Come calcolare il grasso corporeo che si può fare a casa

Gli esperti di salute stanno cercando di trovare modi per calcolare il grasso corporeo al fine di evitare i pericoli di malattie mortali causate dall'obesità. Qual è l'importanza di questo passaggio? Da quando l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha annunciato un raddoppio dei tassi di obesità in tutto il mondo dopo il 1980, il rischio di morire per sovrappeso o obesità è aumentato. La causa è l'accumulo Grasso corporeo o grasso corporeo che scatena una serie di problemi di salute mortali come le malattie cardiache al cancro.

Come come calcolare Grasso corporeo Giusto?

Il metodo di scansione utilizzato per misurare la densità ossea, il tessuto corporeo, i muscoli e il grasso è ancora la tecnologia leader per il calcolo dei livelli Grasso corporeo qualcuno. Ma sfortunatamente, i costi operativi molto costosi non possono essere raggiunti da tutte le persone. Un certo numero di esperti di salute ha poi formulato come calcolare Grasso corporeo che è considerato più pratico per essere applicato da tutti. Puoi anche applicare questo metodo efficiente a casa, lo sai. Nulla? [[Articolo correlato]]

1. Calcolo dell'indice di massa corporea

Per misurare l'IMC, dividi il tuo peso per

la vostra altezza. Indice di massa corporea (BMI) o noto anche come indice di massa corporea (BMI) è un indicatore generale che viene spesso utilizzato per classificare il peso corporeo ideale. Attraverso il metodo di calcolo dell'IMC, puoi ottenere informazioni di base sul peso ideale e non ideale. In parole povere, i numeri che emergono dal metodo di calcolo dell'IMC possono essere usati come segnale di avvertimento per chiunque, per evitare i pericoli di malattie croniche dovute all'obesità. L'IMC è calcolato dividendo il peso (kg) per l'altezza (calcolata in metri quadrati). Se pesi 70 kg, la tua altezza è 173 cm, quindi la tua altezza deve essere prima convertita in metri (173 cm = 1,73 m). Quindi, moltiplica la tua altezza in metri al quadrato (1,73 x 1,73 = 2,99). Il passaggio finale consiste nel dividere il tuo peso (kg) per la tua altezza (m²) (70/2,99 = 23,4 kg/m²). La cifra che si ottiene dal metodo di calcolo dell'IMC (23,4 kg/m²) può quindi essere classificata come segue:

• < 18,5 kg/m² = sottopeso
• 18,5 - 25 kg/m² = peso normale
• 25 - 30 kg/m² = peso in eccesso
• > 30 kg/m² = obesità

Dalla categoria di peso sopra, il tuo BMI (23,4 kg/m²) è ancora considerato un peso normale. Tuttavia, uno studio afferma come calcolare Grasso corporeo l'utilizzo dell'IMC non è un metodo ideale e accurato. Questo perché il metodo di calcolo dell'IMC misura solo peso e altezza, senza calcolare la percentuale di grasso corporeo o la percentuale di grasso corporeoGrasso corporeo. Un'altra debolezza del BMI è l'incapacità di questo metodo di tenere conto dei fattori di sesso, età, livello di attività e altre composizioni corporee come la proporzione di massa ossea e massa muscolare, che influiscono notevolmente sugli indicatori di salute di una persona. Pertanto, l'IMC non può essere utilizzato come riferimento unico per il calcolo Grasso corporeo e indicatori della salute di una persona.

2. Misura la circonferenza della vita

Sebbene non sia in grado di determinare con precisione i livelli di grasso corporeo, misurare la circonferenza della vita può essere un modo alternativo per calcolare Grasso corporeo. Almeno, puoi evitare i pericoli causati dall'accumulo di grasso della pancia (grasso viscerale) intorno agli organi addominali. Tieni presente che questo grasso viscerale metabolicamente attivo può causare una serie di gravi malattie come malattie cardiache, cancro, demenza. I pericoli dell'accumulo di grasso della pancia non possono essere vissuti solo dalle persone obese, ma anche da coloro che sono sottopeso. Perché, non poche persone magre che hanno lo stomaco dilatato. Quindi come misurare la circonferenza della vita? Puoi usare un metro a nastro o un metro a nastro comunemente usato per cucire. Quando si misura la circonferenza della vita, stare in posizione eretta, rilassati, senza trattenere il respiro o restringere lo stomaco. Quindi, circonda il metro dall'ombelico intorno allo stomaco. Il Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia ha dichiarato che la circonferenza della vita ideale per gli uomini è di 90 cm, mentre per le donne è di 80 cm.

3. Calcolo dell'indice di massa relativo

Poiché l'IMC ha molti punti deboli e non può essere utilizzato come unico riferimento per determinare gli indicatori di salute di una persona, i ricercatori del Cedars-Sinai Medical Center in California, negli Stati Uniti, hanno trovato un metodo di misurazione migliore. Lo chiamano indice di massa grassa relativo o rMassa grassa elativa (RFM). Rispetto al BMI, come calcolare Grasso corporeo l'uso di RFM è considerato più accurato per calcolare la percentuale di grasso corporeo di una persona. Come misurare l'indice di massa grassa relativo maschile,

leggermente diverso dalle donne. Per misurare la percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo di calcolo RFM, è sufficiente misurare l'altezza e la circonferenza della vita, quindi calcolare utilizzando la seguente formula:

• Maschio: 64 - (20 x altezza/circonferenza vita) = RFM (BF %)
• Femmina: 76 - (20 x altezza/circonferenza vita) = RFM (BF %)

Risultato del calcolo in RFM o BF % (percentuale di adattamento del corpo o grasso corporeo ideale) che ottieni, possono quindi essere classificati attraverso il grafico compilato dall'American Council on Exercise (ACE) come segue:

• Professione atleta:

  Grasso corporeo ideale per le atlete varia dal 14-20%. Nel frattempo, gli atleti di sesso maschile variavano dal 6 al 13%.

• Individui che si allenano regolarmente:

  Grasso corporeo ideale per le donne che fanno spesso esercizio variava dal 21-24%. Nel frattempo, gli uomini che fanno spesso esercizio hanno Grasso corporeo che variava dal 14-17%.

• Individui in generale:

  Grasso corporeo ideale per le donne varia dal 25-31%. Nel frattempo, gli uomini che si allenano raramente hanno Grasso corporeo intorno al 18-24%.

• Individui con condizioni di obesità:

  Le donne dichiarate obese, hanno Grasso corporeo oltre il 32%. Per gli uomini con obesità, Grasso corporeo possiede più del 25%.

• Per età:

  Anche il Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, USA, ha pubblicato le linee guida Grasso corporeo ideale in base alla fascia di età di una persona. Si dice che tu che hai 20-39 anni Grasso corporeo ideale varia da 8-19%. Nel frattempo, quelli di voi di età compresa tra 40 e 59 anni, hanno Grasso corporeo idealmente tra l'11-21%.

4. Utilizzo di un dispositivo di impedenza bioelettrica

Puoi anche usare un dispositivo di impedenza bioelettrica per avere un'idea della composizione corporea. Questo strumento funziona come un elettrodo per misurare i segnali elettrici nel corpo in modo da poter conoscere il valore del grasso corporeo, della massa muscolare, del contenuto di acqua, del grasso viscerale e della massa ossea. Non c'è bisogno di preoccuparsi perché questo strumento è abbastanza facile da usare. [[Articolo correlato]]

Pericoli di sovrappeso e sottopeso

Essere in sovrappeso è a rischio di innesco

alta pressione sanguigna. Dopo aver calcolato la percentuale Grasso corporeo Idealmente, devi anche sapere quali sono i pericoli causati dall'essere sovrappeso e sottopeso. Essere in sovrappeso può aumentare il rischio di una serie di malattie gravi, tra cui ipertensione, diabete, malattie cardiache, disturbi respiratori e cancro. Nel frattempo, essere sottopeso aumenterà il rischio di malnutrizione, osteoporosi, diminuzione della funzione immunitaria, disturbi riproduttivi e disturbi della crescita e dello sviluppo nei bambini.

Note da SehatQ

Se hai già capito come contare Grasso corporeo, proviamo a fare pratica a casa. In questo modo, puoi evitare i pericoli di malattie croniche dovute al sottopeso o al sovrappeso.