Il diabete è una malattia in cui i livelli di zucchero nel sangue superano i limiti normali a causa dell'incapacità del corpo di produrre quantità sufficienti di insulina ormonale o quando il corpo non utilizza più l'insulina in modo efficace. L'insulina è responsabile per portare lo zucchero dal sangue nei tessuti. Quando l'insulina non funziona in modo ottimale, i livelli di zucchero nel sangue sono alti. Se hai il diabete, diabetici o diabetici diventa difficile controllare i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, gli alimenti che abbassano la glicemia possono essere un modo per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue in condizioni stabili.
Tipi di alimenti per glicemia alta
Per le persone che hanno il prediabete, in realtà non c'è cibo o bevanda che possa abbassare rapidamente la glicemia. Farmaci, dieta ed esercizio fisico sono alcuni modi che possono essere fatti per aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Nel frattempo, nei diabetici, un modo per mantenere stabile la glicemia è mangiare cibi che abbassano la glicemia. Ecco i tipi di alimenti che abbassano la glicemia.1. Verdure verdi
Le verdure verdi sono uno degli alimenti che abbassano la glicemia che puoi consumare regolarmente. Le verdure verdi sono ricche di fibre e sostanze nutritive, come il magnesio e la vitamina A. Si ritiene che queste sostanze nutritive aiutino a ridurre la glicemia nel corpo. Il contenuto di fibre in esso svolge un ruolo nel rallentare la capacità del corpo di convertire i carboidrati in glucosio. Inoltre, la fibra può anche aiutare a creare una sensazione di pienezza riducendo così l'apporto calorico che entra nel tuo corpo. Alcuni tipi di verdure verdi che puoi mangiare, tra cui lattuga, spinaci, broccoli, cavoli, sedano, ravanelli, zucca e peperoni. Se mangi un piatto di verdura al giorno, puoi ridurre del 14% il rischio di aumento della glicemia e diabete di tipo 2. Incredibile vero?2 uova
Le uova sono uno degli alimenti che si ritiene contengano il colesterolo alto. Tuttavia, si scopre che il contenuto proteico in esso contenuto può aiutare ad abbassare lo zucchero nel sangue del corpo per mantenerlo stabile. Mangiando le uova, sarai sazio facilmente, quindi non avrai bisogno di altro cibo. Puoi mangiare uova a piacere facendo bollire, quindi gustarle al mattino.3. Pesce che contiene omega 3
Oltre al pollo, quelli di voi che hanno la glicemia alta dovrebbero mangiare proteine animali dal pesce. Il pesce contiene buone proteine come un abbassamento della glicemia in eccesso nel corpo. Le proteine contenute nel pesce possono farti sentire sazio, quindi non hai bisogno di mangiare altri cibi aggiuntivi che possono effettivamente aumentare la glicemia. Puoi scegliere pesce a basso contenuto di grassi e con grassi omega 3 che fanno bene alla salute. Ad esempio salmone, tonno, sgombro, trota (pesce d'acqua dolce) o halibut.4. Farina d'avena
Fiocchi d'avena Ha un basso indice glicemico quindi può essere una scelta alternativa di alimenti che abbassano la glicemia. L'indice glicemico è un punteggio numerico che indica la velocità con cui il cibo viene convertito in glucosio dall'organismo. L'avena è un alimento che contiene composti beta-glucani. Questo composto serve a:- Abbassa i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato.
- Aumenta la sensibilità all'insulina.
- Controllo dell'indice glicemico.
- Ridurre il grasso nel sangue.
5. Noci
Secondo gli studi, le noci, come ceci, piselli, lenticchie e mandorle, possono aiutare a ridurre l'aumento della glicemia nelle persone con diabete. Le noci hanno un basso indice glicemico e sono ricche di fibre e altri nutrienti negli alimenti che abbassano la glicemia. Alcuni di questi altri nutrienti, tra cui proteine vegetali, grassi insaturi, vitamine antiossidanti, sostanze fitochimiche (come i flavonoidi) e minerali (come magnesio e potassio). Uno studio suggerisce che le persone che mangiano circa 30 grammi di mandorle o altri tipi di noci ogni giorno hanno livelli di zucchero nel sangue più bassi e stabili. Un altro studio afferma inoltre che il consumo frequente di mandorle può migliorare la sensibilità all'insulina nelle persone con prediabete.6. Aglio
L'aglio è anche uno degli altri alimenti che abbassano la glicemia. L'aglio non contiene carboidrati, quindi non aumenterà i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo. Gli studi hanno dimostrato che l'aglio può abbassare la glicemia a digiuno, che è il livello di zucchero nel sangue prima di mangiare. Studi simili hanno anche dimostrato che le cipolle hanno un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue. Quindi, non dimenticare di aggiungere più aglio alla tua dieta, OK!7. Cacao
Le fave di cacao, uno degli ingredienti per fare il cioccolato, si sono rivelate buone per abbassare la glicemia alta. Tieni presente che il cacao in questione non è cacao che viene trasformato in cioccolato dolce. Il cacao usato per abbassare i livelli di zucchero nel sangue sono le fave di cacao che contengono antiossidanti e antiossidanti epicatechina, è un tipo di composto attivo che funziona per regolare la produzione di zucchero attivando importanti proteine nel corpo. Questo è ciò che può aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, anche nei diabetici.8. Avocado
Un altro alimento che abbassa la glicemia è l'avocado. Gli avocado contengono acidi grassi polinsaturi e acidi grassi monoinsaturi che possono aumentare la sensibilità dell'organismo all'insulina. Possono anche aiutare ad aumentare la sazietà e avere un effetto positivo sull'infiammazione e sulla pressione sanguigna. Inoltre, gli avocado possono anche ridurre il rischio di sindrome metabolica, che è uno dei principali fattori scatenanti del diabete.9. Altri frutti
Tutti i tipi di frutta, ad eccezione dei meloni e degli ananas, hanno un basso indice glicemico. Questo perché la maggior parte dei frutti contiene molte fibre e acqua che aiutano a bilanciare l'assunzione di altri zuccheri che entrano nel corpo, come il fruttosio. L'indice glicemico dei frutti può aumentare quando sono maturi o quando li trasformi in succo. Per abbassare la glicemia, si consiglia di mangiare una varietà di frutta, come mele, uva o mirtilli, che ha dimostrato di ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.10. Yogurt
Lo yogurt è un alimento per la glicemia alta. Questo latticino ha un indice glicemico basso, dove il punteggio è inferiore a 50. Tuttavia, questo vale solo per lo yogurt senza aromi o dolcificanti aggiunti. Non solo, lo yogurt è anche noto per aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Vari alimenti per glicemia alta sopra si può mangiare. Tuttavia, ricorda, ti consigliamo comunque di non consumarlo in eccesso.Un altro modo per controllare i livelli di zucchero nel sangue per non esagerare
Il consumo di determinati alimenti può infatti aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, questo deve essere bilanciato attuando uno stile di vita sano. Alcuni stili di vita sani che possono aiutarti a controllare la glicemia includono:- Bevi molti liquidi.
- Allenarsi regolarmente.
- Mangia porzioni più piccole con più frequenza.
- Non perdere uno spuntino.
- Riduce lo stress.
