L'esercizio di corsa rende i muscoli delle gambe più modellati

La corsa può far allenare e formare i muscoli delle gambe. Tuttavia, l'impatto su ogni persona può essere diverso a seconda del modo in cui corri. I muscoli delle persone che corrono ad alta intensità e breve durata, saranno più formati rispetto a quelli che corrono a bassa intensità per una lunga durata. Quello che segue è l'impatto della corsa sui muscoli delle gambe e il modo giusto di correre per ottenere la forma muscolare desiderata.

L'esercizio di corsa rende i muscoli delle gambe più allenati

In generale, la corsa può costruire i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i glutei, i polpacci e le gambe. Tuttavia, questo dipende dall'intensità e dalla durata della corsa. Sport di corsa ad alta intensità e di breve durata come Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) ha dimostrato di aumentare la massa muscolare della coscia. Nel frattempo, i corridori che corrono spesso su lunghe distanze con lunghe durate incontrano effettivamente ostacoli alla costruzione muscolare. In altre parole, corsa a breve distanza(sprint) più utile per quelli di voi che vogliono aumentare la massa muscolare, mentre la corsa a lunga distanza renderà i muscoli più snelli.

Come correre per costruire muscoli

La corsa corta e ad alta intensità è il tipo di corsa più efficace per sviluppare i muscoli delle gambe. Ecco come correre che può aiutare ad aumentare la massa muscolare delle gambe, in particolare l'area della coscia.

• Fasi della corsa HIIT per costruire i muscoli delle gambe

Correre con la tecnica HIIT può aiutarti ad avere muscoli della parte inferiore del corpo forti e ben formati. Ecco alcuni esempi di esercizi HIIT che possono aiutare a far lavorare i muscoli delle gambe.

• Scatta ad alta velocità per 20 secondi, quindi riposa per 2 minuti mentre fai jogging o cammini. Ripetere il ciclo o impostare 6 volte.
• Sprint ad alta velocità per 30 secondi, quindi riposa per 4 minuti mentre fai jogging o cammini. Ripetere il ciclo o impostare 5 volte
• Scatta a un ritmo moderato per 45 secondi, quindi riposa per 5 minuti mentre fai jogging o cammini. Ripetere il ciclo o impostare 4 volte.
• Scatta in salita per 30 secondi, torna al punto di partenza e torna allo stesso punto sopra. Ripetere 4 volte.

Per ottenere i migliori risultati, esegui questo esercizio regolarmente 3-4 volte a settimana. Tieni presente che non tutti sono adatti per eseguire i set sopra menzionati. Puoi apportare modifiche in base al tuo livello di abilità esistente. Per le persone che possono permetterselo, si può anche aumentare il numero di serie o la durata dell'esercizio.

• Correre in salita può sviluppare i muscoli delle gambe

Quando corri in salita, i muscoli delle gambe devono lavorare di più per combattere la forza di gravità. Questo rende i muscoli delle gambe, soprattutto tendine del ginocchio ovvero i tre grandi muscoli nella parte posteriore della coscia, saranno più allenati e formati. Ecco come correre sulla giusta pendenza per costruire muscoli.

• Quando cammini o corri in salita, concentrati sull'uso dei muscoli pelvici e sul movimento in avanti.
• Mentre fai un passo, raddrizza completamente la gamba posteriore.
• Non spingere troppo in avanti il ​​tuo corpo perché questo renderà più difficile il corretto movimento di corsa.

Qualunque corsa tu scelga, non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti dopo l'allenamento per ridurre il rischio di lesioni. Esempi di riscaldamento che possono essere effettuati sono: salti, affondi, o squat. Nel frattempo, il raffreddamento può essere effettuato camminando per 5-10 minuti. Fare un defaticamento attivo, ad esempio mentre si cammina, aiuterà ad abbassare la frequenza cardiaca e ad accelerare la guarigione delle cellule muscolari che potrebbero essere state danneggiate durante l'esercizio. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

La corsa può allungare i muscoli delle gambe se la tua routine di corsa consiste nel percorrere brevi distanze alla massima velocità (sprint). Nel frattempo, se corri lunghe distanze a un ritmo lento o moderato costante, i muscoli delle gambe di solito diventeranno più snelli. Ogni metodo di corsa ha i suoi vantaggi e svantaggi. Per saperne di più quale è più adatto ai tuoi obiettivi e alle tue condizioni fisiche, parlane con il tuo medico direttamente nell'applicazione SehatQ.