8 benefici della respirazione addominale per la salute

La respirazione è un'attività importante per il corpo e viene svolta a nostra insaputa, anche senza che ci venga insegnata. La maggior parte di noi fin dall'infanzia è abituata a respirare usando la respirazione toracica ogni giorno. Ma lo sapevi che esiste una forma di respirazione più sana che si pratica anche quando siamo appena nati? Questa tecnica di respirazione è chiamata respirazione addominale o respirazione diaframmatica. In realtà facciamo la respirazione addominale quando nasciamo. Quando un bambino piange forte quando esce dall'utero, piange usando la respirazione del ventre. Ma con l'età, la respirazione addominale inizia a essere sostituita dalla respirazione toracica. [[Articolo correlato]]

Allora, cos'è la respirazione addominale?

La respirazione addominale è una tecnica di respirazione che utilizza il diaframma (il muscolo che separa cuore e polmoni dagli organi addominali). Quindi questa tecnica è anche conosciuta come respirazione diaframmatica.

Benefici della respirazione gastrica

Respirare usando i muscoli addominali ha molti vantaggi e benefici. Uno è che puoi inspirare ed espirare più a lungo. Pertanto questa tecnica è spesso utilizzata da cantanti e oratori pubblici. La respirazione diaframmatica consente inoltre a cantanti e oratori di produrre voci forti senza ferire la gola. Inoltre, ci sono anche benefici di questa respirazione per la salute. Ecco i vantaggi.

• Ti aiuta a sentirti rilassato, riduce gli effetti dannosi degli ormoni dello stress
• Aiuta ad affrontare lo stress dovuto ad eventi traumatici
• Rallenta il battito cardiaco
• Abbassare la pressione sanguigna
• Migliora la stabilità muscolare del core nell'addome e nella schiena
• Aumenta la capacità del corpo di fare esercizi faticosi
• Ridurre il rischio di affaticamento muscolare e lesioni muscolari
• Rallenta la respirazione, quindi non consuma molta energia

Come praticare la respirazione addominale?

Poiché ha molti benefici per la salute, è un peccato perdere questa tecnica di respirazione. Inoltre, se stai vivendo uno stress, questa respirazione può aiutarti a rilassarti di più. Ecco come praticare la respirazione addominale:

1. Sdraiati sulla schiena su una superficie piana con le ginocchia piegate. Puoi usare dei cuscini sotto la testa e le ginocchia come supporto per rendere la tua posizione più confortevole.
2. Rilassa le spalle.
3. Metti una mano sulla parte superiore del torace e l'altra sullo stomaco, appena sotto le costole.
4. Inspira lentamente attraverso il naso, lasciando entrare l'aria. La mano sul petto dovrebbe rimanere ferma, mentre la mano sullo stomaco dovrebbe sollevarsi.
5. Contrai i muscoli addominali e lasciali cadere verso l'interno mentre espiri attraverso le labbra. Abbassa le mani sullo stomaco nella posizione di partenza.
6. Continua a respirare in questo modo per l'intera durata dell'esercizio di respirazione.

Ti consigliamo di fare questo esercizio da 10 a 20 volte al giorno. Fai questo esercizio in un luogo tranquillo, non preoccuparti se non lo fai bene perché può essere stressante. Libera la mente dalle cose che ti fanno sentire stressato. Rimani concentrato sul suono e sul ritmo del tuo respiro e cerca di farlo alla stessa ora ogni giorno per renderlo una routine. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Se ci sei abituato, puoi fare la respirazione addominale mentre sei seduto su una sedia. Ciò aumenterà la sfida negli esercizi di respirazione diaframmatica. Una volta che sei bravo a fare la respirazione addominale in posizione sdraiata e seduta, puoi praticarla mentre svolgi le tue attività quotidiane. Come quando si cammina, si salgono le scale, si fa esercizio per trasportare pesi. Più continui a praticarlo, più respirerai inconsciamente in questo modo tutto il tempo.