ipertrofia muscolare Fondamentalmente, per ottimizzare l'ipertrofia muscolare, puoi fare esercizi che si contraggono contro la resistenza e fallo ripetutamente. Le tipologie di attività fisica che solitamente vengono svolte per massimizzare l'ipertrofia muscolare e stimolare la crescita sono: - Pesi liberi , vale a dire la formazione utilizzando strumenti come manubri o bilanciere e non si usa la macchina
- Allenamento della forza con macchine , come la pressa per petto da seduti per allenare i muscoli del torace, i bicipiti, i muscoli deltoidi nelle spalle e i muscoli gran dorsale nella zona posteriore
- Esercitati a usare banda di resistenza , che è uno strumento in gomma che può essere allungato e allungato per l'allenamento della forza
- peso corporeo o esercizio basato sul peso corporeo, come ad esempio sollevamento e muoviti squat
