6 esercizi per stringere il seno che devi provare

I seni stretti sono il sogno di ogni donna, giusto? Sfortunatamente, nel tempo il seno può abbassarsi. Non devi sottoporti a una procedura chirurgica, ci sono movimenti di esercizio per stringere il seno che puoi provare a casa. Ecco la recensione!

Movimenti sportivi per stringere il seno

Lanciando dal sito Piemonte Sanità, il seno delle donne può abbassarsi a causa del processo di invecchiamento, attività di allattamento, uso improprio di reggiseni, stili di vita non salutari. Per stringere il seno con l'esercizio, gli esercizi necessari sono movimenti in grado di stringere i muscoli del torace. Ci sono diversi tipi di esercizi che puoi usare per stringere il seno. Non c'è bisogno palestra o il centro fitness, ecco esercizi leggeri per stringere il seno a casa.

1. Posa del cobra

L'esercizio yoga della posa del cobra può aiutare a stringere il seno Puoi stringere il seno con l'esercizio facendo tecniche posa del cobra . Posa del cobra è uno dei movimenti yoga popolari per allungare il corpo. Questo esercizio di movimento può aiutare ad attivare i muscoli del torace, in modo che il seno cadente possa diventare più sodo. Posa del cobra può essere l'inizio del tuo esercizio di rafforzamento del seno come una forma di riscaldamento, prima di iniziare altri movimenti. Yoga posa del cobra Per stringere il seno può essere fatto da:

Sdraiati a pancia in giù sul tappetino.
Rilassati e raddrizza il corpo con la parte posteriore dei piedi che tocca il tappetino.
Piega i gomiti e posiziona i palmi delle mani sul tappetino vicino al petto.
Raddrizza i gomiti mentre sollevi la testa, le spalle, il petto e la parte superiore del corpo dal pavimento.
Allungati e senti il tuo corpo tirare e rilassarsi.
Mantieni questo movimento per 30 secondi e ripeti.

2. Push up

Sollevamento è uno dei movimenti sportivi per stringere il seno cadente. Questo movimento può allenare i muscoli del petto in modo che possa aiutare il seno a essere più sodo. Puoi fare flessioni con i seguenti passaggi:

Inizia con la posizione tavola, con mani e piedi alla larghezza delle spalle.
Il focus del tuo corpo è sui palmi delle mani e dei piedi.
Piega i gomiti e avvicina il corpo al pavimento.
Raddrizza i gomiti indietro in modo che il corpo si sollevi di nuovo.
Ripeti questo movimento su e giù in base alle tue capacità.

3. Superman con palla medica

Con o senza la palla, la posa del superman è un buon esercizio per stringere il seno.Il prossimo esercizio per stringere il seno è palla medica superman . Come suggerisce il nome, questo esercizio richiede una palla ed esegue uno stile da superuomo. tu puoi fare palla medica superman con i seguenti passaggi:

Prendi la palla e tienila con entrambe le mani.
Sdraiati a pancia in giù sul tappetino.
Raddrizza le braccia (tenendo la palla) e i piedi con la parte posteriore dei piedi contro il tappeto.
Solleva le gambe insieme con le mani e la parte superiore del corpo.
Sollevare il più in alto possibile e mantenere il collo rilassato.
Ripeti questo movimento su e giù in base alle tue capacità.

Tuttavia, se non c'è palla, puoi ancora fare questa mossa a mani nude.

4. Plank Reach-under

Un'altra variante di ginnastica per rassodare il seno che puoi fare a casa, ovvero: plank raggiungere-sotto . Diverso da tavola Di solito, questo esercizio per il seno cadente sarà un po' impegnativo. tu puoi fare plank raggiungere-sotto con i seguenti passaggi:

Inizia con la posizione tavola con mani e piedi alla larghezza delle spalle.
Raddrizza i gomiti in modo che la parte superiore del corpo sia sollevata e i piedi ti sostengano.
Mantieni una posizione di plank, quindi porta la mano destra sotto l'anca o la coscia sinistra (incrociata), quindi torna alla posizione di plank.
Quindi, porta la mano destra a toccare il ginocchio destro, quindi torna alla posizione della tavola.
Ripeti questo movimento in base alle tue capacità.

5. Plancia da viaggio

Ancora in posizione tavola , il prossimo esercizio di rafforzamento del seno è tavola da viaggio . Questo movimento sarà più dinamico di una tavola normale. L'obiettivo rimane lo stesso, stringere i muscoli del torace in modo che il seno cadente possa essere sollevato di più. Assicurati di rimanere concentrato sui muscoli del petto. Passi da fare tavola da viaggio per stringere il seno, sono le seguenti:

Inizia con la posizione tavola con mani e piedi alla larghezza delle spalle.
Raddrizza i gomiti in modo che la parte superiore del corpo sia sollevata e i piedi ti sostengano.
Mantieni una posizione di plank con la testa, il collo e le spalle rilassate.
Alza la mano destra e la gamba destra contemporaneamente e fai un passo una volta sul lato destro.
Quindi, alza la mano sinistra e il piede sinistro insieme e fai un passo una volta sul lato sinistro.
Ripeti questo movimento destra-sinistra in base alle tue capacità.

6. Allungamento del torace

Gli esercizi che stringono i muscoli del torace possono aiutare a sollevare il seno cadente allungamento del torace compreso un leggero esercizio per stringere il seno che puoi fare ovunque senza l'ausilio di attrezzi. tu puoi fare allungamento del torace con i seguenti passaggi:

Stai dritto e allarga i piedi alla larghezza delle spalle.
Aggancia le dita della mano destra e sinistra dietro il corpo.
Tieni le braccia dritte e sollevale il più in alto possibile in modo che il petto sembri sollevato e in avanti.
Mantieni questa posizione per cinque respiri e senti l'allungamento delle spalle e del petto.
Rilasciare lentamente nella posizione di partenza.
Ripeti questo movimento.

Un altro modo naturale per stringere il seno

Oltre a stringere il seno con l'esercizio, ci sono molti altri modi per stringere il seno per prevenire il cedimento del seno e stringere i muscoli del torace.

Mantenere un peso corporeo ideale consumando una dieta nutriente equilibrata ed esercitandosi
Indossa un reggiseno che ti calzi e sia comodo, soprattutto quando ti alleni
Smetti di fumare e alcol
Massaggiare il seno cadente
Mantieni la postura
Controllare l'ormone estrogeno, specialmente per le donne in postmenopausa, consultare un medico a riguardo

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Note da SehatQ

Oltre a stringere il seno con l'esercizio o vari modi naturali sopra, puoi anche prendere provvedimenti medici. Puoi fare un intervento chirurgico di aumento del seno per sollevare e ingrandire il seno, in modo che appaia più sodo e non cadente. Se decidi di fare ginnastica per il seno cadente, la chiave è concentrazione e costanza. Eseguire i vari movimenti di cui sopra almeno due volte a settimana. Non dimenticare di seguire una dieta nutriente equilibrata e controllare il consumo di calorie e grassi per risultati ottimali. Prima di eseguire l'esercizio sopra, assicurati che il tuo corpo sia in buone condizioni. Se hai determinate lesioni o malattie legate a ossa, muscoli e articolazioni, dovresti discutere con il tuo medico dei movimenti sicuri. Puoi anche consultare utilizzando le funzionalità chattare con il dottore attraverso l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ per scoprire le varie opzioni di serraggio del seno che hai. Scarica l'app su App Store e Google Play Ora!