Lo stress è un disturbo mentale comune a molte persone. Lo stress può verificarsi ogni giorno e può essere causato dal lavoro, dalla famiglia, dalle finanze e da altri problemi. Lo stress non dovrebbe essere lasciato solo perché più grave è lo stress, più la tua vita sarà disturbata. Usa i seguenti modi per affrontare lo stress come guida per affrontarlo.
Come affrontare lo stress che puoi fare da solo
1. Gomma da masticare
Secondo la ricerca, la gomma da masticare può ridurre l'ansia e ridurre lo stress. Alcuni ricercatori suggeriscono che i movimenti ritmici come la masticazione aumentano il flusso sanguigno al cervello. Alcuni altri ricercatori credono che l'odore e il sapore delle caramelle possano aiutarti a rilassarti.2. Vai fuori
Trascorrere del tempo all'aria aperta, anche se non si va lontano, ha anche benefici per la salute mentale. Stando all'aperto, puoi impegnarti in attività fisiche, come camminare o escursionismo. Anche se svolgi queste attività attive solo per un breve periodo, puoi sentire i benefici di questo modo di affrontare lo stress.3. Sorridi di più
Quando qualcuno ti dà consigli e critiche, evita di guardarlo con disapprovazione. Metti un sorriso sul tuo viso come un modo per affrontare lo stress, specialmente un sorriso genuino formato dai muscoli intorno agli occhi e alla bocca. Sorridere può ridurre la risposta allo stress del corpo, anche quando non ti senti felice. Sorridere aiuta anche ad abbassare la frequenza cardiaca quando finisce una situazione stressante. [[Articolo correlato]]4. Odore di lavanda
Uno studio che ha coinvolto le infermiere ha scoperto che le infermiere che indossavano un po' di olio di lavanda sui vestiti si sentivano meno stressate, mentre le infermiere che non usavano l'olio di lavanda si sentivano più stressate. La lavanda può essere un antidolorifico e un agente anti-ansia più efficaci. Quindi, se ti senti stressato, prova a inalare la lavanda.
5. Ascoltare la canzone
Sarai in una situazione stressante? La musica può aiutarti a calmarti. In uno studio è stato riscontrato che i livelli dell'ormone dello stress (cortisolo) dei soggetti erano più bassi quando ascoltavano musica corale latina prima di fare qualcosa di stressante (come fare un problema di matematica o tenere un discorso), rispetto a quando ascoltavano un registrazione delle gocce d'acqua.6. Regola il respiro
Concentrarsi sulla respirazione può diminuire le reazioni"lotta o fugail tuo corpo per stressare o temere, e distoglierà la tua attenzione dai pensieri negativi.Siediti comodamente in un posto tranquillo.Inspira lentamente attraverso il naso, permettendo al petto e al basso addome di sollevarsi e l'addome di espandersi.Espira lentamente.continua a ripetere un parola o frase che ti aiuta a rilassarti. Per sentire i veri benefici di questo metodo antistress, ripeti il respiro per almeno 10 minuti.7. Ama te stesso
Abbiamo tutti dei pensieri che ci passano per la testa e, a volte, quello che ci diciamo non sempre va bene. Ad esempio, come dubitare di te stesso, diffamare te stesso, incolpare te stesso. Rimanere positivo e usare parole gentili con te stesso ti aiuterà a calmarti e ad assumere il controllo della situazione. Parla a te stesso in modo gentile e motivante come se stessi aiutando un amico. "Andrà tutto bene", ad esempio, o "Posso farcela".
