L'HDL è un buon colesterolo, sappi come aumentarlo

Il colesterolo è spesso associato a malattie cardiache. Questa affermazione non è completamente sbagliata ma non del tutto vera. Il colesterolo controllato funziona effettivamente in modo importante per il corpo. Il colesterolo è anche costituito da due tipi principali, vale a dire HDL e LDL. L'HDL è spesso indicato come il colesterolo buono. Ne hai sentito parlare? Perché l'HDL è chiamato colesterolo buono?

Cos'è l'HDL?

HDL sta per lipoproteine ​​ad alta densità, che viene spesso definito colesterolo buono. Questo colesterolo aiuta a sbarazzarsi di altri tipi di colesterolo nel sangue che possono essere dannosi per la salute. Con la funzione dell'HDL, l'accumulo di colesterolo nei vasi sanguigni pericolosi dovrebbe essere ridotto. Dal sangue, l'HDL trasporterà il colesterolo in eccesso e lo consegnerà al fegato. Nel fegato, il colesterolo in eccesso verrà scomposto e rimosso dal corpo. Rimuovendo il colesterolo in eccesso dal sangue, è possibile ridurre il rischio di malattie cardiache. Come detto sopra, l'HDL è una delle principali forme di colesterolo. L'avversario di HDL è lipoproteine ​​a bassa densità o LDL, che è spesso indicato come colesterolo cattivo. Livelli elevati di LDL possono essere pericolosi per il corpo perché possono ostruire i vasi sanguigni che provocano l'ictus da malattie cardiache. Il colesterolo è costituito principalmente da HDL e LDL

Quanto HDL il colesterolo buono è l'ideale per il corpo?

Il livello ideale per l'HDL, il colesterolo buono, è 60 milligrammi/decilitro (mg/dL) o più. Si dice che i livelli di HDL siano bassi se sono inferiori a 40 mg/dL. Dobbiamo cercare di mantenere il livello di HDL tra 40 e 60 mg/dL, e sopra i 60 mg/dL è il livello ottimale. L'American Heart Association raccomanda di farti controllare il colesterolo una volta che hai 20 anni. Prima lo rilevi con un dottore, ovviamente meglio è. Se abbiamo alti livelli di LDL e bassi livelli di HDL, il medico può concentrarsi sulla fornitura di un trattamento per abbassare i livelli di colesterolo LDL. La classe di farmaci che vengono comunemente somministrati sono le statine, come l'atorvastatina e la simvastatina.

Suggerimenti per aumentare i livelli di HDL, il colesterolo buono

L'adozione di uno stile di vita sano è associata ad un aumento dei livelli di HDL, il colesterolo buono. Ci sono diversi modi che possono essere fatti, vale a dire:

1. Mangia cibo sano

Il cibo è strettamente correlato ai livelli di colesterolo. Fonti alimentari di grassi saturi e grassi trans possono aumentare i livelli di LDL o colesterolo cattivo e colesterolo totale. Alcuni degli alimenti giusti e sani possono abbassare i livelli di LDL, quindi si spera che saranno in grado di aumentare i livelli di HDL nel rapporto appropriato. Alcuni alimenti che possono essere consumati (ma non eccessivi), ovvero:

• Olio d'oliva al posto di altri oli durante la cottura
• Legumi, come fagioli neri, fagioli borlotti e lenticchie
• Cereali integrali
• Frutti ricchi di fibre, come pere e mele
• Pesci grassi, come salmone e sgombro
• Avocado
• Prodotti di soia
• semi di chia

I semi di chia sono noti per essere in grado di controllare il colesterolo

2. Smetti di fumare

Il fumo può aumentare il rischio di varie malattie, dal cancro ai polmoni alle malattie cardiache. Le sigarette hanno anche un effetto negativo sopprimendo l'HDL, il colesterolo buono. Diversi studi hanno scoperto che smettere di fumare può aumentare i livelli di HDL. Inoltre, smettere di fumare può anche migliorare la funzione HDL.

3. Attività fisica

L'attività fisica e l'esercizio fisico hanno molti vantaggi, incluso l'essere segnalato per aiutare ad aumentare i livelli di HDL. Questi includono l'allenamento della forza, l'esercizio ad alta intensità e l'esercizio aerobico. Di tutti gli sport, l'esercizio ad alta intensità è probabilmente il più efficace.

4. Controlla il tuo peso

Quando le persone con obesità perdono peso, di solito aumentano anche i loro livelli di HDL. La perdita di peso può verificarsi a causa di diversi fattori, che si tratti di restrizione calorica, riduzione del consumo di carboidrati o una combinazione di alimentazione sana ed esercizio fisico.

5. Consultare un medico

A volte, la genetica può anche influenzare i livelli di colesterolo di una persona. È possibile consultare un medico per quanto riguarda le misure di controllo del colesterolo che possono essere adottate. Consultare un medico è necessario anche se si vuole cambiare drasticamente la propria dieta o si vogliono assumere integratori, al fine di controllare HDL, LDL e colesterolo totale. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

L'HDL è il colesterolo buono che è molto importante per il corpo. Puoi controllare regolarmente i livelli di colesterolo per scoprire i livelli di HDL insieme al colesterolo totale. Se il tuo livello di colesterolo totale deve essere controllato, il tuo medico può aiutarti a offrire un trattamento appropriato e aiutarti a progettare uno stile di vita sano per te.