Questi 20 alimenti che aumentano l'Hb sono efficaci per chi soffre di anemia

Quando vedi i risultati di un esame del sangue, sei sorpreso di vedere un basso livello di emoglobina (Hb). Non preoccuparti, si scopre che ci sono molti alimenti che aumentano l'Hb che si possono trovare. Gli alimenti che aumentano l'Hb (emoglobina) sono necessari per aumentare naturalmente i livelli di Hb nel sangue. Perché, la condizione di carenza di Hb, non è qualcosa da sottovalutare. Ci sono molti sintomi fastidiosi, che possono interferire con le attività quotidiane a causa della condizione. L'Hb stessa è una proteina presente nei globuli rossi. Questa proteina è responsabile del trasporto dell'ossigeno, in tutto il corpo, e aiuta i polmoni a rimuovere l'anidride carbonica dal corpo. Se il livello di Hb è basso, la sua funzione può essere interrotta. Pertanto, vieni a conoscere questo alimento che aumenta l'Hb delizioso e facile da trovare.

Alimenti che aumentano l'Hb che sono sicuri per il consumo

La bassa Hb nei globuli rossi può essere causata da diversi fattori, come l'anemia sideropenica, le infezioni del tratto urinario, la gravidanza, i problemi al fegato. Se alcune di queste cose sono la causa della bassa Hb nel tuo corpo, è una buona idea consultare un medico, per ottenere un trattamento immediato. Esistono molti modi per aumentare l'Hb, uno dei quali è mangiare i seguenti alimenti che aumentano l'Hb:

Alimenti contenenti ferro
Alimenti contenenti vitamina C
Alimenti contenenti acido folico
Alimenti che contengono beta carotene
Melograno
Date
barbabietola
Semi di zucca
Anguria
Cozze
riso integrale
Sgombro
Fegato di pollo
Carne rossa magra
Gamberetto
quinoa
Funghi champignon
Cioccolato fondente
tacchino
prugne

Per ottenere informazioni più dettagliate sui tipi di alimenti che sono sicuri per il consumo come aumento di Hb e su come elaborarli, vedere le seguenti informazioni.

1. Gli alimenti contengono ferro

Chi ha una bassa Hb, è consigliabile mangiare cibi contenenti ferro. Questo perché il ferro può aumentare la produzione di emoglobina e globuli rossi. Pertanto, prova alcuni alimenti che contengono ferro, di seguito:

Manzo
Carne di pesce
Tofu ed edamame
Uovo
Broccoli
Spinaci
Fagioli verdi
Burro di arachidi

La carenza di ferro è una causa comune di bassa Hb. Per gli uomini di età compresa tra 19 e 50 anni, la dose giornaliera raccomandata (RAH) di ferro è di 8 milligrammi (mg). Nel frattempo, le donne di età compresa tra 19-50 anni, si consiglia di consumare 18 mg di ferro.

2. Gli alimenti contengono vitamina C

Il prossimo alimento che aumenta l'Hb è il cibo che contiene vitamina C. Il ferro non può essere assorbito correttamente, se il corpo manca di vitamina C. Pertanto, gli alimenti che contengono vitamina C possono aumentare i livelli di Hb nel corpo. Mangia frutti deliziosi come arance, limoni, pomodori, bacche e altri frutti che contengono vitamina C.

3. Gli alimenti contengono acido folico

L'acido folico è una vitamina del complesso B di cui il corpo ha bisogno per produrre globuli rossi. Se la quantità di acido folico nel corpo è bassa, anche i livelli di Hb possono diminuire. Pertanto, sono altamente raccomandati alimenti come fagioli, banane, broccoli, fegato, verdure a foglia verde come gli spinaci.

4. Alimenti che contengono beta carotene

Il beta carotene è un pigmento che si trova nelle piante e nei frutti. Il suo consumo può aiutare il corpo ad assorbire e utilizzare meglio il ferro. Alcuni alimenti contengono beta carotene, come carote, patate, mango, zucche, fino al melone (arancione), puoi provare.

5. Frutto di melograno

Melograno, il delizioso melograno rosso è uno dei migliori alimenti che aumentano l'Hb. Questo rinfrescante frutto rosso contiene ferro, calcio, carboidrati e fibre. Grazie ai nutrienti che ha, il melograno è molto popolare tra le persone con bassa Hb. Bevi succo di melograno o mangialo direttamente su base regolare, per assicurarti che il livello di Hb nei globuli rossi ritorni alla normalità.

6. Date

I datteri sono frutta secca dotata di ferro. Ha un sapore dolce, rendendolo uno spuntino preferito. Per quelli di voi con bassi livelli di Hb, i datteri possono essere un potente alimento che aumenta l'Hb.

Tuttavia, molti medici non raccomandano le date, per i diabetici. Perché il contenuto di zucchero in esso è piuttosto alto.

7. Barbabietola

La barbabietola è un ottimo "pacchetto completo", per le persone con bassa Hb. Questo frutto rosso contiene acido folico, potassio e fibre. Non sorprende che le barbabietole siano altamente affidabili come alimento che aumenta l'Hb, il che è efficace.

8. Semi di zucca

Circa 100 grammi di semi di zucca contengono 0,9 grammi di ferro, 20 mg di calcio, 5 mg di proteine e 17,9 grammi di fibre. Con questo contenuto salutare, si ritiene che i semi di zucca siano anche un potenziatore naturale dell'Hb. Puoi cospargere i semi di zucca su insalate o frullati e sentire i benefici nell'aumentare i livelli di Hb.

9. Anguria

Oltre ad essere deliziosa, l'anguria è anche rinfrescante.Per chi di voi ha bisogno di ferro e vitamina C, ma non vuole mangiare troppo, l'anguria è la soluzione. Questo frutto grande e molto rinfrescante contiene ferro e vitamina C. Oltre ad aumentare i livelli di ferro nel corpo, l'anguria aiuta anche il corpo ad assorbire e utilizzare il ferro in modo corretto.

10. Cozze

Se sei un amante del pesce, sii felice. Questo perché molti frutti di mare, come le cozze, possono aumentare i livelli di Hb nel sangue. Circa 100 g di cozze, contengono 28 mg di ferro!

11. Riso integrale

Il riso integrale è anche un buon alimento che aumenta l'Hb. Circa 100 g di esso, il riso integrale contiene 0,4 mg di ferro, lo sai.

12. Sgombro

Spesso trovato nei mercati o nei venditori di verdura, si scopre che lo sgombro è un alimento delizioso e salutare che aumenta l'Hb. Questo pesce marino ha 1,7 mg di ferro per 100 g di esso. Inoltre, lo sgombro è anche arricchito con acidi grassi omega 3!

13. Fegato di pollo

Il fegato è un alimento che aumenta l'Hb, molto ricco di ferro. Non sorprenderti quando senti il contenuto di ferro del fegato di pollo, perché la quantità è molto alta. Oltre al fegato di pollo, anche il fegato di manzo può essere un'opzione. Circa 100 g di fegato di pollo, contengono 9 mg di ferro!

14. Carne rossa magra

La carne rossa magra, come il manzo che viene spesso usato come bistecca, diventa il prossimo alimento che aumenta l'Hb. Questo delizioso cibo è ricco di ferro, quindi può aumentare i livelli di Hb nel sangue. Circa 85 grammi di carne rossa, contiene 2,1 mg di ferro.

15. Gamberetti

Questo pesce, che è amato da molte persone, è in realtà incluso nell'elenco degli alimenti che aumentano l'Hb, lo sai. Circa 100 g di gamberi, risulta contenere 3 mg di ferro.

16. Quinoa

La quinoa è un alimento che aumenta l'Hb molto famoso nel mondo. In effetti, la quinoa è un cereale, ma si mangia come l'avena. La quinoa può aiutarti ad aumentare l'Hb perché contiene ferro fino al 15% della dose giornaliera raccomandata.

17. Funghi champignon

Fungo champignon bianco o Agaricus bisporus, ha un contenuto di ferro abbastanza abbondante. Ecco perché è incluso nell'elenco degli alimenti che aumentano l'Hb. Ogni 100 grammi di funghi champignon bianchi, ci sono 1,7 milligrammi di ferro.

18. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è uno spuntino lussuoso che è allo stesso tempo delizioso e salutare. Sapevi che il cioccolato fondente contiene anche ferro? È a causa di questo contenuto di ferro che il cioccolato fondente merita di essere incluso nell'elenco degli alimenti che aumentano l'Hb. Per ogni 28 grammi di cioccolato fondente, ci sono 3,4 milligrammi di ferro.

19. Turchia

Stanco del pollo autoctono? Prova il tacchino! Oltre ad essere delizioso e grande, il tacchino è anche ricco di ferro, che è 1,4 milligrammi di ferro ogni 100 grammi.

20. Prugne

Le prugne sono tipiche prugne europee che sono state essiccate. Oltre ad essere dolci e deliziose, le prugne contengono anche ferro. In 100 grammi di prugne ci sono 0,9 milligrammi di ferro. Oltre all'elenco di alimenti sopra, molti altri alimenti come riso integrale, albicocche e uvetta possono anche essere una fonte di ferro per il corpo.

Livelli normali di Hb che devono essere raggiunti

I livelli di Hb sono inclusi nella categoria bassa, se il contenuto è inferiore a 13,5 grammi g/dL per gli uomini e 12 g/dL per le donne. Almeno, gli uomini devono avere livelli di Hb che raggiungono i 13,5-17,5 g/dL. Nel frattempo, il livello normale di Hb per le donne è 12,5-15,5 g/dL. Se riscontri un basso livello di Hb, prova alcuni degli alimenti che aumentano l'Hb sopra e, soprattutto, consulta un medico. Inoltre, per mantenere l'Hb, puoi anche assumere integratori di ferro.

Assumi integratori per aiutare a mantenere i livelli di Hb

Guida ai livelli di emoglobina L'assunzione di integratori che contengono ferro è un modo per mantenere facilmente i livelli di Hb normali. L'OMS raccomanda inoltre di assumere integratori di ferro elementare da 30 mg a 60 mg al giorno per le donne adulte. Se sei incline all'anemia sideropenica ( anemia da carenza di ferro ) l'assunzione regolare di integratori può aiutare a mantenere i livelli normali. L'assunzione di integratori è anche più pratica se hai uno stile di vita frenetico.

Pericolo di bassa Hb per la salute

Ci sono molti pericoli di bassa Hb, che puoi sentire. In realtà, quali sono i pericoli di una bassa Hb, che ovviamente può interferire con le attività quotidiane?

corpo debole
Difficile respirare
Dare le vertigini
Battito cardiaco veloce e irregolare
Male alla testa
Mani e piedi freddi
Pelle pallida e gialla
Dolore al petto

Tieni presente che bassi livelli di Hb nei globuli rossi possono essere causati da uno stile di vita malsano, come il fumo e l'esercizio fisico eccessivo. Pertanto, inizia uno stile di vita sano e stai lontano da cose che possono danneggiare la tua salute. [[articoli correlati]] Se si manifestano i sintomi della bassa Hb di cui sopra, è meglio recarsi immediatamente dal medico, per consultare e farsi curare. Se non viene controllato, c'è il rischio che i sintomi peggiorino e persino che mettano in pericolo la vita. Mentre cerchi di aumentare l'Hb, prova vari modi per aumentare l'Hb, come consumare i suddetti alimenti che aumentano l'Hb e integratori di ferro.